Será um verão quente e não há sinais de que o aumento das temperaturas diminua. Isso significa que você pode ter uma ou duas noites suadas (ou dezenas) no futuro.
As novas projeções climáticas das Nações Unidas estimam que as temperaturas globais continuarão a aumentar nos próximos cinco anos, ultrapassando 2024, o ano mais quente já registado, e excedendo os atuais limites de segurança térmica. Notícias da NBC relatório.
Claro, você pode ligar o ventilador na esperança de conseguir algum silêncio entre os lençóis. Mas um especialista em sono diz que existem maneiras de garantir que sua cama continue sendo um refúgio para uma boa noite de sono, apesar do calor do verão.
Dica do dia para dormir: como preparar sua cama para dormir no calor
Para combater as noites quentes, Wendy M. TroxelDra., especialista em medicina comportamental do sono, disse ao TODAY.com que ela tem uma maneira específica de arrumar sua cama.
Primeiro, ela usou uma almofada de resfriamento de colchão, que chamou de “muito útil”. Em seguida, ela usa um cobertor mais leve cobrindo seu lençol de cima. Em vez de remover completamente o cobertor, explica ela, a maioria das pessoas precisa sentir algum peso sobre elas enquanto dormem para se sentirem seguras.
Troxel também escolheu roupa de cama feita de fibras naturais porque tende a ser “mais higroscópico, menos capaz de reter calor”, acrescentou ela. Se você sentir calor ao cair da noite, tire as camadas para deixar seu corpo esfriar.
“Também presto muita atenção ao pijama que uso. Mantenho-o no mínimo”, diz Troxel, acrescentando que recomenda usar pijamas feitos de materiais leves.
Por que isso é importante?
“Descobrimos que no verão as pessoas tendem a dormir menos do que no inverno. E o aumento das temperaturas continuará”, disse Troxel. capacidade reduzida que sempre teremos um sono restaurador no futuro.
“Como humanos, dormimos melhor quando a temperatura está mais baixa”, disse ela.
Quando adormecemos, a temperatura do nosso corpo cai. Mas se a temperatura ambiente estiver muito alta enquanto dormimos, o cérebro terá dificuldade em promover a ocorrência dessa mudança de temperatura. Assim, você pode criar um ambiente de quarto que motive o cérebro a agir de maneira adequada, diz Troxel.
Como começar
Manter uma temperatura corporal confortável é essencial para dormir durante o calor do verão, enfatiza Troxel. Portanto, preste atenção aos seus hábitos antes e na hora de dormir para descansar o que precisa.
Ela entende que isso pode ser difícil. “Especialmente no verão, porque muitas das nossas atividades sociais acontecem mais tarde (à noite)” e porque é mais claro lá fora durante longos períodos de tempo, a sua rotina de sono pode exigir um nível de força de vontade que será difícil de manter no início, diz ela.
Para lhe dar espaço suficiente para manter seus hábitos de sono no verão, ela recomenda usar óculos escuros ao sair, principalmente à noite. Quando estiver dentro de casa à noite, feche as cortinas e diminua as luzes para facilitar a liberação melatoninaum hormônio necessário para o ciclo do sono.
Você também deve manter seu quarto fresco. Se você não tiver ar condicionado, considere usar um refrigerador tipo pântano, um tipo de ventilador que pode baixar a temperatura ambiente.
E se você dorme com alguémTroxel diz que você pode ter que limitar o carinho por algumas semanas para ter certeza de que está dormindo melhor e não suando à noite.
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