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Principais vantagens do ZDNET
- Os americanos dizem que postaram há menos de cinco anos.
- Eles excluíram um aplicativo social ou de mensagens devido ao estresse ou ansiedade.
- Desconectar traz alívio, mas também sentimentos de ansiedade e FOMO.
Uma nova pesquisa da Incogni mostra que os americanos estão se retirando silenciosamente das redes sociais, especialmente em comparação com apenas alguns anos atrás. Eles não estão necessariamente excluindo todas as contas, mas estão compartilhando menos, postando para públicos menores, removendo aplicativos estressantes e prestando cada vez mais atenção à saúde mental e aos efeitos do esgotamento digital.
Sentindo-se depois do trabalho
A Incogni pesquisou uma amostra representativa de 1.000 adultos norte-americanos entre 1º e 9 de junho de 2026.
A grande descoberta: 55% dos entrevistados disseram que publicam menos agora do que há cinco anos. Outros 53% disseram que se tornaram “mais rígidos” sobre quem pode ver suas postagens. O estudo também descobriu que 47% dos entrevistados excluíram um aplicativo social ou de mensagens devido a “estresse ou ansiedade”. Isto é maior entre os adultos mais jovens, com 61% dos millennials e 56% dos entrevistados da Geração Z.
Isso vem da minha experiência. Percebi que excluir os aplicativos que causam meu pior comportamento, como TikTok, X, Instagram e Messenger, faz uma grande diferença. Os limites de aplicativos ajudam, mas são fáceis de ignorar. É mais difícil reinstalar um aplicativo excluído e entrar nele às 23h30 enquanto está deitado na cama, fingindo que a rolagem de cinco minutos não chega a 45.
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A Incogni também descobriu que mais da metade dos entrevistados, 51%, disseram que manter uma presença online “parece um trabalho”. Entre a Geração Z, esse número subiu para 60%. Até 38% dos baby boomers concordaram.
Pense nisso. A mídia social costumava ser simples. Eu lançaria um álbum inteiro de fotos de férias no Facebook, daria RT em uma piada sobre X ou enviaria um DM para conversar com as pessoas no Instagram ou no Messenger. Agora pode parecer trabalho, outra caixa de entrada para gerenciar ou uma grande exibição pública. Não é relaxante. É um trabalho não remunerado com algum constrangimento e que pode causar sobrecarga de ping.
Tentando desaparecer um pouco
Eu costumava pensar que o tempo de tela era apenas parte do trabalho. Trabalho online e escrevo sobre tecnologia, o que significa testar telefones, experimentar novos aplicativos e plataformas sociais, verificar constantemente as notícias e passar muito tempo olhando para meu laptop ou telefone. No ano passado percebi que usava em média cerca de 13 horas por dia em meus dispositivos Apple. Esse número é obsceno.
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Minhas métricas de tempo de tela me mostraram abrindo alguns aplicativos centenas de vezes por dia. Eu estava preso em um ciclo constante de verificação, rolagem, reação, resposta e abertura de aplicativos antes mesmo de saber o que estava fazendo. Eu precisava cortar.
Então, defini limites de aplicativos, excluí aplicativos, coloquei meu telefone fora do alcance durante filmes e refeições, comprei um despertador físico e desliguei quase todas as notificações que não fossem chamadas ou mensagens de texto. Eventualmente, meu tempo médio de tela do telefone caiu para cerca de uma hora por dia. Eu me senti mais claro, mais focado, concentrado e presente do que provavelmente em toda a minha vida adulta.
Triste, mas também incrível.
No entanto, aparentemente não sou o único tentando desaparecer um pouco online.
A saúde mental é importante
Um ponto interessante nos dados da Incogni: em comparação com anos atrás, menos pessoas desejam que o seu feed esteja cheio de conflitos, indignação, desinformação e discursos emocionalmente desgastantes. Durante a sua pesquisa, Incogni analisou a política e descobriu que 44% dos entrevistados queriam “fugir das redes sociais” por causa do conteúdo político e da polarização.
Deste grupo, 14% concordaram fortemente e 30% concordaram.
Um terço dos entrevistados poderia até mesmo se ver saindo se surgissem conflitos com entes queridos devido ao uso das redes sociais. Mais da metade dos entrevistados, 51%, também disseram que riscos de privacidade ou segurança os levariam a sair ou excluir contas de redes sociais.
O assédio, o bullying e o discurso de ódio seguiram-se como outros principais desencadeadores.
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A saúde mental também foi particularmente importante para os usuários mais jovens. Incogni descobriu que 44% da Geração Z e 42% dos Millennials citaram problemas de saúde mental como um motivo potencial para exclusão de contas, em comparação com 25% da Geração X e 12% dos Baby Boomers.
Contradição
Há uma estranha contradição nos dados: a desconexão não significa imediatamente que você se sente bem.
Incogni perguntou aos entrevistados como eles se sentiam após um longo período sem verificar as mensagens. É claro que a calma foi a resposta mais comum, citada por 27% dos entrevistados. Mas 22% relataram ansiedade e 21% relataram relaxamento.
A Geração Z relatou as emoções mais negativas relacionadas à não verificação de mensagens, com 34% de ansiedade e 29% de “FOMO” (medo de perder). A geração Millennials seguiu com 26% e 21%, respectivamente. Isso é especialmente interessante para mim porque me sinto bem principalmente quando me desconecto. Afinal, eu ainda tinha mensagens de texto para que amigos e familiares pudessem entrar em contato comigo.
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No entanto, quando comecei a manter meu telefone em outra sala durante as atividades, parecia errado. Aumentei para notificações que treinaram o cérebro para esperar uma pausa ou quase ansiar por isso quando uma dose de dopamina. Nesse sentido, fiquei preocupado ou como se tivesse perdido.
Não demorou muito. Depois de reduzir meu tempo de tela, a maior mudança que percebi foi no meu foco. Na verdade, eu tive um de novo. Os filmes pareciam mais agradáveis e memoráveis. As conversas pareciam mais pessoais. A melhor parte? Meus hobbies voltaram.
Meu telefone parou de parecer o centro de tudo.
A morte da internet social
Lendo a pesquisa de Incogni, não pude deixar de sentir que a internet social estava morrendo. Mas Incogni disse que não. Está cada vez mais silencioso, mais cauteloso e mais privado, com 53% dos entrevistados dizendo que são mais seletivos sobre o que publicam hoje. Ainda estou online mesmo depois de tentar reduzir meu tempo de tela. Mas, assim como outros, estou postando menos e compartilhando com menos pessoas.
“Obviamente, o envolvimento online parecia uma conexão com os usuários e provavelmente era divertido para muitas pessoas”, disse Incogni.
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“A maioria dos usuários agora relata que manter uma presença online parece um trabalho”, acrescentou Incogni. “Desde algoritmos que exigem atenção (dos usuários) e submissão (dos criadores) até a crescente onda de inteligência artificial que já excluiu muito conteúdo legítimo, não é de admirar que as pessoas estejam limitando o que compartilham enquanto se retiram da vida online”.
Parece que as pessoas não estão apenas cansadas das telas. Eles estão cansados de serem acessíveis, visíveis, receptivos e disponíveis o tempo todo, ou pelo menos foi o que eu senti. E cada vez mais, fazemos algo a respeito.
