Se você é vítima de distúrbios do sono, pode estar com sorte – os especialistas encontraram uma técnica para ajudá-lo a adormecer naturalmente.
Os cientistas do sono há muito que sugerem proibir toda a tecnologia antes de dormir, cortar a cafeína e dormir o mesmo número de horas fixas todas as noites como formas simples de combater a insónia.
Agora, os especialistas afirmam que tomar um banho quente no escuro ou com pouca luz – uma tendência viral recente nas redes sociais – também pode melhorar a qualidade do sono.
Os médicos disseram que não podiam provar exatamente por que isso acontecia.
Mas eles sugeriram que pode ser porque as luzes fracas podem ajudar a sinalizar ao corpo para relaxar e descontrair, ajudando as pessoas a adormecerem mais rapidamente.
Allie Hare, consultora de medicina do sono no Royal Brompton Hospital, disse ao Independent: “Estudos demonstraram que tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir o tempo necessário para adormecer.
“É provável que isto esteja relacionado com o efeito do banho quente na redução da temperatura corporal central, sinal chave para o início do sono.
“Tomar banho com pouca luz também pode ajudar a sinalizar ao corpo que é hora de dormir, porque a pouca luz é um sinal para a liberação de um dos principais hormônios do sono, a melatonina.
Especialistas afirmam que tomar um banho quente no escuro ou com pouca luz – uma tendência viral recente nas redes sociais – também pode melhorar a qualidade do sono.
“Isso pode ajudar a relaxar e desligar antes de dormir, o que também pode ajudar as pessoas a adormecerem mais facilmente.
‘A música suave também pode ajudar a acalmar a mente, embora alguns achem o som da água suficientemente relaxante por si só.’
Clare Rooms, líder clínica de insônia do Boots Online Doctor, também disse: ‘Chuveiros com pouca luz não resolvem problemas de sono graves ou persistentes por si só, mas podem ser uma parte útil de uma rotina relaxante antes de dormir.’
O banho escuro é popular entre os especialistas em bem-estar há anos, que afirmam que a prática é uma forma de “limpar os resíduos energéticos do dia e preparar-se para a noite, o descanso ou a intimidade”.
Nos últimos meses, no entanto, também ganhou força online, com utilizadores das redes sociais a delirar com os seus benefícios.
Em um vídeo do TikTok visto mais de 12.000 vezes, o usuário disse: ‘Uma maneira de reiniciar meu sistema nervoso como uma dona de casa é tomar banho no escuro.’
Em outro, uma usuária contou como estava ‘viciado em tomar banho no escuro’.
As pessoas costumam levar cerca de 10 a 20 minutos normalmente para cochilar depois de apagar as luzes, também afirma a Sleep Foundation.
No ano passado, um estudo descobriu que cerca de um em cada seis britânicos sofre de insónia, mas 65% nunca procuram ajuda para o seu problema de sono.
A pesquisa com 2.000 pessoas, realizada pela The Sleep Charity, descobriu que nove em cada dez experimentam algum tipo de problema de sono, enquanto uma em cada duas se envolve em comportamentos de alto risco ou perigosos quando não consegue dormir.
O sono insatisfatório tem sido associado a uma série de problemas de saúde, incluindo câncer, acidente vascular cerebral e infertilidade.
Os especialistas há muito alertam que acordar durante a noite não significa necessariamente que você tenha insônia, o que os números sugerem que afeta até 14 milhões de britânicos.
Ainda assim, a privação do sono tem os seus próprios custos, desde a irritabilidade e a redução da concentração a curto prazo, até ao aumento do risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
De acordo com a American Sleep Association, quase 70 milhões de americanos também têm distúrbios do sono.
