À medida que envelhece, você gradualmente perde músculos e ganha gordura corporal visceral, um tipo de gordura profunda no corpo que envolve o coração, os rins e outros órgãos. Agora, os cientistas dizem que a proporção entre gordura visceral e músculo pode revelar pistas sobre a saúde do seu cérebro.
Aqueles com maior massa muscular e menor proporção de gordura visceral/músculo tendem a ter cérebros mais baixos, de acordo com uma pesquisa apresentada na reunião anual da Sociedade Radiológica da América do Norte, na próxima semana.
“Sabemos que a idade de uma pessoa, em termos de aparência, não corresponde à sua idade cronológica”, disse o principal autor do estudo, Dr. Cyrus Razi. Acontece que a idade dos seus órgãos pode não corresponder à sua idade cronológica.”
A razão pela qual os resultados são tão importantes Idade cronológica – e assim por diante O cérebro envelhecido – é “de longe” o principal fator de risco para o desenvolvimento da doença de Alzheimer e outras formas de demência, disse Raji, professor associado de radiologia e neurologia do Instituto Mallinckrodt de Radiologia da Escola de Medicina da Universidade de Washington, em St.
“O risco de doenças transcende os sistemas orgânicos”, disse Raji. “A doença não respeita perfeitamente os limites anatômicos de apenas um sistema orgânico.”
Pesquisa anterior, incl Próprio de Rajestudaram a relação entre gordura visceral e tais resultados de saúde Diminuição do volume cerebralComprometimento cognitivo e alterações estruturais cerebrais.
O estudo envolveu 1.164 pessoas saudáveis com idade cronológica média de 55,17. Cerca de 52% eram mulheres e 39% não eram brancos. Todos foram submetidos a ressonâncias magnéticas de corpo inteiro que examinaram o tecido cerebral, adiposo e muscular.
Para determinar a idade cerebral dos participantes, Raji e seus colegas usaram um algoritmo que foi treinado em exames de ressonância magnética de 5.500 adultos saudáveis com idades entre 18 e 89 anos. Os participantes do estudo tinham uma idade cerebral média de 56,04 anos – superior à idade cronológica média. Os pesquisadores chamam essa diferença de “diferença de idade do cérebro”.
A diferença média de idade cerebral foi de 0,69 anos, o que significa que os cérebros dos participantes pareciam um pouco mais velhos do que deveriam. No entanto, esta métrica não foi estatisticamente significativa.
Assim como uma maior massa muscular e uma menor proporção de gordura visceral/músculo correspondem a uma idade cerebral mais jovem, uma menor massa muscular e uma maior proporção de gordura visceral/músculo correspondem a uma idade cerebral mais avançada.
Esta ligação entre gordura corporal e idade cerebral só é verdadeira para a gordura visceral, que é gordura oculta, gordura ativa ou Gordura abdominal profunda. A gordura subcutânea, a camada de gordura logo abaixo da superfície da pele, não foi associada à idade cerebral, concluiu o estudo.
“A gordura visceral, que é uma gordura muito ruim, está associada a taxas mais altas de diabetes, resistência à insulina e condições pré-diabéticas. Colesterol altoAcordado Altas condições inflamatórias no corpo, o que com o tempo afeta o cérebro. Este é o principal mecanismo pelo qual acreditamos que a obesidade pode afetar o risco da doença de Alzheimer”.
O IMC dá pouca indicação da composição corporal
Do ponto de vista clínico, os resultados do estudo do Dr. Zhenki Liu, James M. Professor de Diabetes da Faculdade de Medicina da Universidade da Virgínia. Moss é sobre o que você esperaria.
“Quando as pessoas são muito jovens e saudáveis, têm mais massa muscular e o seu cérebro envelhece menos”, disse Liu, que não esteve envolvido no estudo.
Adultos mais velhosPor outro lado, especialmente aqueles que vivem com doenças crónicas como Diabetes ou obesidadeGeralmente há menos massa muscular, acrescentou Liu. “Eu não ficaria surpreso se o volume do cérebro diminuísse.”
Ainda assim, a investigação reforça que a saúde muscular é vital para a saúde geral, disse Liu.
suas limitações Índice de massa corporal ou IMCEsta pesquisa mostra isso como uma medida de saúde, disse Liu. O IMC é uma métrica padronizada de gordura corporal com quase 200 anos calcular Usando sua altura e peso. Mas caiu em desuso nos últimos anos, porque não leva em consideração como a gordura – nem visceral ou subcutânea – é distribuída por todo o corpo.
Um IMC de 30 ou mais se enquadra na categoria de obesidade. Para Raji, seu trabalho mais recente mostra como o IMC baixo pode prejudicar a saúde do cérebro.
“Se você tem mais gordura visceral e menos músculos, pode ter um cérebro com aparência mais velha”, diz Raji. “Isso faz sentido no contexto de um dos principais fatores de risco para a doença de Alzheimer – independentemente do que o IMC mostre”.
Liu defende dois outros métodos para avaliar a composição corporal. O primeiro é a circunferência da cintura. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, medidas superiores a 35 polegadas para mulheres ou 40 polegadas para homens aumentam o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A segunda métrica é a relação cintura-quadril, que é a circunferência da cintura dividida pela circunferência do quadril. Segundo a Organização Mundial da Saúde, essa proporção não deve ultrapassar 0,85 para as mulheres ou 0,9 para os homens.
Ainda assim, você não pode medir com precisão sua própria gordura visceral, a menos que seu médico o encaminhe para uma ressonância magnética, que pode avaliar a quantidade de gordura sob a pele e ao redor dos órgãos. uma eletiva Varredura de corpo inteiro Pode custar até US$ 5.000.
A boa notícia é que existem passos que você pode seguir para ganhar massa muscular e perder gordura visceral sem gastar um centavo.
Como construir músculos e queimar gordura visceral
Se for mais velho que você Um haltere tocado ou Fiz uma longa caminhadaNão tema, diz Siddharth Angadi, colega de Liu e professor associado de cinesiologia na Escola de Educação e Desenvolvimento Humano da UVA.
“Qualquer um pode se exercitar – independentemente da idade”, disse Angadi, que não esteve envolvido na pesquisa. “Existem dados excelentes ao longo da vida, ao longo da vida, ao longo de múltiplas doenças que mostram que o exercício é incrivelmente seguro.”
Angadi sugere seguir Colégio Americano de Medicina EsportivaSuas diretrizes de atividade física. Pelo menos duas vezes por semana, adultos saudáveis com 65 anos ou menos são incentivados a realizar atividades de fortalecimento muscular que trabalhem todos os principais grupos musculares.
“Faça de 10 a 15 exercícios diferentes”, diz Angadi. “Você quer fazer de uma a três séries; em cada série, você quer fazer de oito a 12 repetições. Se você não está familiarizado com o treinamento de resistência, use máquinas, que é uma maneira elegante de dizer levantamento de peso.”
O exercício aeróbico é particularmente eficaz para atingir a gordura visceral, disse Angadi. As diretrizes recomendam 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
“Não há nada que possa reverter o envelhecimento do cérebro”, disse Angadi. “Você pode desacelerar.”
Passos de bebê podem ajudar a construir músculos e queimar gordura visceral, diz Glen Gesser, professor de fisiologia do exercício na Faculdade de Soluções de Saúde da Universidade Estadual do Arizona.
“Muitas pessoas pensam que é preciso muito para produzir algum tipo de benefício à saúde com o exercício, e isso não é necessariamente verdade”, disse Gesser, que não fez parte do estudo. “O maior retorno do investimento ocorre nos primeiros minutos de exercício.”
Por exemplo, se você se esforçar para atingir os 150 minutos recomendados de aeróbica por semana, seu corpo se beneficiará mais nesses primeiros 30 minutos, diz Gesser.
“O mesmo acontece com o treinamento de resistência”, diz Gesser. “Muitas pessoas podem não querer frequentar uma academia, não querem levantar pesos, mas você pode fazer treinamento de resistência com seu próprio peso corporal.”
Embora a pesquisa de Raji não conclua que uma maior massa muscular e uma menor proporção de gordura visceral/músculo garantam uma melhor saúde cerebral, ela destaca a relação entre o cérebro e o sistema músculo-esquelético, disse Gasser. Quando você se exercita, seus músculos liberam sinais químicos que afetam positivamente o cérebro e outros tecidos.
“É por isso que as pessoas que se exercitam regularmente apresentam menor risco de declínio cognitivo, demência, Alzheimer e afins”, disse Gesser. “Se você quer um cérebro saudável, precisa ter músculos saudáveis.”
“Não é surpreendente que o condicionamento físico seja o melhor indicador de se você vai passar os últimos anos de sua vida em uma casa de repouso ou em uma casa de repouso”, acrescentou Gesser.
O treinamento de força é crucial para uma perda de peso saudável
Em outubro, Michael Snyder completou 70 anos, uma idade em que a massa muscular e a força diminuem naturalmente. Ele está tomando um também Medicamentos GLP-1 Para ajudar a manter um peso saudável.
À medida que o uso de GLP-1 aumentou nos últimos anos, também aumentou a consciência da perda de massa muscular que pode acompanhar uma perda significativa de peso, disse Snyder, professor de genética W. Asherman na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, que não fez parte do estudo.
“Se você ligar (GLP-1s), você deveria estar treinando força”, disse Snyder. “Eu levanto pesos todos os dias.”
Dr. David D’Alessio, chefe de endocrinologia, metabolismo e nutrição da Duke University School of Medicine, enfatizou que a perda muscular não é exclusiva das pessoas que tomam GLP-1.
“Se você perder peso restringindo calorias – isto é, fazendo dieta – ou se perder peso através de cirurgia bariátrica, ou se perder peso tomando Ozempic, você perde um pouco de massa gorda e alguma massa magra”, disse D’Alessio, que não esteve envolvido no estudo. “Será cerca de 30% de gordura, 70% de gordura. Cerca de metade dessa massa magra é muscular.”
Mesmo para as pessoas que não estão tentando perder peso, músculos fortes são essenciais para uma vida longa e saudável, disse Snyder.
“Há muito interesse na longevidade atualmente”, disse Snyder. “Todo mundo quer viver para sempre e, para isso, você precisa manter sua massa.”
