Quarta-feira, 29 de abril de 2026 – 22h55 WIB
Jacarta – As sementes de chia são conhecidas há muito tempo como um superalimento rico em fibras e bom para a digestão. Não é de surpreender que este ingrediente seja frequentemente usado como base de uma dieta saudável.
Em apenas 30 gramas, as sementes de chia contêm cerca de 9,8 gramas de fibra ou o equivalente a 35% da necessidade diária. No entanto, você sabia que existem vários outros alimentos que possuem maior teor de fibras do que as sementes de chia?
Além disso, alguns desses alimentos oferecem benefícios adicionais, desde manter a saúde do coração até ajudar controlar o peso corporal. Vamos rolar mais!
1. Feijão Marinha
Iniciando de Muito bem saúde, O feijão-marinho é uma das maiores fontes de fibra, com um teor de até 19,1 gramas por xícara cozida. Além disso, essas nozes também são ricas em proteínas vegetais, cerca de 15 gramas por porção, por isso são adequadas para quem segue uma dieta baseada em vegetais.
O feijão-marinho também contém folato, ferro, selênio e magnésio, que são importantes para manter estáveis os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial. Você pode adicioná-lo a sopas, ensopados ou prepará-lo como acompanhamento com temperos simples.
2. Lentilha
As lentilhas contêm cerca de 15,6 gramas de fibra por xícara cozida. O alto teor de proteína, quase 18 gramas por porção, torna as lentilhas eficazes para ajudar você a se sentir saciado por mais tempo.
Além disso, as lentilhas também atendem cerca de 90% das necessidades diárias de folato, uma vitamina B importante para a produção de glóbulos vermelhos e para o funcionamento do cérebro. As lentilhas são muito fáceis de preparar, desde saladas mistas, caril, até sopas quentes.
3. Feijão Preto
Com 15 gramas de fibra por xícara cozida, o feijão preto também merece estar na lista de alimentos rico em fibra. Este tipo de noz é rico em magnésio e potássio, que desempenham um papel na manutenção da pressão arterial.
Consumir feijão preto ajuda a reduzir o risco de hipertensão e doenças cardíacas. Você pode adicioná-lo a tacos, burritos ou até mesmo fazer hambúrgueres de feijão preto.
4. Abacate
azeite e abacate
Os abacates não são famosos apenas por suas gorduras saudáveis, mas também por seu alto teor de fibras, de cerca de 13,5 gramas por fruta média. Esta fruta também é rica em vitamina E, vitamina C, ácido fólico e antioxidantes.
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Portanto, esta fruta desempenha um papel no combate à inflamação e na proteção das células do corpo contra danos. Os abacates são muito flexíveis para consumo, seja como mistura para salada, smoothie ou transformado em guacamole.
