Quarta-feira, 29 de abril de 2026 – 20h48 WIB
Jacarta – Pressão alta ou hipertensão é um dos problemas de saúde que muitas pessoas enfrentam frequentemente. No entanto, algumas pessoas têm dificuldade em encontrá-lo lanche saudável mas também preenchendo.
Para quem sofre de hipertensão, a dieta principal é muito importante para manter os níveis de açúcar no sangue. Além disso, escolher os lanches certos é um passo simples, mas eficaz, para ajudar a manter a pressão arterial estável.
Respondendo a isso, nutricionistas do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, Anna Maria Merz, RD, compartilha recomendações de lanches que são considerados amigáveis para pessoas com pressão alta.
Melhores lanches para baixar a pressão arterial
1. Iogurte
Merz explicou que uma das melhores opções de lanche é uma combinação de iogurte, nozes e frutas. Por exemplo, meia xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar, um quarto de xícara de nozes sem sal e um quarto de xícara de frutas vermelhas ou outras frutas frescas.
Esta combinação é considerada ideal porque o iogurte fornece cálcio, proteínas e probióticos que são bons para o corpo, enquanto as nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 que apoiam a saúde do coração. Enquanto isso, as frutas vermelhas contêm antioxidantes e vitaminas, como as vitaminas C, K e A, que desempenham um papel na manutenção da função dos vasos sanguíneos.
“Este lanche inclui muitos alimentos considerados bons para ajudar a baixar a pressão arterial”, disse Merz, citado em Muito bem, saúde na quarta-feira, 29 de abril de 2026.
2. Pão De Trigo
Além do iogurte, existem várias outras opções de lanches que também são úteis para manter a pressão arterial. Por exemplo, pão integral combinado com abacate fatiado, aveia cozida em água ou leite desnatado e frutas vermelhas adicionadas, até mini bagels de trigo integral com manteiga de amendoim sem sal.
3. Tortilha Chips
Outras opções incluem tortilhas sem sal servidas com molho caseiro, queijo com baixo teor de gordura e baixo teor de sódio, frutas frescas e vegetais crus combinados com homus.
O que procurar ao escolher lanches?
Merz ressalta a importância de escolher lanches com baixo teor de sódio e ricos em nutrientes. Em geral, os alimentos que são bons para ajudar a baixar a pressão arterial são aqueles que contêm muitos vegetais e frutas, laticínios com baixo teor de gordura, proteínas magras como frango e peixe, grãos integrais e nozes.
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Ele sugere que cada lanche contenha uma combinação de fibras e proteínas. Esses dois componentes são importantes para fornecer energia suficiente, manter a sensação de saciedade por mais tempo e ajudar a controlar o apetite geral.
