Praticar exercícios pela manhã, em vez de mais tarde, pode reduzir o risco de desenvolver fibrilação atrial (FA) – um distúrbio do ritmo cardíaco que afeta mais de um milhão de pessoas no Reino Unido e é uma das principais causas de acidente vascular cerebral.
Uma nova investigação mostra que treinar entre as 6h00 e o meio-dia reduz as hipóteses de desenvolver a doença em 21 por cento, enquanto o exercício à tarde ou à noite reduziu o risco em cerca de 14 por cento, informou o European Journal of Preventive Cardiology.
Os exercícios, em geral, são benéficos para o coração, pois reduzem a pressão arterial e fazem o coração bombear com mais eficiência. Não está claro exatamente por que o exercício matinal é melhor, mas os pesquisadores disseram que é possível que coincida com uma queda natural na pressão arterial.
Em pessoas saudáveis, a pressão arterial cai de 10 a 20 por cento à noite, pois os nervos que respondem ao estresse durante o dia (aumentando a pressão arterial e a frequência cardíaca) são naturalmente menos ativos.
Pesquisa mostra que treinar entre 6h e meio-dia reduz as chances de desenvolver fibrilação atrial em 21%
A teoria é que o exercício matinal prolonga a duração deste evento natural. Isto protege contra a pressão arterial elevada – um fator de risco para FA – durante mais tempo.
Cerca de 1,4 milhão de britânicos têm FA, onde os nervos que regulam os batimentos cardíacos ficam descontrolados, causando pulso irregular. Na maioria dos casos, o coração bate rápido (150 batimentos por minuto ou mais; o pulso normal em repouso está entre 60 e 100), resultando em falta de ar e fadiga.
A condição faz com que o sangue se acumule no ventrículo esquerdo, a principal câmara de bombeamento, o que pode levar à formação de coágulos que então viajam para os vasos sanguíneos que alimentam o cérebro, bloqueando-os e causando um acidente vascular cerebral.
Os tratamentos incluem medicamentos para afinar o sangue e cardioversão, em que o coração volta ao ritmo normal usando eletrodos. Os cardiologistas também usam a ablação – queimando as células de onde vêm os sinais anormais.
Há muito se sabe que o exercício protege contra a FA, pois combate a hipertensão.
Ao se exercitar pela manhã, o corpo não fica sujeito a um aumento noturno de adrenalina, que pode aumentar a pressão arterial.
Na pesquisa mais recente, os cientistas estudaram mais de 88.000 adultos do Reino Unido na faixa dos 60 anos durante um período de sete anos.
Os resultados mostraram uma distinção entre os benefícios dos treinos matinais (6h ao meio-dia), vespertinos (12h às 18h) ou noturnos (18h à meia-noite), que foram observados apenas naqueles que praticavam em média pelo menos 20 minutos por dia de atividade moderada (caminhada rápida) a vigorosa (por exemplo, corrida).
Aqueles com pressão alta foram os mais beneficiados. “Alguns estudos sugerem que o exercício matinal é mais benéfico”, diz o professor Michael Papadakis, cardiologista consultor honorário do St George’s University Hospitals NHS Foundation Trust.
‘Uma teoria é que isso ocorre porque acentua a queda na pressão arterial que ocorre à noite.’
Outra, diz ele, é que, ao exercitar-se pela manhã, o corpo não fica sujeito a um aumento noturno de adrenalina que pode perturbar o sono e aumentar a pressão arterial – aumentando o risco de FA.
“Mas qualquer exercício, a qualquer hora do dia, ainda é bom em termos de redução do risco de fibrilação atrial”, acrescenta o professor Papadakis.
‘A última coisa que queremos é que as pessoas que só podem se exercitar à noite reduzam a quantidade que fazem.’
Medidas como levantar-se e caminhar um pouco se você estiver em frente ao computador, ou simplesmente subir e descer escadas algumas vezes, podem realmente fazer a diferença
No entanto, outros estudos apontam para vantagens específicas de ser activo no início do dia.
Uma pesquisa realizada no BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation em abril descobriu que quando estudantes obesos foram solicitados a correr de manhã ou à noite cinco vezes por semana durante três meses, aqueles que correram entre 7h e 10h perderam mais peso do que aqueles entre 18h e 21h.
Os pesquisadores disseram que uma razão pode ser que o jejum noturno significa que o corpo tem maior probabilidade de queimar a gordura armazenada durante uma corrida matinal – desde que nenhum alimento seja consumido antes.
Mas treinar à noite também pode trazer benefícios específicos.
Um estudo de 2024 no BMJ Open Sport & Exercise Medicine descobriu que fazer apenas três minutos de exercícios (incluindo agachamentos na cadeira, sentar e depois levantar de uma cadeira sem usar os braços) a cada meia hora ou mais à noite, a partir das 17h, pode melhorar a quantidade de sono ininterrupto que as pessoas conseguem em quase meia hora – possivelmente aumentando os níveis do hormônio relacionado ao sono, a melatonina.
E um estudo de 2019 na Diabetologia revelou que o treino intervalado de alta intensidade à tarde – breves períodos de exercício muito intenso – foi mais eficaz na redução dos níveis de açúcar no sangue do que os treinos matinais em homens com diabetes tipo 2.
Acredita-se que isso possa ocorrer porque o exercício torna as células do corpo mais sensíveis à insulina, o hormônio que ajuda os músculos a converter o açúcar no sangue em energia.
Como a insulina é mais eficaz à tarde (devido às necessidades energéticas do corpo durante o dia), acredita-se que os treinos pós-almoço aumentam esse efeito.
Mas não precisa ser uma sessão de ginástica intensa para obter os benefícios, diz o professor Papadakis.
“Medidas simples, como levantar-se e caminhar um pouco se você fica diante do computador o dia todo, ou simplesmente subir e descer escadas algumas vezes, podem realmente fazer a diferença”, diz ele.
