Ultimamente, as saunas têm surgido em todos os lugares, desde suítes de recuperação em academias até cobertores infravermelhos comercializados como ferramentas de prolongamento da vida. A ciência por trás disso é mais substancial do que a maioria das tendências de bem-estar, mas também é mais específica sobre o que realmente funciona. Aqui está o que os pesquisadores descobriram.
Usar uma sauna pode realmente ajudar você a viver mais?
A evidência é realmente forte, embora venha com advertências importantes. A pesquisa mais citada é um estudo de coorte finlandês de longo prazo, Publicado em Medicina Interna JAMA Em 2015que acompanhou 2.315 homens por mais de 20 anos.
Homens que usavam sauna quatro a sete vezes por semana tinham um risco 40% menor de morte por qualquer causa e um risco 50% menor de doenças cardiovasculares fatais do que aqueles que iam apenas uma vez por semana. Associações realizadas após ajuste para tabagismo, álcool, pressão arterial, colesterol e atividade física.
UM Acompanhe 2018 em Medicina BMC Coloquei as mulheres em cena e encontrei o mesmo padrão linear: mais sessões por semana, menor risco de morte cardiovascular, sem limite de benefícios.
O enquadramento honesto é “relacionado” e não “causativo”, uma vez que os dados são observacionais. Mas a dimensão do efeito é grande e dependente da dose, o que os investigadores consideram um sinal significativo.
Que tal uma sauna infravermelha na sua academia?
As saunas infravermelhas são muito populares, mas não foram estudadas quanto aos seus resultados a longo prazo. Todos os principais dados sobre doenças cardiovasculares e mortalidade provêm de saunas secas tradicionais finlandesas operadas a 80 a 100 °C (176 a 212 °F). Os modelos infravermelhos normalmente operam de 49 a 65°C (120 a 150°F), o que é significativamente mais frio.
O infravermelho ainda aumenta a temperatura central do corpo, aumenta a frequência cardíaca e estimula a transpiração, portanto há uma interferência fisiológica real. Mas ainda não foi testado se isso se traduz nos mesmos resultados cardiovasculares a longo prazo.
o Diretrizes atuais da Clínica Mayoatualizado em setembro de 2024, descreve os benefícios das saunas infravermelhas como preliminares. Se você estiver usando um para recuperação ou relaxamento, isso faz sentido. Se os dados de longevidade são a sua motivação, você está extrapolando a partir da pesquisa tradicional sobre saunas.
Com que frequência e quanto tempo devem durar as sessões de sauna?
Estudos finlandeses indicam limiares específicos. Quatro a sete sessões semanais mostraram a associação mais forte com redução da mortalidade, mas duas a três sessões semanais ainda resultaram em um risco 27% menor de morte cardiovascular em comparação com o uso uma vez por semana. A duração da sessão também é importante: sessões de 19 minutos ou mais produziram mais efeitos protetores do que sessões mais curtas nos dados. A temperatura típica nestes estudos foi de pelo menos 174 graus Fahrenheit.
A hidratação antes e depois de cada sessão é essencial. É sempre aconselhável evitar o álcool durante a sauna por meio de pesquisas.
A sauna pode ser usada para proteção contra a demência?
O mesmo grupo finlandês que produziu os resultados cardiovasculares também apresentou um resultado cognitivo significativo. UM Estudo de 2017 em Idade e envelhecimento Descobriu-se que os homens que usavam sauna quatro a sete vezes por semana tinham um risco 66% menor de demência e um risco 65% menor de doença de Alzheimer do que aqueles que usavam sauna uma vez por semana.
Os pesquisadores acreditam que a conexão passa pela saúde cardiovascular: a exposição regular ao calor melhora a função dos vasos sanguíneos e reduz a rigidez arterial, o que, por sua vez, apoia o fluxo sanguíneo saudável para o cérebro ao longo do tempo.
O que uma sauna realmente faz ao seu corpo?
O calor atua como um estressor controlado que leva a muitas modificações benéficas. Durante uma sessão, a frequência cardíaca aumenta para 100 a 150 batimentos por minuto e o volume plasmático se expande, adaptando o sistema cardiovascular de uma forma que interfere no exercício moderado.
O calor também ativa proteínas de choque térmico, especialmente HSP70, que reparam proteínas danificadas e reduzem a inflamação sistêmica. UM Revisão 2025 em Jornal Internacional de Ciências e Práticas Aliadas da Saúde Ele percorre esses mecanismos em detalhes.
Com o tempo, o uso regular da sauna está associado à melhora da função endotelial, à redução da pressão arterial em repouso e à redução da rigidez arterial, que os pesquisadores apontam como a ponte potencial entre a exposição ao calor e os resultados cardíacos e cerebrais.
Quem não deve usar sauna?
A gravidez, especialmente no primeiro trimestre, é uma razão óbvia para evitar totalmente o uso da sauna. O mesmo se aplica a doenças cardiovasculares instáveis, acidente vascular cerebral recente, febre ou infecção ativa e intoxicação por álcool.
Pessoas que tomam diuréticos, betabloqueadores ou quaisquer adesivos transdérmicos devem consultar primeiro o médico porque o calor aumenta a absorção do medicamento através da pele de uma forma que pode alterar significativamente a dosagem. Crianças menores de 16 anos e qualquer pessoa com pressão alta não controlada também devem abordar o uso da sauna com cautela e orientação médica.
