Nova Deli: O treino de força durante 90-120 minutos por semana pode reduzir o risco de morte por todas as causas em 13 por cento, e o efeito é ainda melhor quando se adiciona exercício aeróbico, demonstrou um estudo de 30 anos.
O treinamento de força com duração de 90 a 120 minutos também pode reduzir o risco de morte por doenças cardiovasculares em 19% e por doenças neurológicas em 27%, de acordo com uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine.
No entanto, nenhum benefício foi observado além de 120 minutos de treinamento de força ou resistência por semana.
Os benefícios do exercício aeróbico na redução do risco de morte são bem conhecidos, mas o papel do exercício de fortalecimento muscular na redução do risco de morte é menos claro, de acordo com investigadores, incluindo os da Universidade de Harvard.
“O treinamento resistido moderado de longo prazo foi associado a menor mortalidade por todas as causas em medidas repetidas de treinamento resistido ao longo de até 30 anos de acompanhamento, com o menor risco estabilizando em torno de (mais de) 120 minutos de treinamento resistido por semana”, escreveram os autores.
Os dados foram analisados a partir de três grupos de participantes do estudo, incluindo o Estudo de Acompanhamento de Profissionais de Saúde (1992-2022). Durante o período de monitoramento de 30 anos, 35.798 participantes do estudo morreram.
Três quartos dos 1.47.374 participantes realizaram mais do que os 150 minutos recomendados de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana (medição de longo prazo de 7,5 horas MET).
“Em comparação com nenhum treinamento de resistência, 90-119 minutos de treinamento de resistência por semana foram associados a um risco 13% menor de morte por todas as causas, um risco 19% menor de morte cardiovascular e um risco 27% menor de morte por doença neurológica”, escreveram os autores.
Mais de 7,5 MET horas de atividade aeróbica por semana reduzem o risco de morte em 26-43%.
No entanto, as pessoas que realizaram níveis elevados de exercício aeróbico e treino de força por semana tiveram o menor risco de morte – 30-44 MET horas de exercício aeróbico por semana mais 60-119 minutos de treino de força por semana, com um risco 45% menor de morte; pessoas que praticaram mais de 45 MET horas de exercícios aeróbicos por semana, independentemente do nível de treinamento de força, tiveram um risco 53-58% menor de morte.
