Cada hora extra passada sentado ou deitado pode aumentar o risco de cancro e de morte relacionada com o cancro, sugere um estudo.
Os estilos de vida sedentários, como ficar sentado, deitado ou acordado durante várias horas por dia, têm sido associados há muito tempo a piores resultados de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, alguns tipos de cancro e morte prematura.
Mas a maioria das diretrizes para o comportamento sedentário concentra-se na quantidade total de tempo gasto sedentário, e não se esse tempo é acumulado em muitos intervalos curtos ou em intervalos menores e mais longos.
“Os efeitos do comportamento sedentário na saúde podem depender não apenas do tempo total de sedentarismo, mas também se esse tempo é acumulado durante períodos prolongados ou interrompido pela atividade”, escrevem pesquisadores da Universidade de Glasgow.
“Estudos experimentais demonstraram que interromper a sessão prolongada com períodos curtos de atividade pode melhorar as respostas metabólicas em comparação com a sessão contínua”.
Para um estudo publicado na revista Medicina PLOSos pesquisadores analisaram dados de 91.292 participantes do Biobank do Reino Unido que usaram monitores de atividade por sete dias e foram acompanhados por cerca de 12 anos.
Os níveis de atividade foram categorizados como “atividade sedentária sustentada”, o que significa que uma pessoa foi sedentária 90% do tempo durante um período de 30 minutos, “comportamento sedentário intermitente”, onde 30 minutos são divididos por mais de 10% de atividade sedentária, e “vários graus de atividade física”.
O comportamento sedentário de longo prazo foi associado a um risco 9% maior de morte por câncer, bem como câncer total, cânceres relacionados à obesidade (como câncer de esôfago, fígado, rim, pâncreas, colorretal, mama, ovário e tireoide) e cânceres relacionados ao diabetes tipo 2.
Mas aqueles que pararam de dormir e ficar sentados com breves movimentos tiveram um risco menor de câncer e diabetes tipo 2.
Substituir apenas uma hora por dia de sessão prolongada por atividade física leve, como caminhar, foi associado a um risco 12% menor de morte por câncer.
De acordo com o NHS, os adultos devem praticar algum tipo de atividade física todos os dias para se manterem saudáveis e exercitar-se duas vezes por semana. Pode ser treinamento de força, corrida, caminhada, natação ou até mesmo empurrar o cortador de grama.
O NHS também aconselha as pessoas a reduzirem o tempo que passam sentadas ou deitadas e a quebrar longos períodos de imobilidade realizando alguma atividade.
“As atuais diretrizes de saúde concentram-se fortemente no exercício moderado a vigoroso, mas as nossas descobertas sugerem que movimentos leves não devem ser negligenciados”, concluíram os investigadores. “No futuro, os ensaios clínicos nos ajudarão a ir além dos conselhos gerais e a desenvolver estratégias personalizadas para interromper o tempo sentado”.
