Falta pouco mais de um mês para a Independence Blue Cross Broad Street Run.
Você provavelmente está treinando muitas pessoas para isso.
Você provavelmente já ouviu muitas pessoas falarem sobre as dores que advêm de toda aquela corrida.
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Então, como você evita problemas e quando deve ir ao médico?
À medida que a corrida se aproxima, o preparador físico Rich DiGiacomo já está forçando os corredores a se esforçarem.
“O tipo de lesão que vemos com mais frequência é uma lesão por uso excessivo. As pessoas correm muitos quilômetros e o corpo se desgasta”, disse DiGiacomo.
Ele diz que se você está pensando em participar de uma corrida agora – não faça isso. “Vai ser muito difícil e passar de zero milhas para uma corrida de dezesseis quilômetros em menos de um mês é irreal”.
Clubes e sites online podem ajudá-lo a encontrar horários de corrida confiáveis.
DiGiacomo afirma que muitos erros também são cometidos no alongamento.
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Acontece que todos os alongamentos em pé de quadríceps, pernas e panturrilhas – chamados de alongamentos estáticos – são bons para o resfriamento, mas não para o aquecimento.
“O que realmente ensinamos é que quando você estiver se preparando para correr, é melhor fazer um aquecimento dinâmico e ativo.”
Ele recomenda um ciclo de três a cinco minutos que consiste em trinta segundos ou mais de agachamentos, estocadas reversas, elevação de calcanhares, joelhos altos e chutes nas nádegas.
“O conceito é curto, simples, eficaz, cobre todos os principais grupos musculares das pernas, aumenta um pouco a frequência cardíaca e você está pronto para correr.”
Ao se preparar para uma corrida, há uma regra fundamental: não supere a dor.
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Vá ao médico e peça encaminhamento para um fisioterapeuta como o DiGiacomo.
Eles verificarão sua forma, seu treinamento cruzado e de força e o ajudarão com um plano personalizado para você voltar a trabalhar.
“Ouça alguns sinais de alerta. Você está tendo dificuldade para andar? Manca? A dor não desaparece depois de um período de tempo razoável? Talvez algumas horas, talvez alguns dias”, diz DiGiacomo.
Tão perto do início da corrida não é hora de ficar novo.
Esqueça as novas modas e diminua a adrenalina do dia da corrida, siga sua preparação e plano de ritmo.
Dessa forma você pode comemorar na linha de chegada, e não se recuperar.
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“Infelizmente vemos pessoas na tenda médica no final da corrida que podem ter se esforçado demais”, disse DiGiacomo.
Ele diz para diminuir o ritmo depois de uma corrida, alongando-se e caminhando por alguns dias, e talvez até chutando as pernas.
“Uma das coisas subutilizadas na corrida é a elevação. Levante as pernas, coloque os pés acima do nível do coração, ajude a circular tudo desde as pernas após um grande esforço.”
