O estresse é inevitável e os americanos procuram cada vez mais novas maneiras de lidar com ele. É por isso que os adaptógenos, explicados abaixo, continuam a surgir nas conversas sobre bem-estar. Essas ervas, raízes e cogumelos podem ajudar o corpo a resistir aos estressores do dia a dia.
Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) ainda recomendam alimentação saudável, exercícios, sono e atenção plena como a base da saúde mental, mas agora mais pessoas estão adicionando adaptógenos a esses princípios básicos por meio de suplementos, chá e até café.
A categoria não é nova e as ervas são ingredientes importantes na medicina tradicional chinesa e ayurvédica. Aqui está o que você precisa saber antes de mergulhar no mundo do antigo analgésico da natureza.
O que são Adaptógenos, explicados em termos simples?
Adaptógenos são ervas, raízes e cogumelos que ajudam o corpo a retornar à homeostase diante do estresse.
Tome nota: Gwyneth Paltrow tem um vício saudável e uma mania certamente se seguirá. De acordo com o site de bem-estar da atriz, Goop, que apresentava sua receita preferida de Am Adaptogen Smoothie, “Gwyneth bebe Adaptogen todas as manhãs, esteja ela se desintoxicando ou não”. “Adaptógenos são ervas que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse”, Jeffrey Morrison, MD, (…)
De acordo com Clínica ClevelandUma planta é qualificada como adaptogênica se atender a três critérios: não é tóxica em doses normais, ajuda o corpo a lidar com o estresse e permite que o corpo retorne ao equilíbrio.
Médico e cientista soviético Nikolai Lazarev O termo “adaptogênio” foi cunhado na década de 1940, mas a prática é muito mais antiga.
“Eu sempre incentivo os pacientes a verem os adaptógenos como uma ferramenta útil – não uma solução rápida”, Uma Naidu Hospital Geral de Massachusetts EUA HOJE disse. “E enfatizo lembrar de priorizar hábitos básicos como nutrição, sono, movimento e controle do estresse primeiro.”
Adaptógenos têm sido usados há milhares de anos Imperador Shen-nungDe acordo com especialistas em nootrópicos, o segundo imperador da China (3500-2600 aC) David Tommen. Eles eram um elemento básico da medicina tradicional chinesa e ayurvédica muito antes de se tornarem de interesse para a ciência ocidental.
Uma lista que vale a pena conhecer sobre Adaptógenos e Benefícios
Existem cerca de uma dúzia de ervas e cogumelos adaptogênicos que receberam mais atenção da pesquisa. Cada um tem seu próprio perfil composto, usos tradicionais e aplicações modernas. Aqui está uma visão mais detalhada de uma das opções mais estudadas.
Ginseng Americano (Panax quinquefolia), uma raiz do leste da América do Norte, é usada como um tônico “yin” refrescante na medicina tradicional chinesa. De acordo com Clínica ClevelandTem propriedades antiinflamatórias, melhora o sistema nervoso, a forma como o corpo responde aos estímulos de luta ou fuga, regula o humor e redefine os níveis de dopamina.
Ginseng asiático (Panax ginseng), da Coreia e do Nordeste da China, o “kiwi” é uma das ervas mais valiosas da MTC para recuperação. Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) observa que tem sido promovido para estresse, função cognitiva, gripe, fadiga, desempenho atlético, diabetes, envelhecimento, asma e ansiedade.
Rhodiola roseaUma raiz das regiões árticas e montanhosas da Europa e da Ásia, usada na medicina popular escandinava e russa para tratar a fadiga e o mal da altitude. D NCCIH Diz que é promovido para melhorar o desempenho atlético, melhorar o humor e a cognição, aumentar a energia e reduzir o estresse. Seus principais compostos são a rosavina e o salidrosídeo.
Ashwagandha (Withania somnifera) tem sido fundamental para a medicina ayurvédica há mais de 3.000 anos. D NCCIH Seus efeitos antiinflamatórios e antioxidantes são atribuídos a compostos chamados vitanolídeos. É promovido para estresse, ansiedade, sono, infertilidade masculina e desempenho atlético.
Bacopa MonyariUma erva rasteira do pântano, nativa da Índia, uma base em formulações ayurvédicas para melhorar a memória. De acordo com um Estudo de 2025Regula a resposta ao estresse, fornece benefícios antioxidantes neuroprotetores, melhora a função cognitiva, melhora a consolidação da memória e apoia o foco calmo sob estresse.
Ginkgo bilobaMuitas vezes chamado de “fóssil vivo”, contém glicosídeos e terpenos que podem melhorar a circulação, fornecer proteção antioxidante e benefícios neuroprotetores. NCCIH.
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Eleutero (Eleutherococcus senticosus), também conhecido como Ginseng siberianoUsado para aumentar a energia, reduzir o estresse e aumentar a função imunológica. Sua raiz contém polissacarídeos e eleuterosídeos com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.
Schisandra (Schisandra chinensis), conhecido como “Cinco sabores de frutas“Por seu perfil doce, salgado, amargo, picante e azedo, a MTC é mais conhecida por seus benefícios antiinflamatórios e capacidade de prevenir danos celulares. Dra.Especialista em medicina funcional.
Erva-cidreira (Melissa officinalis), um membro calmante da família das mentas, tem sido usado medicinalmente há mais de 2.000 anos. Um estudo Observe que contém ácido rosmarínico, citral, ácido oleanólico e ácido ursólico, que possuem propriedades ansiolíticas e antidepressivas.
Astrágalo (Astrágalo membranáceo) tem sido a pedra angular da MTC há mais de 2.000 anos. De acordo com Departamento de Assuntos de VeteranosSeus principais componentes terapêuticos são polissacarídeos, flavonóides e saponinas.
Santo Basílio (manjericão sagrado), tão reverenciado no Ayurveda como “Rainha das ErvasCombate o estresse metabólico protegendo órgãos e tecidos contra o estresse químico e normalizando a glicemia, a pressão arterial e os níveis de lipídios, mostram pesquisas recentes.
Alguns cogumelos eficazes também são ervas adaptogênicas
Existem milhares de variedades de cogumelos, mas apenas 12 são qualificadas como cogumelos Cogumelo funcional – cujos corpos de frutificação e micélio têm sido utilizados na medicina tradicional chinesa há milhares de anos.
Destes, quatro se destacam pelas suas propriedades adaptativas, cada um visando um aspecto diferente da resposta ao estresse e do desempenho cognitivo.
- rishi: Redução do estresse e regulação do cortisol, aumento do sono e efeito calmante
- Cordyceps: Forte efeito antioxidante, modula o eixo HPA e equilibra os hormônios do estresse
- Juba de leão: Estimula o fator de crescimento nervoso e a neurogênese, melhora a memória, o foco, a clareza e o humor
- chaga: Aumento do desempenho físico, utilização de oxigênio, anti-fadiga e aumento da resistência
Cogumelos funcionais são fáceis de adicionar à sua dieta e combinam bem com muitas receitas. Também podem ser tomados como suplementos – principalmente aqueles que utilizam o corpo frutífero.
Adaptógenos para o estresse: como tomá-los
Os adaptógenos vêm em quase todos os formatos imagináveis, tornando-os fáceis de integrar na sua rotina diária, mas também fáceis de exagerar. A forma que você escolher pode afetar a potência, a absorção e como a erva se adapta ao seu estilo de vida.
- Cápsulas e comprimidos – A forma de suplemento mais comum
- o pó – Misture em smoothies, café ou outras bebidas
- Tinturas e extratos líquidos – Tomado por conta-gotas ou adicionado à água
- o chá – Feito de raízes, folhas ou frutos secos
- Alimentos e bebidas funcionais — Café adaptogênico, café com leite, chocolate, gomas e tônicos
- Caldos e sopas — Raízes como Astragalus são fervidas na culinária
- assunto — Produtos para a pele que contêm adaptógenos, como schisandra ou ginkgo
Algumas pessoas preferem o ritual de fazer chá ou caldo fervendo, enquanto outras desejam os benefícios das cápsulas. De qualquer forma, existe um método para todos. Apenas certifique-se de consultar seu médico primeiro.
Por que você deve consultar um médico primeiro
Antes de adicionar adaptógenos à sua rotina, vale a pena entender a realidade regulatória. Os suplementos não obedecem aos mesmos padrões dos medicamentos prescritos, o que significa que a qualidade e a potência podem variar amplamente entre marcas e até mesmo entre frascos.
“Os suplementos em geral não são tão regulamentados quanto os medicamentos e medicamentos”, diz Saúde da UCLA Nutricionista Sênior Dana Ellis Hance. “Um frasco pode dizer que contém ashwagandha ou ginseng, mas não é regulamentado pelo FDA e pode não ter a potência correta”.
Embora os especialistas em bem-estar apontem para os benefícios da luz solar matinal que podem rivalizar com a sua primeira chávena de café, a investigação sugere que alguns minutos ao ar livre podem reiniciar o seu sono, melhorar o seu humor e fortalecer os seus ossos. Os benefícios da luz solar matinal incluem melhor qualidade do sono, sistema imunológico mais forte, produção de vitamina D, ossos mais saudáveis e melhor humor — e (…)
Huns também alerta que os adaptógenos podem não resolver o problema subjacente e que você deve “trabalhar com seu médico para entender a causa subjacente de seus sintomas”.
As interações medicamentosas são outra preocupação. “Não digo aos pacientes para não tomarem apenas ervas e suplementos, porque eles podem interagir com seus medicamentos”, diz Hunes. “A reação do seu corpo a essas coisas pode fazer mais mal do que bem.”
