A caminhada com pesos passou dos campos de treinamento militar para as calçadas suburbanas, e há uma dúvida que as pessoas que tentam fazer ainda têm. Amarrar uma mochila já carregada pode consertar a queda que as horas no escritório deixam para trás? A postura agachada faz parte de uma tendência que profissionais de fitness, fisioterapeutas e praticantes de caminhada diária dizem que proporciona a mudança mais rápida.
A resposta curta dos especialistas e atletas que testaram é sim, embora as razões envolvam mais do que apenas carregar peso.
Como o swing funciona na sua postura
A carga em uma mochila força músculos que a maioria das pessoas ignora a ativá-los. Lara Heyman“, disse a fisioterapeuta e instrutora de ioga Pelotão “Quando você usa uma mochila, os músculos trapézios superiores, ombros e músculos da parte superior das costas precisam interagir, e isso pode ser muito útil para pessoas com músculos fracos da parte superior das costas e má postura.”
Ginásio moedor O efeito é dividido em três partes. A mochila carrega os ombros, as armadilhas e a parte superior das costas, que são os músculos responsáveis por manter os ombros puxados para trás em vez de arredondados para a frente. O núcleo deve estabilizar o corpo sob o peso extra e construir uma base mais forte para a coluna. A carga em si atua como um empurrão contra o desleixo, porque inclinar-se para a frente com o peso nas costas rapidamente se torna desconfortável.
Esse desconforto é revelador. Tony Vakharasanidisse um entusiasta e personal trainer certificado pela NASM aparência É “muito desconfortável ter uma postura inadequada ao balançar”. Ele recomenda colocar o peso no meio do pé, inclinando ligeiramente o tronco para a frente e mantendo o tronco longo em vez de relaxado.
A estagnação pode melhorar a postura na vida diária?
Pessoas que já experimentaram dizem que a mudança aparece rapidamente. Kelsey Krieger Rastreou 30 dias de remo para Revista masculina Ela escreveu que durante as primeiras caminhadas sentiu a parte superior das costas cansar e os ombros caírem para a frente. Ela o localizou até seu trabalho no escritório.
“Depois da primeira semana, meu corpo começou a se ajustar. O peso parecia mais controlável e eu não sentia que estava lutando contra minha postura o tempo todo. Até comecei a notar uma diferença durante os dias de trabalho também, quando me vi sentado um pouco mais ereto e mais consciente de minha postura, em vez de voltar àquela queda habitual”, escreveu Krieger.
Amy Glover Migração semelhante relatada para HuffPost. “Mantive a ‘caminhada com peso’ nas últimas quatro corridas e devo dizer que acho que isso melhorou minha postura de não andar”, escreveu ela, levando a uma nova consciência de como seu núcleo e ombros deveriam se sentir quando seu torso está ereto.
“Slack fortalece os músculos que mantêm a coluna ereta”, disse ele. Minha boca Da decência de um bravo soldado. “Com o tempo, isso pode melhorar a postura e reduzir problemas comuns na região lombar causados por fraqueza e inatividade.”
Por que a postura é importante para sua saúde geral
Os riscos vão além de apenas parecer mais alto. Uma boa postura ajuda a prevenir dores nas costas, pescoço e ombros, reduz o risco de lesões desportivas e reduz o desgaste das articulações, especialmente da coluna, segundo o British Daily Mail. Clínica Cleveland.
A indolência faz o oposto quebrado Ele observa que inclinar-se para a frente exerce pressão sobre a coluna e pode levar a alterações degenerativas ao longo do tempo, aumentando o risco de doenças como osteoporose e hérnia de disco, ao mesmo tempo que afeta a absorção de nutrientes, o humor e a função cognitiva.
Como evitar erros comuns
A forma é importante. Mary Carmen Sanchez Morrisdisse uma ex-enfermeira e treinadora de saúde e fitness feminino doente Curvar-se sob carga é a maneira mais rápida de distender as costas.
“Para evitar isso, mantenha os ombros para trás, fique em pé e envolva o núcleo enquanto caminha”, disse ela. “Usar os sapatos errados é outra armadilha. Certifique-se de usar sapatos de apoio para caminhar ou caminhar para manter os pés confortáveis e reduzir a chance de bolhas ou lesões.”
A etapa também é importante. Pisar deliberadamente, puxando a perna para a frente com o quadril e afastando a perna de trás, produz um envolvimento muscular que compensa em um melhor alinhamento. Os iniciantes devem começar com uma carga leve e adicionar peso gradualmente para evitar lesões.
