Um em cada quatro de nós fica ansioso com o peso durante a época festiva.
Para as pessoas que usam Mounjaro, a pressão pode ser ainda maior – pois muitos temem que desfrutar de um prato tradicional Natal a festa pode desfazer o progresso conquistado com tanto esforço ou deixá-los se sentindo mal.
Se você está se perguntando se pode aproveitar esta época festiva com segurança enquanto estiver em Mounjaro, os especialistas do provedor de saúde digital ZAVA dizem que existe uma estratégia simples que pode ajudá-lo a aproveitar a festa do dia de Natal sem estresse, culpa ou desconforto.
E não envolve mordiscar cenouras enquanto seus entes queridos saboreiam peru assado.
Em vez disso, o Dr. Crystal Wyllie da ZAVA sugere um jejum intermitente.
“Odiamos a ideia de as pessoas em Mounjaro se sentirem excluídas na mesa de Natal. Esta temporada deve ser alegre, e não preocupada com cada mordida”, diz o Dr. Wyllie.
‘Usar uma janela de jejum intermitente de 16/8 antes de sua grande refeição é uma maneira suave de dar ao estômago a pausa necessária antes de uma refeição mais rica.
‘É um método fácil de jejuar por 16 horas e comer dentro de uma janela de oito horas, o que não é tão difícil quanto parece, se você fizer o tempo certo.’
Dr Crystal Wyllie diz que usar uma janela de jejum intermitente de 16/8 antes de sua grande refeição é uma maneira suave de dar ao estômago a pausa necessária antes de uma refeição mais rica.
Se o seu dia de Natal for entre 12h e 14h, há um horário específico em que você deve parar de comer no dia anterior.
‘Pare de comer até as 20h da noite anterior se o seu almoço for às 12h – é completamente administrável se você jantar mais cedo na véspera de Natal e evitar lanches noturnos. Você acordará a apenas algumas horas de quebrar o jejum. Se o seu almoço for às 13h, pare de comer uma hora depois, por volta das 21h, e se for às 14h, tente terminar até as 22h”, diz o Dr. Wyllie.
O Dr. Wyllie enfatiza que o jejum não deve ser punitivo.
“Se você acordar com pouca energia ou tontura, encurte a janela para 14/10 ou mesmo 12/12 e coma algo leve como um pedaço de pão ou iogurte pela manhã”, sugere ela.
“O jejum intermitente funciona porque ajuda a reduzir o “acumulação de refeições”, um problema comum para as pessoas que tomam Mounjaro, onde a comida tende a permanecer no estômago por mais tempo.
‘Dar tempo ao seu sistema digestivo para se reiniciar torna-o mais tolerante a alimentos mais ricos, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue antes de uma grande refeição e, mais importante, elimina o sentimento de culpa que muitas vezes surge quando se come durante o uso de medicamentos.’
O jejum intermitente pode ser uma estratégia útil para muitos, mas pode não ser adequado para todos.
Pessoas com certas condições médicas, propensas a níveis baixos de açúcar no sangue ou qualquer pessoa que tome medicamentos que devem ser tomados com alimentos devem consultar um médico antes de tentar esta abordagem.
Os especialistas recomendam equilibrar o seu almoço de Natal para incluir alimentos que apoiem a digestão, como couve de Bruxelas, cenoura assada e feijão verde.
O jejum intermitente pode ser uma estratégia útil para muitos quando se trata de desfrutar de uma refeição festiva durante o Mounjaro
Lembre-se de que mesmo com uma estratégia de jejum, a maneira como você come o almoço de Natal ainda desempenha um papel fundamental.
Como explica o Dr. Wyllie: “É crucial não apressar a refeição.
‘Comer devagar permite que seu corpo registre a saciedade de forma mais eficaz, reduzindo o risco de desconforto ou inchaço no final da refeição.
‘Reserve um tempo para saborear cada prato, faça uma pausa entre as mordidas e preste atenção aos sinais do seu corpo. O objetivo é sentir-se satisfeito e realizado, não excessivamente empanturrado.
Ela também sugere equilibrar seu almoço de Natal para incluir alimentos que apoiem a digestão.
“A couve de Bruxelas é uma boa aliada do seu assado festivo, junto com a cenoura assada e o feijão verde, todos ricos em fibras”, diz ela.
‘Ao mesmo tempo, diminua um pouco o consumo de alimentos muito pesados, como molhos cremosos ou porções extragrandes de recheio, se você sabe que eles tendem a deixá-lo com uma sensação de letargia.
‘O segredo é moderação e alimentação consciente para que sua refeição de Natal seja agradável e sem estresse.’
Existem também medidas que você pode seguir após a festa de Natal para evitar mal-estar.
‘Deitar-se imediatamente após uma grande refeição é proibido. Quando você fica deitado ou relaxado em uma posição reclinada, a digestão fica mais lenta e o risco de refluxo ácido ou indigestão aumenta”, diz o Dr. Wyllie.
‘Em vez disso, faça uma caminhada suave pela sua casa ou jardim, mesmo uma curta caminhada de 10 a 15 minutos ajuda a transportar os alimentos ao longo do trato gastrointestinal e pode regular os níveis de açúcar no sangue.’
Alongamentos simples que abrem o peito e alongam o abdômen também podem ajudar, diz o Dr. Wyllie, assim como flexões laterais em pé ou acima da cabeça, o que melhora a circulação e alivia a pressão abdominal.
“Faça movimentos suaves, pois exercícios intensos imediatamente após comer podem piorar o desconforto ou a náusea”, acrescenta ela.
Dicas adicionais incluem manter-se hidratado bebendo água ou chás de ervas sem açúcar.
Sabe-se que a hortelã-pimenta e o gengibre reduzem o inchaço e auxiliam na digestão, enquanto a camomila tem propriedades calmantes para aliviar o desconforto pós-refeição.
“Fique longe de chás desintoxicantes, pois muitos contêm laxantes fortes que podem irritar o estômago e os intestinos – especialmente para usuários de Mounjaro cuja digestão já é mais lenta e sensível”, diz o Dr. Wyllie.
