Nova Delhi: Você pode ir à academia todas as manhãs, fazer uma caminhada rápida ou completar sua sessão diária de ioga. Mas se o seu trabalho o mantém sentado numa cadeira durante as próximas 8 a 10 horas, este exercício por si só pode não ser suficiente.
Um estudo publicado na revista especializada PLOS Medicine descobriu que ficar sentado por muito tempo aumenta o risco de desenvolver e morrer de câncer, mesmo em pessoas que atendem aos níveis recomendados de atividade física. As descobertas são particularmente importantes para os milhões de indianos que trabalham em escritórios e para os estudantes que se preparam para comparecer a exames competitivos.
Os pesquisadores acompanharam mais de 91 mil adultos por mais de 12 anos e descobriram que aqueles que ficavam sentados por mais de 30 minutos por dia tinham um risco progressivamente maior de morrer de câncer. Em comparação com as pessoas que ficaram sentadas por uma hora a menos, aquelas que ficaram sentadas por mais uma hora tiveram um risco aumentado em cerca de 10%. A mudança do tempo gasto sentado para atividade física foi associada a um menor risco, com uma hora de atividade leve em 12%, 30 minutos de atividade moderada em 8% e cinco minutos de atividade vigorosa em 22%.
“O exercício regular continua importante e os adultos são aconselhados a praticar 150-300 minutos de atividade física moderada por semana, mas isso deve ser combinado com movimentos frequentes ao longo do dia. Ficar sentado por longos períodos de tempo sem interrupção parece aumentar de forma independente o risco de câncer e a mortalidade relacionada ao câncer”, disse o Dr. Abhishek Shankar, professor assistente do Departamento de Oncologia de Radiação, AIIMS, Delhi.
Explicando os possíveis mecanismos biológicos, ele disse que ficar sentado por muito tempo retarda a atividade muscular, prejudica o metabolismo da glicose e da gordura e promove resistência à insulina, inflamação crônica, ganho de peso e alterações hormonais. “Sentar-se por si só não causa cancro diretamente, mas ao longo do tempo estas alterações, combinadas com a circulação reduzida e a função imunitária comprometida, podem aumentar o risco de cancro colorretal, da mama e do endométrio, especialmente quando combinadas com outros fatores de estilo de vida pouco saudáveis”, disse ele.
Os investigadores alertam que os estudos observacionais não estabelecem relações diretas de causa e efeito. No entanto, como os níveis de actividade foram medidos utilizando dispositivos vestíveis em vez de questionários auto-relatados, os resultados fornecem evidências mais fortes do que muitos estudos anteriores que ligam o comportamento sedentário aos resultados do cancro.
Dr. Amit Upadhyay, consultor sênior de hematologia e oncologia dos Hospitais PSRI, disse que o foco deveria ser quebrar o hábito de ficar sentado por muito tempo, em vez de simplesmente reduzir o tempo total sentado.
“Para pessoas que trabalham em escritório, intervalos regulares para atividades são fundamentais. Levante-se a cada 30-60 minutos, caminhe por 5 minutos, use uma mesa em pé sempre que possível, ande ao telefone e evite sentar enquanto espera o download de um arquivo ou o início de uma reunião. As pessoas que trabalham em casa devem prestar atenção especial, pois muitas vezes perdem as atividades naturais que acompanham o deslocamento ou a caminhada pelo escritório. Os riscos à saúde de ficar sentado por longos períodos de tempo aumentam com o tempo, então essas atividades pequenas e regulares tornam-se uma parte importante da vida diária “. ele disse.
