Ganho de peso após as férias de Natal de 2026? Aqui estão 7 maneiras de perder peso em uma semana

Sexta-feira, 26 de dezembro de 2025 – 21h10 WIB

Jacarta – Os feriados de Natal e Ano Novo (Nataru) de 2026 costumam ser momentos cheios de felicidade. Porém, por trás das celebrações, banquetes e longas horas de relaxamento, muitas pessoas começam a se sentir menos confortáveis ​​com o aumento peso corporal quando as férias acabarem.

A boa notícia é que você não precisa fazer dietas extremas ou métodos instantâneos que sejam arriscados para sua saúde. Com a abordagem correta, a perda de peso saudável ainda é possível em pouco tempo, inclusive dentro de uma semana após Feriado de Natal.

Iniciando de WikiHowaqui estão alguns passos realistas e saudáveis ​​que você pode seguir para restaurar seu ritmo de vida e manter seu peso sob controle após as férias prolongadas.

1. Aumente o consumo de vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis

O primeiro passo mais importante é melhorar sua dieta. Concentre-se em um menu que contenha vegetais com baixo teor de carboidratos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Essa combinação ajuda o corpo a se sentir saciado por mais tempo, ao mesmo tempo que mantém a ingestão nutricional equilibrada.

As opções saudáveis ​​de proteínas incluem ovos, peixe, peito de frango, tofu e iogurte desnatado. Enquanto isso, fontes de gorduras saudáveis ​​podem ser obtidas a partir de abacate, nozes e azeite.

2. Limite o açúcar, os carboidratos processados ​​e a gordura saturada

Depois do feriado de Natal, sinônimo de bolos, bebidas doces e alimentos ricos em gordura, o corpo precisa de tempo para se ajustar. Reduzir o consumo de açúcar e carboidratos processados ​​pode ajudar a reduzir os níveis de insulina para que o processo de queima de gordura ocorra de maneira mais otimizada.

Evite refrigerantes, fast food e lanches ricos em açúcar. Em vez disso, escolha alimentos inteiros preparados fervendo, cozinhando no vapor ou assando.

3. Organize um padrão alimentar diário por 7 dias

O planejamento das refeições realmente ajuda a manter a consistência. Faça um cronograma de refeições para uma semana composto por café da manhã, almoço, jantar e lanches saudáveis. Esse padrão ajuda a evitar comer demais e tomar decisões impulsivas quando estiver com fome.

Certifique-se de comer regularmente todos os dias para que o metabolismo do seu corpo permaneça estável.

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4. Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas