O Reino Unido continua a acelerar antes de um verão recorde, com a quarta onda de calor do verão esperada após o fim de semana, quando as temperaturas subirem novamente.
O tempo quente e seco provavelmente retornará a grande parte do leste da Inglaterra e do País de Gales neste fim de semana, após as tão esperadas chuvas, com a BBC Weather alertando que as temperaturas podem chegar a 35ºC.
Segue-se um verão de temperaturas escaldantes, com recordes sendo quebrados em junho, quando foram registrados 37,7ºC sufocantes em Lingwood, Strumpshaw Hill.
Os períodos de calor são classificados como onda de calor quando a temperatura excede o limite definido para a área por três dias consecutivos.
Como posso dormir em tempo quente?
Adormecer durante uma onda de calor pode parecer uma tarefa impossível, principalmente se você não tiver acesso a ar condicionado, mas existem alguns passos que você pode seguir para ter uma boa noite de sono.
Julie Gooderick, especialista em “ambientes extremos” da Universidade de Brighton, diz que é crucial definir o ambiente antes de dormir.
Ela afirma que a temperatura ambiente ideal para dormir é em torno de 18-21°C e, para evitar que o quarto fique muito quente, ela recomenda usar ventiladores, abrir as janelas à noite e manter as cortinas fechadas durante o dia.
Ela também recomenda usar um lençol fino em vez de um cobertor comum, evitando cochilos durante o dia e resfriando o corpo o máximo possível – isso pode ser feito usando almofadas refrescantes, um banho frio ou até mesmo colocando o pijama no freezer algumas horas antes de dormir.
Como posso evitar a insolação?
O clima extremamente quente acarreta o risco de condições como insolação e exaustão pelo calor, que às vezes podem ser fatais. Todos os anos, a Agência de Segurança da Saúde do Reino Unido (UKHSA) identifica um número excessivo de mortes devido ao clima extremamente quente.
Certifique-se de beber bastante líquido e evite o sol (e exercícios ao ar livre) entre 11h e 15h, quando o sol está mais forte.
A UKHSA aconselha as pessoas a caminhar na sombra, usar protetor solar regularmente e usar um chapéu de abas largas no calor, além de garantir que as geladeiras e freezers estejam funcionando corretamente.
Como posso ajudar alguém que está sofrendo de exaustão pelo calor?
Algumas pessoas são mais vulneráveis ao calor do que outras, especialmente aquelas com 75 anos ou mais, pessoas com problemas de saúde graves e aquelas que não conseguem manter-se frescas.
Não deixe de conversar com quem mora sozinho e ficar atento aos sintomas de exaustão pelo calor, que podem incluir tonturas e confusão, dores de cabeça e altas temperaturas.
Se notar alguém apresentando sintomas de exaustão pelo calor, é necessário resfriá-lo – certifique-se de que ele beba bastante água, coloque-o no chão e, se possível, leve-o para um local fresco.
Como posso manter meu filho fresco em climas quentes?
É importante evitar a desidratação e a exposição excessiva dos bebês ao sol – aplique regularmente protetor solar com FPS de pelo menos 30 e mantenha o rosto fresco com um chapéu de aba larga.
Os bebés com menos de seis meses devem ser mantidos longe da luz solar direta, afirma o NHS, e os bebés mais velhos também devem ser protegidos do sol tanto quanto possível.
A consultora de sono e CEO da Just Chill Mama, Rosie Davidson, recomenda colocar garrafas de água congelada na frente de um ventilador para criar uma ‘mini solução de ar condicionado’ para ajudar os bebês a dormir quando está calor lá fora.
“Você também pode pendurar uma toalha molhada na cadeira – pré-congelar no freezer ajuda – a água que evapora esfria o ar”, acrescenta. “Se o quarto do seu bebê estiver muito quente, ele pode dormir apenas de colete ou fralda.”
A Save the Children publicou anteriormente uma lista de dicas para manter as crianças seguras e entretidas em dias quentes:
Ficar em casa com as cortinas fechadas e os ventiladores ligados é uma ótima maneira de vencer o calor, mas ficar dentro de casa o dia todo pode deixar as crianças inquietas ou inquietas.
Save the Children recomenda encontrar maneiras de se divertir e incentivar brincadeiras dentro de casa, como vestir-se bem, fazer tocas na sala de estar ou pintar e desenhar.
Brincar na piscina infantil também é uma boa maneira de manter as crianças frescas no jardim, mas a instituição de caridade recomenda manter a piscina à sombra quando o tempo estiver quente.
Para evitar qualquer stress que o seu filho possa sentir devido ao tempo quente, a Save the Children também incentiva os pais e responsáveis a manterem a calma e a responderem às perguntas das crianças de forma aberta e honesta.
Uma maneira de manter um senso de ordem e estrutura é seguir uma rotina regular de banho e hora de dormir para seu filho.
Refrigeração em movimento
É muito importante que as crianças nunca fiquem sozinhas nos carros estacionados.
Mesmo em climas menos perigosos, os veículos podem aquecer rapidamente a temperaturas perigosas e deixar o seu filho dentro de casa coloca-o em risco de doenças graves causadas pelo calor ou morte, mesmo com as janelas abertas, alerta a instituição de caridade.
Outra dica importante é escolher a roupa certa para o seu filho. Tecidos leves, de cores claras e respiráveis como o algodão são a sua melhor aposta.
Também é importante garantir que seu filho esteja coberto da cabeça aos pés com um protetor solar de amplo espectro que proteja contra os raios UVA e UVB. Isso protegerá seu bebê do calor e de possíveis danos causados pelo sol.
Chapéus e guarda-chuvas também podem ser usados para limitar a exposição aos raios nocivos.
Antes de ir, certifique-se de sintonizar também as notícias locais e os canais meteorológicos para obter atualizações sobre saúde, segurança e clima, incluindo avisos de calor, relógios e avisos.
Beba bastante líquido e descanse
Independentemente do seu nível de atividade, seja uma briga de água no jardim ou um quebra-cabeça na sala, lembre-se de beber bastante líquido. Beba líquidos antes, durante e depois do calor extremo.
A Save the Children também recomenda verificar se há urina concentrada ou de cor escura na fralda do seu bebê, o que pode ser um sinal de desidratação.
Também é melhor evitar refeições quentes se a temperatura for particularmente alta.
Atividades extenuantes devem ser reduzidas, eliminadas ou reprogramadas para a parte mais fria do dia.
Preste atenção especial às necessidades dos bebês
Save the Children recomenda dar um banho frio em seu bebê antes de dormir, usando o mínimo de roupa de dormir possível, e se seu bebê chutar e empurrar as cobertas durante a noite, considere apenas enfaixá-lo com um lençol bem seguro que não se solte, cubra o rosto ou se enrosque durante a noite.
Seu bebê dormirá mais confortavelmente em uma temperatura ambiente de 16°C a 20°C. Um termômetro de berçário ajudará a monitorar a temperatura ambiente do bebê.
Como posso proteger meus animais de estimação no calor?
Não são apenas os bebês que lutam contra o calor – os animais de estimação também correm risco em temperaturas extremas.
O Departamento de Meio Ambiente, Alimentação e Assuntos Rurais (Defra) aconselha os donos de cães a passear com seus animais de estimação pela manhã ou à noite, quando está mais fresco, e a fornecer-lhes bastante sombra e água.
Você também pode mantê-los frescos com guloseimas congeladas para animais de estimação, e protetor solar adequado para animais de estimação também está disponível.
Nunca deixe animais de estimação sozinhos em carros estacionados e certifique-se de estar ciente dos principais sinais de insolação – os sintomas em cães e gatos podem incluir respiração ofegante, diarréia e inquietação.
Devo fazer exercícios durante ondas de calor?
Evite exercícios extremos durante a parte mais quente do dia, mas existem maneiras de fazer exercícios com segurança durante uma onda de calor.
Tente fazer isso em climas mais frios – de manhã cedo ou à noite – e certifique-se de beber bastante água.
Nadar pode ser uma boa maneira de se refrescar, mas faça isso em áreas seguras e protegidas.
“As pessoas vão querer se refrescar, mas não mergulhem em mar aberto, pois é mais frio do que parece”, alerta o Corpo de Bombeiros de Londres. “Existe o risco de choque com água fria, que pode causar choque no corpo, não importa quão em forma você esteja.”
