Um estudo científico recomendou a quantidade “perfeita” de sono que poderia ser ideal para prevenir o tipo 2 diabetes.
Os pesquisadores também descobriram que aqueles que “recuperaram” o sono nos fins de semana depois de dormirem muito pouco durante a semana se beneficiaram com o descanso extra.
As descobertas foram publicadas no BMJ Open Pesquisa e cuidados com diabetes jornal.
Pesquisas anteriores mostraram que a duração do sono está fortemente ligada ao risco de resistência à insulina, diabetes e outros distúrbios metabólicos.
Depois de conduzir este estudo, pesquisadores da Universidade de Nantong em China disse que dormir sete horas e 18 minutos todas as noites pode ser o ponto ideal para evitar a resistência à insulina.
Eles disseram que o sono deficiente e inconsistente poderia criar um “ciclo vicioso” e que as noites de fim de semana poderiam ser tão perigosas quanto a insônia.
Os cientistas analisaram dados de 23 mil adultos norte-americanos que registaram o seu sono todas as noites e tiveram os seus níveis de açúcar no sangue medidos.
Havia uma curva em forma de U entre as horas de sono todas as noites e o controle do açúcar no sangue.
Sete horas e 18 minutos podem ser o ponto ideal para dormir todas as noites, de acordo com um estudo
Sete horas e 18 minutos foram considerados o ponto ideal.
Duas horas extras no fim de semana foram associadas a resultados piores, informou o Medical Xpress.
Mas para aqueles que dormem muito pouco durante a semana, o sono extra foi uma ajuda.
Os autores do estudo disseram que algumas horas extras nos fins de semana eram “benéficas apenas com moderação e especificamente para aqueles com dívidas de sono durante a semana”.
Aqueles que dormem mais do que a quantidade recomendada durante a semana e também dormem nos fins de semana podem ter um risco aumentado de “metabolismo da glicose prejudicado”.
O estudo utilizou uma medida da taxa estimada de eliminação de glicose, que é um sinal de resistência à insulina, um estado em que o corpo não responde bem à substância química e o açúcar no sangue é alto.
Este é um precursor do diabetes tipo 2.
Manter o sono consistente entre sete a oito horas por noite foi associado a níveis saudáveis de açúcar no sangue no estudo.
A falta de sono pode aumentar a inflamação, a pressão arterial e os hormônios do estresse.
Os pesquisadores também disseram que o mau controle do açúcar no sangue pode levar a um sono ruim.
“Isso cria um potencial ciclo vicioso em que a desregulação metabólica perturba os padrões normais de sono e o sono anormal resultante (incluindo a duração prolongada) agrava ainda mais a saúde metabólica”, acrescentaram.
O estudo foi observacional, o que significa que os investigadores não interagiram com os próprios participantes e, portanto, não podem ser tiradas conclusões firmes quanto à causa e efeito.
Mas os investigadores concluíram que as suas descobertas sugerem que os padrões de sono “podem ser relevantes para a regulação metabólica na diabetes”.
