Terça-feira, 24 de fevereiro de 2026 – 05:00 WIB
VIVA – Atividade andar é agora cada vez mais popular como uma alternativa esporte baixo impacto que é seguro e saudável. Não só ajuda a queimar caloriascaminhar também pode melhorar a aptidão cardiovascular e reduzir a pressão arterial, de acordo com um estudo recente em GeroScience.
Na verdade, as pessoas nas “Zonas Azuis”, áreas do mundo com elevada esperança de vida, realizam rotineiramente atividades leves, como caminhar, todos os dias. Role para mais informações….
Contudo, construa músculos continua a ser um aspecto importante da saúde a longo prazo. A questão é: caminhar é suficiente para aumentar a massa muscular?
Grace Horan, fisiologista do exercício certificada pelo Hospital for Special Surgery, afirma que caminhar ajuda a aumentar a resistência muscular, nomeadamente a capacidade dos músculos trabalharem durante muito tempo, mas não é suficiente para desencadear a hipertrofia muscular (aumento da massa muscular). Segundo Horan, construir músculos exige um desafio maior por meio do treinamento resistido ou musculação com princípio de sobrecarga progressiva.
“Caminhar ativa mais fibras musculares lentas, que funcionam para a resistência, e não fibras rápidas, que constroem massa muscular”, explicou ele, citado em Saúde da Mulherterça-feira, 24 de fevereiro de 2026.
Lindsey Bomgren, personal trainer certificada, acrescenta que adicionar desafio à caminhada, por exemplo, subir uma colina, pode aumentar o envolvimento muscular, mas o treinamento com pesos é ainda mais eficaz para o crescimento muscular real.
Músculos treinados ao caminhar
Embora caminhar não desenvolva músculos importantes de forma significativa, alguns grupos musculares ainda são treinados, especialmente quando a intensidade aumenta. De acordo com Bomgren e Horan, os músculos ativos incluem:
– Quadríceps: Músculo frontal da coxa que ajuda a endireitar o joelho ao dar um passo.
– Isquiotibiais: músculos da parte posterior da coxa que ajudam a dobrar o joelho e puxar a perna para trás.
– Glúteos (músculos das nádegas): Estabiliza a pélvis e move as pernas para a frente.
– Panturrilhas: Mova as pernas e empurre o corpo para frente.
Os músculos secundários treinados incluem o núcleo e a região lombar, que mantêm uma postura ereta durante a caminhada.
Dicas para aumentar os benefícios da caminhada para os músculos
Os especialistas recomendam diversas estratégias para que a caminhada proporcione mais benefícios musculares:
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1. Caminhar em subidas: Maximiza a ativação dos glúteos, isquiotibiais, flexores do quadril e músculos centrais. Exemplo: esteira inclinada 12% por 30 minutos (treino 12-3-30).
