Repletos de açúcar, cafeína e um coquetel de aditivos, não é de admirar que as bebidas energéticas dificilmente sejam recomendadas como parte de uma dieta saudável.
Mesmo assim, continuam entre as bebidas mais populares nas prateleiras dos supermercados.
Comercializados como soluções rápidas para aumentar a energia e aguçar o foco, eles se tornaram um produto básico para todos, desde entusiastas de academia até funcionários de escritório cansados que tentam passar o dia.
Para muitos, tudo se resume a conveniência e custo. Muitas vezes são mais baratos do que um café de uma rede comercial e, em muitos casos, fornecem uma dose muito mais potente de cafeína.
Mas, pelo bem da nossa saúde, deveríamos bebê-los?
Rob Hobson, nutricionista registrado e autor de O livro de receitas de baixo apetitedisse ao Daily Mail: “O problema com muitas bebidas energéticas é a forma como combinam altas doses de cafeína com grandes quantidades de açúcar.
‘Eles se posicionam como produtos de desempenho quando a maioria das pessoas simplesmente não precisa desse nível de estimulação – e em muitos casos, seria melhor tomar um café.’
Com isto em mente, pedimos ao Sr. Hobson que avaliasse os ingredientes, o teor de cafeína e açúcar de algumas das opções mais populares à venda no Reino Unido e que partilhasse o seu veredicto sobre cada uma delas.
É fácil ter muita Monster Energy
Bebida Energética Monster – Verde Original
Informação nutricional (por lata de 500ml)
Cafeína: 160mg
Calorias: 237 kcal
Açúcar: 55g
Eles dizem: Monster promete que sua bebida aumenta a resistência física, o estado de alerta e o foco.
A taurina, um aminoácido natural, é adicionada para ajudar a aumentar a “função do músculo esquelético”, assim como o inositol, um tipo de açúcar que, segundo eles, ajuda o corpo a transformar nutrientes em energia. Ele também contém vitaminas B.
Monster afirma que “como as bebidas energéticas são uma categoria de bebidas mais recente, algumas pessoas podem não compreender os seus ingredientes, o que pode levar a conceitos errados”.
Rob Hobson diz: “Este é um dos exemplos mais claros do que torna as bebidas energéticas problemáticas. Você está superando a ingestão diária recomendada de 30g de açúcar em uma única lata, juntamente com uma dose relativamente alta de cafeína.
‘Isso tem o açúcar equivalente a cinco donuts Krispy Kreme e meio.
‘É muita energia consumida rapidamente, com muito pouco valor nutricional e é fácil de beber sem ser particularmente saciante.
‘O tamanho grande da lata também incentiva o consumo excessivo, por isso não se trata apenas do que está na bebida – é como é fácil consumir muito.’
Avaliação de saúde de Rob Hobson: 1/5
Melhor ficar com latas menores de Red Bull
Red BullOriginal
Informação nutricional (por lata de 473ml)
Cafeína: 160mg
Calorias: 220 kcal
Açúcar: 52g
Eles dizem: A Red Bull afirma que a sua bebida energética original “contém cafeína que ajuda a melhorar a concentração e aumentar o estado de alerta” e tem vitaminas do grupo B “que contribuem para a redução do cansaço e da fadiga”.
Dizem que o açúcar contido nas latas é uma “fonte de energia para o cérebro e os músculos”. A bebida também contém taurina.
Rob Hobson diz: ‘Red Bull muitas vezes parece mais moderado por causa de suas latas menores, mas neste tamanho grande torna-se semelhante a outras bebidas energéticas com alto teor de açúcar, com cinco Krispy Kremes de açúcar por lata.
“É o efeito cumulativo que importa, especialmente se for consumido regularmente ou junto com outras fontes de cafeína.
‘A combinação de açúcar e cafeína pode facilitar a sua utilização como um estímulo rápido, em vez de abordar questões como sono, dieta ou carga de trabalho.’
Avaliação de saúde de Rob Hobson: 2/5
Reign tem baixo teor de açúcar, mas muito rico em cafeína
Reinado Combustível Corporal Total
Informação nutricional (por lata média de 500ml de sabor)
Cafeína: 300mg
Calorias: 16kcal
Açúcar: 0g
Eles dizem: A Reign tem como alvo o público da academia, alegando que suas bebidas são uma “maneira inovadora, melhor para você e saborosa de ajudar os atletas a atingirem seu pico”.
Acrescentam que a mistura de BCAAs (aminoácidos leucina, isoleucina e valina) juntamente com a cafeína, COQ10 – um composto semelhante a uma vitamina envolvido na produção de energia celular – foi concebida “para o seu estilo de vida activo”.
Rob Hobson diz: “A remoção do açúcar melhora o perfil geral, mas isso vai muito na direção oposta com a cafeína.
‘Com cerca de 300 mg de cafeína por lata – mais do que dois expressos duplos – você está perto do limite máximo diário recomendado para adultos em uma lata.
‘Isso é mais do que a maioria das pessoas precisa e pode afetar a qualidade do sono, aumentar a ansiedade e estimular a dependência de altas doses de cafeína para passar o dia.’
Avaliação de saúde de Rob Hobson: 2/5
Rockstar é mais refrigerante do que produto funcional
Rockstar Tropical Goiaba
Informação nutricional (por lata de 500ml)
Cafeína: 200mg
Calorias: 120 kcal
Açúcar: 25g
Eles dizem: Assim como outras bebidas energéticas, a Rockstar destaca que sua bebida Tropical Goiaba contém vitaminas B, guaraná e taurina.
Dizem que esta lata de 500ml traz “todo o poder das Rockstar Energy Drinks com um toque tropical”.
Rob Hobson diz: ‘No papel, é semelhante ao Monster – mas tem metade do açúcar. Mas com 25g, isso é próximo do que você encontraria em uma lata de Coca-Cola, e ainda é muito açúcar para consumir em uma única bebida.
‘A cafeína é um pouco mais do que Red Bull ou Monster, mas não tão alta quanto algumas outras opções aqui.
‘Eu diria que as pessoas deveriam ver isso como um refrigerante açucarado com adição de cafeína, em vez de uma bebida esportiva funcional.’
Avaliação de saúde de Rob Hobson: 2/5
Alto teor de cafeína em Bang excessivo para uso diário
Energia estrondosa
Informação nutricional (por lata média de 500ml de sabor)
Cafeína: 300mg
Calorias: 0kcal
Açúcar: 0g
Eles dizem: Bang afirma que suas bebidas oferecem “alto desempenho”.
A marca oferece 10 sabores, do Star Blast ao Black Cherry Vanilla, e destaca ingredientes como eletrólitos, COQ10 além de vitaminas B e aminoácidos essenciais.
Rob Hobson diz: ‘Isso depende fortemente do espaço de desempenho e biohacking, mas é improvável que a maioria dos ingredientes adicionados ofereçam benefícios significativos neste formato.
‘Os BCAAs, por exemplo, são frequentemente incluídos para suporte muscular, mas se você já ingere proteína suficiente ao longo do dia, eles são em grande parte redundantes.
“O mesmo se aplica a muitos dos chamados “nootrópicos” (medicamentos concebidos para melhorar a função cerebral), que são normalmente incluídos em pequenas quantidades e têm evidências limitadas de efeitos perceptíveis no foco ou na cognição numa bebida como esta.
‘Na verdade, o principal ingrediente ativo é a cafeína e muita cafeína. Embora evite o açúcar, a alta dose de cafeína o torna excessivo para o uso diário e não é algo que a maioria das pessoas realmente precisa para manter a energia ou o desempenho.
Avaliação de saúde de Rob Hobson: 2/5
C4 Energy pode ser uma boa bebida pré-treino
Energia C4
Informação nutricional (por lata média de 500ml de sabor)
Cafeína: 160mg
Calorias: 26kcal
Açúcar: 0g
Eles dizem: A C4 Energy afirma que suas bebidas são “para quem ultrapassa os limites dentro e fora da academia”.
Ele ‘fornece energia limpa e explosiva e foco de laser sem açúcar ou calorias’ e os ingredientes são ‘alimentados por ingredientes clinicamente estudados como beta-alanina, citrulina e cafeína natural’.
Rob Hobson diz: ‘Isso fica em algum lugar no meio. A dose de cafeína é mais moderada do que algumas outras, e não ter açúcar é positivo.
‘A beta-alanina, um aminoácido essencial – que é a base das proteínas – está presente nos ingredientes. Isso pode ajudar a amortecer a fadiga muscular durante exercícios de alta intensidade, mas só funciona quando tomado de forma consistente ao longo do tempo para aumentar os níveis musculares.
‘Para a maioria das pessoas, isso não oferece muito em uma bebida única, a menos que sigam um plano estruturado de treinamento e suplementos.’
Avaliação de saúde de Rob Hobson: 3/5
Pode causar efeitos colaterais, incluindo nervosismo
Espiga Energia Hardcore
Informação nutricional (por lata média de 500ml de sabor)
Cafeína: 350mg
Calorias: 10kcal
Açúcar: 0g
Eles dizem: Fabricadas na América, mas vendidas através de alguns varejistas on-line no Reino Unido, a Spike afirma que suas latas Hardcore Energy fornecem “a melhor experiência energética que você precisa sentir para acreditar”.
Eles afirmam que sua bebida “não é uma fonte significativa de gordura saturada, gordura trans, colesterol, fibra alimentar, açúcares totais, açúcares adicionados, vitamina D, cálcio, ferro e potássio”, mas aconselham que não se excedam mais do que duas latas diariamente.
Rob Hobson diz: ‘É aqui que as coisas entram em território excessivo. Você está recebendo uma dose muito alta de cafeína em formato concentrado, o que facilita o consumo rápido e aumenta a ingestão sem perceber.
“A este nível, a cafeína tem maior probabilidade de causar efeitos secundários em algumas pessoas, incluindo nervosismo, batimentos cardíacos acelerados ou perturbações do sono, especialmente se for combinada com outras fontes de cafeína ao longo do dia.
‘Não foi projetado para uso casual e oferece poucos benefícios práticos para a maioria das pessoas.’
Avaliação de saúde de Rob Hobson: 0/5
