Dormir apenas uma hora e meia a menos por noite durante algumas semanas pode levar ao ganho de peso, sugere um estudo.
A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para se manter saudável, mas um em cada cinco adultos no Reino Unido não dorme o suficiente e cerca de um quarto vive com obesidade.
A falta de sono tem sido associada há muito tempo a mudanças no apetite que levam a excessos e ganho de peso, mas um novo estudo sugere que isso pode acontecer de forma surpreendentemente rápida.
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Columbia descobriu que apenas seis semanas de sono insuficiente são suficientes para causar ganho de peso.
Marie-Pierre St-Onge, professora de medicina nutricional no Departamento de Medicina da universidade, disse: “Sono suficiente pode ajudar a reduzir o risco de ganho de peso e condições relacionadas à obesidade, como doenças cardíacas e diabetes”.
Para um estudo publicado na revista Anais de Medicina Interna95 adultos que normalmente dormem as sete a oito horas recomendadas por noite foram instruídos a atrasar o sono em 90 minutos durante seis semanas. Eles então dormiram no horário normal por mais seis semanas.
Seus níveis de sono e atividade foram medidos durante cada fase com um monitor de pulso, juntamente com alterações no peso corporal, circunferência da cintura, composição corporal e níveis de jejum de vários hormônios conhecidos por aumentar ou suprimir o apetite.
Os pesquisadores descobriram que os participantes ganharam em média 500 gramas durante as seis semanas de menos sono. Eles também passaram cerca de 20 minutos a mais sentados do que o normal.
“Embora o ganho de peso de meio quilo observado com uma leve restrição de sono não seja enorme, é importante lembrar que isso só acontece ao longo de seis semanas.
Faris Zuraikat, professor assistente de medicina nutricional no Departamento de Medicina da Universidade de Columbia, disse: “Nosso estudo foi projetado para imitar os padrões de sono que a maioria dos adultos experimenta cronicamente. Extrapolando ao longo de um ano inteiro, esperaríamos que uma perda de menos de uma hora e meia de sono por noite poderia levar a um ganho de peso clinicamente significativo”.
Segundo os cientistas, o sono insuficiente está associado a níveis mais elevados do hormônio grelina, que aumenta o apetite. Isso, além de sentir cansaço e, portanto, fazer menos exercícios, pode contribuir para o ganho de peso.
Naveed Sattar, professor de medicina metabólica da Universidade de Glasgow, que não esteve envolvido no estudo, disse: “O sono é uma parte essencial de um estilo de vida saudável.
Alex Miras, professor de medicina da Universidade de Ulster, também explicou que a falta de sono pode afetar o pâncreas, mas o sono excessivo também pode.
Ele disse IndependenteA falta de sono aumenta os níveis de inflamação e resistência à insulina em todo o corpo. O pâncreas tem que trabalhar mais para reduzir o açúcar no sangue, aumentando a quantidade de insulina que produz. Também pode causar ganho de peso ou prejudicar a saúde metabólica. Por outro lado, dormir demais também está associado a um metabolismo mais fraco.
