Aos 35 anos, Leanne estava muito acima do peso – e completamente infeliz.
Inclinando a balança para 14 libras, suas roupas não serviam mais e ela ficou sem energia.
Embora ela já tivesse sido uma boa corredora, seu peso extra fez com que correr machucasse seus joelhos.
Ela sabia qual era o problema – comer duas ou três comidas para viagem por semana e beber muitos litros – mas sentia-se impotente para mudar.
Apesar de tentar inúmeros planos de dieta Slimming World e WeightWatchers, bem como de se aventurar na academia, ela lutou para perder quilos.
Ela disse: ‘O peso aumentou até os meus 30 anos. Adquiri maus hábitos, comendo lixo e não cuidando de mim mesmo.
“Mesmo quando perdi um pouco de peso, não consegui mantê-lo. Não gostei da minha aparência ou dos meus sentimentos.
Nos últimos sete meses, porém, Leanne, de Dublin, passou por uma reviravolta completa.
Apesar de tentar inúmeros planos de dieta Slimming World e WeightWatchers, bem como de se aventurar na academia, Leanne lutou para perder peso
Além de perder notáveis 3 kg, ela alterou radicalmente seus hábitos alimentares, cortou a bebida e está se sentindo na melhor forma de sua vida.
Sua perda de peso não tem nada a ver com dietas da moda, jejum ou mesmo injeções para perda de peso, como Wegovy e Mounjaro.
Em vez disso, ela deve sua transformação a um programa de exercícios chamado treinamento de resistência de força.
Depois de se inscrever em um programa online chamado StrongerYouForLife, que oferece aulas online, ela perdeu peso fazendo três sessões por semana no conforto de sua sala de estar.
Baseada em repetições de exercícios simples com adição gradual de pesos – como halteres e kettlebells – a resistência queima gordura e constrói músculos.
Especialistas dizem que o treinamento de resistência de força é crucial para pacientes que buscam perder peso – mas principalmente para mulheres de meia-idade.
“A dieta é a forma mais conhecida de perder peso, mas o treino de força também é crucial”, diz o professor Adam Taylor, especialista em anatomia da Universidade de Lancaster.
‘Quando você come menos, o corpo queima mais gordura, mas também queima músculos.
Leanne perdeu mais de três quilos fazendo três sessões por semana no conforto de sua própria sala de estar.
“Quando você muda para o treinamento de força, isso diz ao corpo para preservar os músculos e apenas queimar gordura. Você está essencialmente dobrando a queima de reservas de gordura no corpo.
«Para as mulheres de meia-idade isto pode ser particularmente importante. Isso ocorre porque, à medida que envelhecemos, nosso metabolismo (queima de energia pelo corpo) fica mais lento, levando ao ganho de peso.
‘O treinamento de força essencialmente acelera o metabolismo, o que, por sua vez, aumenta a perda de peso.’
A necessidade de mais formas de ajudar os pacientes a perder peso é clara.
Quase dois terços dos adultos britânicos têm excesso de peso ou são obesos, o que os coloca em risco aumentado de doenças mortais como cancro, doenças cardíacas e demência.
Mais de 2,5 milhões de pessoas no Reino Unido estão agora em uso de vacinas para perda de peso, que suprimem o apetite. No entanto, estudos mostram que estes não funcionam para todos.
Além disso, a pesquisa sugere que cerca de dois terços das pessoas que param de tomar as vacinas recuperarão a maior parte do peso que perderam.
Por esse motivo, os especialistas afirmam que o treinamento resistido de força é crucial para pacientes que buscam uma perda de peso duradoura.
Tendo caído para 11 quilos, Leanne também voltou a correr – e recentemente completou uma corrida de 5 km para caridade.
Os exercícios forçam os músculos a trabalhar contra a resistência externa fornecida pela própria massa corporal ou por pesos adicionais.
Os movimentos normalmente incluem agachamentos, onde você abaixa os quadris da posição em pé para a posição sentada antes de se levantar novamente – visando os glúteos (músculos nas nádegas), quadríceps (nas coxas) e o núcleo (músculos do abdômen e do tronco).
Outros movimentos podem incluir abdominais, abdominais e pranchas.
Durante o exercício, a resistência causa danos microscópicos às fibras musculares. À medida que o corpo repara pequenas rupturas nessas fibras durante o repouso, os músculos ficam mais grossos e fortes.
Os especialistas dizem que qualquer pessoa, independentemente da sua força ou experiência, pode iniciar o treinamento de força com segurança.
Emma Kennedy, instrutora de fitness da StrongerYouForLife, disse: ‘Os iniciantes podem usar apenas o peso corporal para resistência, mas depois começar a usar pesos para introduzir sobrecarga progressiva, para manter e aumentar a massa muscular magra.’
A crescente popularidade do treinamento de resistência de força, explica ela, reflete a mudança de atitudes.
Ela disse: ‘As pessoas costumavam pensar que “magro é o melhor” e lutavam por uma ideia de como seu corpo deveria ser visualmente – em vez de focar em ser forte e saudável. O treinamento de resistência de força pode ajudá-lo a perder peso se você também estiver seguindo uma dieta com déficit calórico. Mas não se trata especificamente de perda de peso.
‘A ênfase é que forte é bonito. O objetivo é ser magro e tonificado, em vez de apenas ser magro.
E há outros benefícios.
Ela disse: “As pessoas que frequentam as aulas dizem que dormem melhor, se sentem menos cansadas e que suas habilidades cognitivas melhoram à medida que a névoa cerebral desaparece. Bebem mais água para se manterem hidratados e o treino motiva-os naturalmente a comer de forma mais saudável.’
Os exercícios também combatem a osteopenia e a osteoporose, o enfraquecimento dos ossos que surge com a idade. Ms Kennedy disse: ‘As pessoas começam a perder densidade óssea a partir dos 30 anos. O treinamento de resistência estimula as células formadoras de ossos, o que pode melhorar a resistência óssea.’
E apesar de se concentrarem na construção muscular, os especialistas dizem que as pessoas não se transformam em fisiculturistas corpulentos.
Kennedy disse: “Algumas mulheres estão preocupadas que muitos músculos possam fazê-las parecer masculinas.
‘Mas ninguém vai acabar com braços e pernas volumosos – a menos que treine deliberadamente para isso.’
StrongerYouForLife foi criado em 2024, com membros pagando £ 29 por mês por aulas ao vivo ou pré-gravadas, além do apoio de uma equipe de instrutores.
Leanne, que trabalha num banco, inscreveu-se em setembro passado.
Ela não corria há seis meses por causa de uma dor no joelho agravada pelo peso, mas ainda jogava camogie – a versão feminina do esporte irlandês de hurling.
Ela disse: ‘Mesmo no meu estado mais pesado, tentei me manter ativa. Joguei camogie, mas meus shorts e camisa estavam ficando cada vez mais apertados. Houve muito convívio também. Se ganhássemos um jogo, tomaríamos alguns drinks para comemorar. E se perdêssemos, lamentaríamos no bar.
Inicialmente as aulas eram difíceis.
“Foi assustador porque eu estava muito acima do peso”, disse ela. ‘As primeiras sessões foram difíceis – tive dificuldade em fazer até os exercícios básicos.’
No entanto, Leanne gostou do desafio e perseverou. As aulas on-line significavam que ela poderia se exercitar antes ou depois do trabalho ou durante o horário de almoço. Ela até fez aulas enquanto preparava o jantar.
Ela disse: ‘Eu fazia uma pausa a cada poucos minutos para verificar o forno ou mexer uma panela.’
Normalmente ela faz 30 minutos às terças e quintas, mais 45 minutos às sextas.
No Natal ela havia perdido duas pedras.
As aulas também a ajudaram a mudar seu estilo de vida. Ela disse: ‘Só comi uma comida chinesa para viagem em seis meses e reduzi muito o consumo de bebidas alcoólicas. Não quero fazer todo o trabalho duro e depois jogar tudo pela janela todo fim de semana.
Tendo caído para 11 quilos, Leanne também voltou a correr – e recentemente completou uma corrida de 5 km para caridade.
Ela disse: ‘Perdi peso e ganhei uma vida totalmente nova. É incrível. Nunca estive mais feliz ou mais confiante do que estou agora.
