Sexta-feira, 20 de fevereiro de 2026 – 13h15 WIB
VIVA – Jejum Ramadã muitas vezes considerado o momento certo para perder peso. Ao não comer ou beber por mais de 12 horas, muitas pessoas esperam que os números da balança diminuam naturalmente.
No entanto, na realidade, alguns registaram um aumento peso corporal devido a padrões alimentares descontrolados ao romper o jejum e ao amanhecer. Role para mais informações…
Se você quer fazer do Ramadã uma oportunidade para melhorar seu estilo de vida e perder peso, você precisa da estratégia certa. A perda de peso saudável não é apenas uma questão de reduzir as porções de alimentos, mas também de prestar atenção à qualidade nutricional, ao equilíbrio de líquidos e à atividade física adequada ao estado do corpo durante o jejum.
Iniciando de Tempos da ÍndiaSexta-feira, 20 de fevereiro de 2026, aqui estão várias maneiras de perder peso durante o jejum do Ramadã.
1. Organize um padrão alimentar equilibrado em Sahur e quebre o jejum
A principal chave para a perda de peso é regular a ingestão de calorias sem sacrificar as necessidades nutricionais. Ao amanhecer, opte por alimentos que contenham alto teor de proteínas, fibras e carboidratos complexos. Por exemplo, ovos, aveia, pão integral, iogurte, nozes e vegetais.
A proteína ajuda a manter a massa muscular e faz você se sentir saciado por mais tempo. Enquanto isso, as fibras retardam o processo digestivo para que você não sinta fome facilmente durante o dia.
Ao quebrar o jejum, evite consumir imediatamente alimentos ricos em açúcar e frituras em grandes quantidades. Comece com água e pequenas porções de lanches saudáveis, depois continue com um menu principal equilibrado entre proteínas magras, vegetais e carboidratos complexos, como arroz integral ou batata cozida.
2. Controle o tamanho das porções
Jejuar o dia todo muitas vezes provoca o desejo de comer demais ao quebrar o jejum. Na verdade, consumir calorias em excesso dificulta o processo de perda de peso.
Você pode implementar a estratégia alimentar gradualmente. Consuma pequenas porções durante o chamado do Magreb para a oração, faça uma pausa por alguns minutos e depois continue comendo com moderação. Comer devagar também ajuda o corpo a reconhecer sinais de saciedade, para que você não fique tentado a aumentar as porções.
Usar pratos de tamanho médio e limitar lanches doces após o tarawih também pode ajudar a controlar a ingestão diária de calorias.
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3. Aumente a ingestão de proteínas e fibras
