‘Tudo mudou quando me divorciei aos 60 anos’
Fiona Lambert, 62, é uma ex-CEO de varejo que se tornou autora e porta-voz contra o preconceito de idade
Então: 10º 5 libras Há dois anos, eu comia mais de 2.000 calorias por dia, comendo grandes porções sem proteínas. Eu também bebia mais do que deveria, graças à minha carreira sociável. O exercício era correr, o que era difícil para meus joelhos.
ANTES
Agora: 9º 7 libras Como cerca de 1.800 calorias por dia, compostas por três refeições e um lanche, tudo rico em proteínas e fibras, baixo teor de carboidratos e açúcar refinado. Faço três a quatro sessões de HIIT de 30 minutos por semana com pesos e caminhadas diárias. Vale a pena gastar em algumas coisas, então procuro um personal trainer para duas sessões de musculação de uma hora por semana.
AGORA
Como você transformou sua rotina?
Na minha vida anterior como um executivo ocupado, eu era culpado de ‘comer e beber’, onde não prestava atenção ao que consumia. Frequentava as aulas nas horas vagas, mas minha rotina era desestruturada e focada em cardio. Depois que fui despedido e me divorciei aos 60 anos, tudo mudou.
Comecei a fazer exercícios três vezes por semana seguindo uma fórmula específica – sessões de musculação e 15-20 minutos de cardio. Os aplicativos também ajudaram muito. Noom (£ 24,50 por mês) me responsabilizou, fazendo-me registrar o que comia. Comecei a usar o 8Fit (a partir de £ 60 por ano), que oferece rotinas de cardio que você pode seguir em casa. Ambos têm opções de teste gratuito.
Também adotei a regra 21/90, que diz que se você conseguir manter novos hábitos por 21 dias, eles permanecerão e, após 90 dias, tornar-se-ão um estilo de vida padrão. Para evitar a tentação, esvaziei a geladeira e a despensa de tudo que pudesse me atrapalhar e evitei compromissos sociais onde circulassem bebidas e canapés.
Dicas de motivação
★ Tire o exercício do caminho logo de cara. Coloque seu kit de ginástica ao sair da cama.
★ Comprometa-se a fazer algo com um amigo; é menos provável que você desista.
★ Tire fotos de antes, durante e depois, que irão lembrá-lo dos ganhos que você obteve.
★ Não fique obcecado pelo número na balança. Em vez disso, decida qual é o “propósito” da sua saúde? Por exemplo, para ter uma boa aparência e se sentir bem para seus netos.
Dicas de orçamento
★ Procure kits esportivos baratos – a Amazon tem algumas marcas de ótima qualidade por uma fração do preço de nomes mais conhecidos.
★ Aprenda a cozinhar em lote – você obtém melhor valor e economiza em comida para viagem.
★ Encontre eventos sociais que não envolvam bebida – melhor para sua saúde e mais barato também.
Meu único inegociável
★ Caminhando todos os dias. É extremamente subestimado e é um exercício gratuito e de baixo impacto que faz bem à saúde física e mental. Caminhar é minha meditação.
Os livros de Fiona, ambos publicados pela Bridge-Logos, são Invencível, não invisível (£ 17,99) e SAS: Sessenta e solteiro (£ 10,99). Para solicitar cópias por £ 15,29 e £ 9,34 até 12 de abril, acesse mailshop.co.uk/books ou ligue para 020 3176 2937. Entrega gratuita no Reino Unido para pedidos acima de £ 25
‘Tive que recuperar meu condicionamento físico após a menopausa’
Maria Statton, 58 anos, é assistente comercial da um engenheiro civil
Então: 12º 8 libras Antes de maio passado, eu não contava calorias e comia tudo o que meu parceiro colocava na minha frente, o que incluía muitos carboidratos e refeições prontas. Eu estava fazendo aulas de salto e ocasionalmente passeando com o cachorro, mas estava comendo demais.
ANTES
Agora: 10º 5 libras Estou registrando minha alimentação e fazendo exercícios regularmente. Aumentei minha ingestão de proteínas, minimizei os carboidratos e só como quando estou com fome. Bebo dois litros de água por dia, malho em casa e tento dormir de sete a oito horas por noite.
AGORA
Como você transformou sua rotina?
Meu parceiro sofreu um acidente, o que significava que ele ficava em casa o tempo todo, então, enquanto eu costumava passear com o cachorro e cozinhar um pouco, ele assumiu. O resultado foi que eu estava andando bem menos, passando pela menopausa, e ele estava me alimentando mais. Cheguei a um ponto em maio passado em que não conseguia nem vestir minha calcinha. Lembro-me de me olhar no espelho e pensar: ‘Sou infeliz, gordo, invisível e incapaz. Não posso continuar assim.
Usei o aplicativo MyFitnessPal (a partir de £ 64,99 por ano) para registrar minha alimentação e exercícios, me pesei semanalmente, comecei a comer alimentos preparados na hora, cortei refeições ultraprocessadas, aumentei minha ingestão de proteínas e reduzi carboidratos. Aumentei minha ingestão de água para dois litros por dia. Aumentei minha caminhada para 10.000 passos por dia e voltei a passear com os cães.
Também introduzi um treino de recuperação em minha rotina usando aulas online do popyfit.com (a partir de £ 7,50 por mês). É algo que posso fazer em casa (você pode comprar mini trampolins na Amazon por cerca de £ 40).
Dicas de motivação
★ Seja consistente – mesmo que sejam 15 minutos por dia, lembre-se de comparecer.
★ Ajuste a rotina até que funcione para você. Comprei uma bicicleta de spin, mas não gostei de usá-la. Prefiro muito mais treinos onde a música é boa.
Dicas de orçamento
★ Use os treinos do YouTube para se exercitar em casa gratuitamente.
★ Evite comprar comida para viagem – eles são caros e geralmente fazem mal.
★ Faça seus próprios molhos e temperos com baixo teor de gordura – é mais barato e mais saudável do que comprar em lojas. Adoro o molho de pimenta com baixo teor de gordura da BBC Good Food, que usa iogurte grego em vez de creme.
Meu único inegociável
★ Não proíbo as coisas que gosto, como tomar uma bebida ou sair de férias. Eu simplesmente faço ajustes. Por exemplo, sempre caminho nas férias e tomo café da manhã e jantar, mas não almoço. Eu gosto de uma bebida, então reduzi meu consumo, mas com certeza tomarei uma, se quiser. No verão, costumo beber prosecco com baixo teor de açúcar ou gim e tônica slimline, mas minha bebida preferida no inverno é um spritzer de vinho branco fraco. Sinto-me fantástico agora e só fiz alterações que sinto que posso cumprir. Não quero voltar ao antigo eu.
Conforme dito a Alison Cork. Você pode comprar o livro de Alison, Em forma e fabuloso acima de 50 anosdela site aqui.
