Domingo, 28 de dezembro de 2025 – 10h45 WIB
Jacarta – Perder peso nem sempre precisa ser feito com exercícios pesados que drenam energia. As pessoas estão cada vez mais interessadas em alternativas divertidas, uma delas é o esporte meia-calça.
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Esse esporte era anteriormente conhecido como brincadeira infantil, mas acaba trazendo grandes benefícios à saúde e à queima de calorias.
Hulahop é um exercício que envolve movimento de todo o corpo, combinando cardio, coordenação e fortalecimento dos músculos centrais simultaneamente.
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De acordo com especialistas em fitness, os bambolês podem ajudar a aumentar a frequência cardíaca, fortalecer os músculos da cintura, quadris, braços e pernas e ajudar a queimar a gordura da barriga.
Se praticado de forma consistente, acredita-se que este esporte seja capaz de proporcionar mudanças significativas na forma e no condicionamento físico.
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Aqui estão sete maneiras de fazer exercícios de bambolê que podem ajudar a queimar gordura e calorias da barriga, conforme relatado pelo Health Shots:
1. Cintura Hooping (torcendo o Hulahop na cintura)
Este movimento básico atinge diretamente o núcleo, a cintura e os quadris. Além de ajudar a queimar gordura, o arco de cintura também ajuda a melhorar a postura corporal, se feito regularmente.
Simplesmente fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mova os quadris em círculos por 1-2 minutos, enquanto mantém os músculos abdominais ativos.
2. Círculos de braço Hulahop
Não apenas a parte inferior do corpo, este exercício fortalece os músculos dos ombros e dos braços, ao mesmo tempo que treina a coordenação. Segure o bambolê na frente do peito e execute movimentos circulares com controle total por 30 a 45 segundos.
3. Hulahop Russo Twist
Este exercício é feito sentando-se no chão enquanto gira o corpo para a direita e para a esquerda. Este movimento é eficaz na formação dos músculos abdominais laterais (oblíquos) e na melhoria do equilíbrio corporal.
4. Agachamento Hulahop
O movimento de agachamento enquanto segura o bambolê na frente do corpo ajuda a fortalecer os músculos das pernas e das nádegas. Além disso, esta atividade pode aumentar significativamente a queima de calorias.
5. Bambolê V-Sit
Com a posição sentada e as pernas ligeiramente levantadas, este movimento atinge os músculos mais profundos do núcleo e aumenta a estabilidade do corpo. Manter a posição por 15 a 20 segundos pode fornecer pressão eficaz na área abdominal.
6. Lunges Hulahop
Envolvendo o movimento de dar um passo à frente enquanto levanta o bambolê acima da cabeça, este exercício ajuda a construir os músculos das coxas e das nádegas e melhora a coordenação da parte superior e inferior do corpo.
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7. Espera de Hulahop suspensa
