O Floating Fitness é o melhor treino HIIT de baixo impacto?

Esqueça andar sobre a água. E se você pudesse fazer Ioga Na superfície da água, como uma água-viva cavalgando ondas suaves em pose de cachorro ou criança.

Esta é a ideia básica por trás Aptidão flutuante linha em Casa de praia comunitária Annenberg. É um treino de corpo inteiro que combina movimentos de ioga e Pilates com exercícios suaves de peso corporal de alta intensidade – todos realizados em tapetes de ioga flutuantes em uma piscina.

Concha rígida inflável Tapete BOGAFiT A usada – ou “plataforma de treinamento flutuante”, como a turma a chama – parece uma prancha larga de remo com um tapete de ioga ligeiramente levantado em sua superfície. Ele é preso às paredes da piscina por meio de cordas elásticas em ambas as extremidades, para que o tapete flutue no meio da piscina, mas não tombe. Os participantes podem então fazer um treino de alta intensidade e baixo impacto, que é fácil para as articulações e requer equilíbrio extra, o que ativa o coração. O exercício aumenta a força e a flexibilidade, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a coordenação, disse a treinadora Leah Guttentag, que é salva-vidas e treinadora de natação em Santa Monica há cerca de 12 anos.

“Estar no tatame e na água é uma experiência única”, disse Guttentag. “É um desafio de equilíbrio. Não importa sua experiência de treino – se você vai ao Pilates uma vez por semana ou uma vez por ano – todos esses movimentos mudam na água. Seu corpo se adapta fisicamente e seu cérebro se adapta mentalmente. Você está usando músculos estabilizadores nos pés que normalmente não usaria e sente seu núcleo engajado. “

Deve-se notar que a piscina do Annenberg Community Beach House está localizada em frente à praia. Você não pode exatamente Ver O oceano enquanto você está na piscina, mas sente sua presença. Fiz a aula no sábado de manhã (desde então mudou para as noites de quarta-feira). Para nos aquecer, deitamos em nossas esteiras reclinados, olhando para o céu e respirando profundamente. Uma espessa neblina costeira se instalou acima de nós e o ar tinha um cheiro salgado. À medida que a brisa do oceano soprava, as palmeiras farfalhavam ao nosso redor.

Ele estava completamente calmo.

Até que não foi.

“Mantenha o cotovelo esquerdo dentro do joelho direito enquanto levantamos a perna esquerda e depois abaixamos”, treinou Gutentag. “Agora abra nossa moagem, depois triture novamente. Suba, abaixe! Desenrole, cruze de novo! Estamos aqui por quatro, por três, por dois e um.”

A situação era bastante fácil – eu já tinha feito isso inúmeras vezes em terra. Mas mesmo os movimentos mais simples eram visivelmente mais difíceis em superfícies instáveis. Senti a tensão em meus músculos abdominais por vários dias depois.

Vibração: A piscina com mais de um século de idade no Annenberg Community Beach House fazia parte da mansão à beira-mar construída por William Randolph Hearst para sua amante, a atriz Marion Davies. Ele está lindamente preservado e parece luxuoso quando você se exercita, como se estivesse de “férias saudáveis” em um spa. A aula acontece quando a piscina está fechada ao público, e com poucos participantes no dia em que participei, a experiência também me pareceu exclusiva. A treinadora Gutentag ensina flutuação física na ACBH há mais de um ano e liderou o grupo com autoridade e cordialidade, oferecendo modificações para quem precisava delas. Notavelmente, durante a aula de uma hora de duração, apenas uma pessoa caiu na piscina, provocando aplausos festivos entre os participantes. (A temperatura da água é moderada de 87 graus, então ninguém sofreu!)

um esforço: Não espere exercício. Mas essa aula é difícil, o esforço aumenta. No início, os exercícios de ioga e respiração eram fáceis. Mas à medida que a aula avançava, Guttentag introduziu uma técnica de “pulso” no estilo Pilates, que era mais desafiadora. Fizemos movimentos clássicos: agachamentos, abdominais, pranchas altas e baixas, incluindo cães-pássaros. A instabilidade da água destacou áreas do meu corpo que eram mais fracas que outras. Por exemplo, torcer a coluna para a direita, enquanto fazia a pose de enfiar a agulha, foi muito mais difícil para mim do que no chão. Levantamentos de salto duplo, fáceis de usar no chão, eram quase impossíveis no tapete instável. Aceitei o desafio e pretendo fazer a aula novamente para dominar os movimentos.

Fator X: Existem muitos exercícios aquáticos de baixo impacto em Los Angeles. Mas é amplamente implementado em Piscina, utilizando a água como resistência. (Por outro lado, também participei de um treino de paddleboard em terra firme.) O Floating Fitness no ACBH permite que você faça uma mistura de exercícios tradicionais de ioga, Pilates e HIIT, como faria em um tapete, mas com a instabilidade adicional da água – “instabilidade segura”, como a classe a chama. E no ambiente refrescante de uma piscina na praia. É o melhor dos dois mundos.

“Esta aula é para quem quer estar na água e fazer algo diferente”, disse Guttentag. “É uma maneira divertida de manter seu corpo em movimento.”