Com cerca de 2,5 milhões de pessoas no Reino Unido agora em busca de perda de peso, há todas as chances de você – ou alguém com quem você irá festejar – estar sentindo um certo receio nesta temporada de festas.
A mídia social está inundada de influenciadores exaltando as virtudes de pular, adiar ou dosar pela metade seu elixir supressor de apetite para permitir espaço para uma explosão completa de peru e pudim.
Da mesma forma, há conversas no perda de peso fóruns sobre ‘dosagem’ temporária para tornar a alimentação excessiva uma impossibilidade nauseante.
Esse Natal você simplesmente não pode escapar da conversa, e recepcionistas de todo o país substituirão seu ‘e se um dos convidados for vegano?’ lamentar com ‘e se ninguém quiser comer nada?’
Se você está preocupado em ganhar peso ou mais preocupado em ser miseravelmente abstêmio, aqui estão algumas maneiras inteligentes de hackear essa pequena janela de excesso gourmet para que você ainda possa comer, beber e se divertir, esteja você no jabs ou não.
ATENÇÃO À ROTINA JAB
Médicos e farmacêuticos alertam contra o “hacking de doses” – seja dando a si mesmo um impulso extra para manter o apetite sob controle ou pulando uma dose para que você possa desfrutar de algumas grandes noites com os amigos.
O conselho geral é ‘fale com seu médico ou prescritor’ e eles dirão: ‘Não faça isso’.
Você pode ajudar a minimizar a alimentação e a bebida caóticas e desenfreadas durante o período festivo, começando cada dia com um café da manhã rico em proteínas para garantir níveis estáveis de açúcar no sangue e uma boa base nutricional.
Vale lembrar que o Natal deste ano cai numa quinta-feira. Mounjaro e Wegovy têm uma ‘meia-vida’ de cinco dias, o que significa que você deve notar supressão total nos primeiros cinco dias após a injeção semanal e um pouco menos supressão nos últimos dois dias antes da próxima injeção.
Portanto, se você aplica a injeção rotineiramente às sextas-feiras (de longe o dia de injeção mais popular porque é mais fácil lidar com a tentação e os efeitos colaterais no fim de semana), esteja ciente de que pode precisar confiar mais na força de vontade para ajudá-lo a restringir a ingestão de batatas assadas e tortas de carne moída no dia de Natal.
Kevin Joshua, farmacêutico da farmácia online Juniper, alerta que aumentar temporariamente a dose pode aumentar o risco de efeitos colaterais. No entanto, diminuí-lo e comer em excesso também podem afectar um sistema que já não está habituado a grandes quantidades de alimentos.
De qualquer forma, você realmente quer passar o Natal passando mal?
“Uma semana indulgente não reduz a eficácia a longo prazo dos GLP-1, mas pode aumentar as náuseas, o refluxo e os vómitos, especialmente com refeições grandes e gordurosas e mais álcool”, diz ele.
Também não é aconselhável saltar completamente uma dose, embora neste verão, no que foi efetivamente uma grande experiência ad hoc, muitas pessoas adiaram a dose por alguns dias – ou mais – para evitar levar a seringa nas férias.
Nesse cenário, se você teve uma pausa de uma semana ou duas, a maioria dos médicos sugere que um retorno à dose anterior é aceitável – desde que você continue com uma programação semanal regular a partir do novo dia da injeção. Em caso de dúvida, verifique com seu provedor.
PRIORIZAR PROTEÍNAS
O terapeuta nutricional Ian Marber, autor do The GLP-1 Handbook, diz que você pode ajudar a minimizar a alimentação e a bebida caóticas e desenfreadas durante o período festivo, começando cada dia com um café da manhã rico em proteínas (pense em ovos, iogurte grego com frutas e sementes, salmão defumado para um pouco de indulgência) para garantir níveis estáveis de açúcar no sangue e uma boa base nutricional.
Louise Atkinson, que perdeu duas pedras em Mounjaro, diz que você ainda pode comer, beber e se divertir no Natal, esteja você tomando medidas para perder peso ou não
‘O que quer que seja oferecido a você, em cada refeição, pense primeiro nas proteínas (carne, peixe) e depois nas fibras (vegetais, salada) para obter uma liberação natural de GLP. Isso significa que você começa a se sentir saciado antes de pegar os carboidratos (batata, molho de pão, pudim de Yorkshire)”, aconselha.
Ele acredita que o maior desafio tanto para os tagarelas quanto para os não tagarelas não é o tamanho do peru, mas a proliferação de pudins, tortas, doces e chocolates, que qualquer pessoa que esteja cuidando do peso normalmente tentaria manter fora de casa.
“Se a sua refeição principal for no final do dia, faça um lanche proteico ao meio-dia – um pedaço de fruta com algumas nozes, manteiga de amendoim numa bolacha – para libertar um pouco mais de GLP natural para não ficar tentado a pastar e mordiscar”, diz ele.
‘Meu conselho é aproveitar o dia de Natal, se deliciar um pouco, mas pense nesse período de excessos como uma lombada na sua jornada, e não o fim do caminho. Você pode voltar à alimentação normal no Boxing Day ou no dia seguinte, para que todo o período festivo não precise ser uma longa janela de limbo alimentar.
ATRASAR DICAS FESTIVAS
Beber durante o dia pode comprometer seriamente até mesmo a força de vontade mais resistente. Marber sugere evitar beber o máximo que puder todos os dias para atrasar o sentimento de cautela ao vento que uma bebida festiva pode encorajar.
“Também é uma boa ideia comer alguma coisa antes de começar a beber, para que o álcool não chegue ao estômago vazio”, aconselha.
O álcool tem um efeito desidratante bem conhecido que é exacerbado se você estiver tomando golpes para perder peso, então o velho ditado de combinar cada bebida alcoólica com um copo de água é ainda mais importante se você quiser evitar um ‘chute de Mounjaro’.
Se você foi convidado para uma festa de Natal ou Ano Novo e suspeita que as opções de comida oferecidas podem não ser saudáveis, coma antes de ir
CUIDADO COM UM BUFFET BEGE
Pode ser muito difícil fazer escolhas saudáveis quando nos deparamos com um “buffet bege”, onde qualquer proteína é embrulhada em massa e a única fibra é um raminho de salsa.
Kirsten Davies, nutricionista da farmácia online CheqUp, diz que se você suspeita que as opções de alimentos oferecidas podem não ser saudáveis, coma antes de ir.
“Não há problema em priorizar a sua saúde em vez de se preocupar em ser educado”, diz ela.
‘Se você está tomando medidas para perder peso, alimentos ricos e gordurosos podem provocar efeitos colaterais desconfortáveis, como náusea, azia e inchaço, além de retardar sua jornada para perder peso.’
SEJA AMIGÁVEL COM GLP-1
Se você suspeita, ou sabe, que alguns de seus convidados ou membros da família podem estar “no cercado”, é um bom anfitrião com boas maneiras servir “estilo familiar” e deixar as pessoas se servirem, em vez de impingir-lhes grandes quantidades.
E se é tradição familiar preparar um bufê bege no Boxing Day, atualize para uma ‘mesa de pastar’ alegre e colorida de carnes e queijos com homus, guacamole, vegetais frescos, frutas, salada e biscoitos. Dessa forma, há “coisas boas” suficientes para as pessoas que querem manter suas próprias regras.
FATOR NO JEJUM
Não caia na armadilha de pensar que todo o período de Natal tem que ser um festival de comida e bebida do tipo ‘todas as apostas estão canceladas’.
De acordo com Gabi Newman, nutricionista do thefast800.com, você pode espalhar um pouco de contenção sensata ao longo da semana, separando os dias de ‘eventos’ dos dias ‘normais’, quando é normal (e mais fácil) comer de forma mais saudável.
Ela sugere incluir dias ocasionais de “jejum”, quando você se limita a 800-1.000 calorias, apenas para colocar as coisas de volta nos eixos.
Outro truque inteligente do Fast800 que pode ajudar a mantê-lo no caminho certo é mudar de três refeições por dia para duas.
Este “jejum intermitente” ajuda-o a colher alguns dos benefícios metabólicos saudáveis de um jejum mais longo e a limitar a ingestão de calorias (e potencial ganho de peso) – tudo o que tem de fazer é transformar o pequeno-almoço num brunch no final da manhã e agendar o seu almoço para o final da tarde.
DEFLETAR O PODER DE PESTER
Quando se deparar com um anfitrião bem-intencionado empilhando pudim de Yorkshire em seu prato, cortando uma fatia gorda de tronco de yule ou servindo tiramisu caseiro com amor, guarde estas frases de ‘saia da prisão GLP-1’ na manga:
- ‘Parece delicioso, mas já estou satisfeito, posso provar um pouquinho?’
- ‘Eu comi uma refeição tão adorável, mas simplesmente não consigo encaixar isso, você se importaria se eu levasse para casa comigo para comer amanhã?’
- ‘Eu adoraria, mas estou tentando perder peso seguindo o conselho do meu médico.’
