Pesquisa revela método de caminhada que faz você viver mais, sem necessidade de 10.000 passos!

Segunda-feira, 24 de novembro de 2025 – 07h45 WIB

Jacarta – Meta 10 mil passos por dia tem sido um padrão de saúde em que muitas pessoas confiam. Na verdade, esse número nasceu de uma campanha publicitária japonesa de pedômetros na década de 1960, e não do resultado de pesquisas médicas.

Agora, uma nova pesquisa revela que os benefícios de caminhar não são tão simples quanto correr atrás de um determinado número todos os dias. Role para obter informações mais completas, vamos lá!

Em vários estudos, a caminhada ainda é reconhecida como tendo um grande impacto na saúde. No entanto, benefícios significativos começaram a ser observados a partir de 8.000 passos. Acima desse número, o efeito tende a ser plano, então a crença nos “mágicos” 10 mil passos começa a ser questionada.

Alguns cientistas consideram mesmo que a velocidade da caminhada é muito mais importante do que o total de passos.

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Iniciando de O Independentesegunda-feira, 24 de novembro de 2025, uma nova pesquisa mostra que caminhar rapidamente a mais de 100 passos por minuto tem um grande impacto em saúde do coração. Substituir uma caminhada tranquila de 14 minutos por apenas uma caminhada rápida de sete minutos tem sido associada a um risco reduzido de doenças coração até 14 por cento.

Uma análise de mais de 450 mil adultos no Reino Unido também descobriu que as pessoas que estiveram acostumadas a andar rápido ao longo da vida podem ser até 16 anos mais jovens em idade biológica do que aquelas que andam devagar.

Curiosamente, este benefício não se aplica apenas a pessoas que são ativas desde jovens. Mesmo aos 60 anos, estima-se que adicionar 10 minutos de caminhada rápida todos os dias aumenta a expectativa de vida em cerca de um ano.

Diz-se até que a velocidade de caminhada é um preditor mais forte do risco de morte por doença cardíaca do que a pressão arterial, o colesterol, a dieta, o nível de obesidade e a atividade física total.

Nem todos os benefícios exigem uma caminhada rápida

Embora seja superior para a saúde do coração, a caminhada rápida não é automaticamente superior para todos os aspectos da saúde. No contexto da redução do risco de cancro, por exemplo, os investigadores não observaram uma diferença significativa entre caminhadas rápidas e caminhadas lentas. O importante é continuar se movimentando e não ficar sentado por muito tempo.

Foi demonstrado que interromper o tempo sentado com atividades leves, como andar lentamente, tem um efeito positivo no metabolismo. Padrões simples como esses têm um impacto maior do que muitas pessoas imaginam.

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