Comer ovos pode ajudar pessoas que estão tentando parar de fumar perda de peso jabs como Ozempic, Wegovy e Mounjaro, de acordo com um importante especialista em nutrição.
Adam Collins, professor associado de nutrição da Universidade de Surrey, diz que os alimentos ricos em proteínas e acessíveis podem aliviar o principal sintoma de abstinência dos medicamentos supressores do apetite: a recuperação do peso.
Escrevendo em A conversaele disse: ‘As pessoas abandonam os medicamentos GLP-1 por vários motivos – custo, efeitos colaterais ou porque atingiram um peso com o qual estão felizes.
“Um número cada vez maior está procurando maneiras de aliviar essas injeções ou substituir alguns de seus efeitos por alimentos.
“O problema central de quase todos os métodos de perda de peso é a recuperação do peso.
“Estudos de longo prazo sobre medicamentos GLP-1 mostram que, quando as pessoas param de tomá-los, recuperam mais da metade do peso que perderam.
‘Essa recuperação pode ser ainda mais forte do que outros métodos de dieta devido à forma como os medicamentos GLP-1 interagem com os hormônios do apetite.’
Mas ele acrescentou: “Uma opção surpreendentemente simples que vale a pena considerar – quer você ainda esteja usando medicamentos GLP-1, diminuindo-os gradualmente ou parando completamente – é o humilde ovo”.
Comer mais ovos pode ajudar as pessoas a abandonarem as tentativas de perda de peso, revelou um importante nutricionista
Isto é porque nãoEles são naturalmente nutritivos, fornecendo proteínas de alta qualidade que contêm todos os aminoácidos essenciais (os blocos de construção das proteínas necessárias para os músculos), juntamente com vitamina D e uma ampla gama de micronutrientes.
“São também a forma mais sustentável de proteína animal e estão entre as mais acessíveis”, acrescentou.
“Uma das razões pelas quais os ovos são importantes aqui é o seu efeito sobre o apetite.
“Comer ovos tem demonstrado repetidamente que ajuda as pessoas a se sentirem saciadas por mais tempo e a comerem menos nas refeições posteriores, inclusive entre pessoas com sobrepeso ou obesas.
‘Isso ocorre em parte porque a proteína dos ovos desencadeia a liberação do próprio GLP-1 do corpo, ao mesmo tempo que suprime o hormônio da fome grelina.’
As vacinas oferecidas no NHS para tratar pacientes com diabetes tipo 2 foram elogiadas como uma injeção “milagrosa” de emagrecimento, pois suprime a fome dessa forma, auxiliando na perda de peso.
O Dr. Collins acrescentou que “neste sentido, os ovos actuam como um agonista natural do GLP-1 e não como uma droga”, e portanto reduzem potencialmente as hipóteses de recuperação de peso.
Os ovos também podem ajudar pessoas em tentativas de perda de peso, que muitas vezes perdem músculos e também gordura devido à ingestão inadequada de proteínas.
A pesquisa mostrou que a ingestão de proteínas de cerca de 1g por quilograma de peso corporal ou superior está associada a uma maior preservação muscular.
‘Os ovos oferecem uma maneira prática e controlada de porções para atingir essas metas quando refeições maiores não são atraentes.’
Uma pessoa média come cerca de 200 ovos por ano – aproximadamente um em dias alternados – incluindo aqueles usados para cozinhar e assar.
No entanto, apesar da sua popularidade, têm sido perseguidos por alegações de que não são saudáveis, sendo responsabilizados pelo colesterol elevado, pelo aumento do risco de frequência cardíaca e, no passado, pela salmonela.
No entanto, à luz de descobertas mais recentes, a Harvard Health diz para a maioria das pessoas, é seguro comer um ovo por dia, e o que importa é o que você come com o ovo.
E, de forma promissora, o Dr. Collins diz que combinar ovos com certos alimentos pode tornar os efeitos ainda mais profundos.
Ele disse: “O efeito é amplificado quando os ovos são combinados com alimentos ricos em fibras, como torradas integrais, que aumentam ainda mais a liberação de GLP-1 e trazem benefícios adicionais à saúde.
‘Além da proteína, os ovos fornecem nutrientes que as pessoas podem ter dificuldade para obter o suficiente. A população do Reino Unido está geralmente em risco de baixa ingestão de vitamina D, especialmente durante o inverno.’
A vitamina D é um nutriente essencial que o corpo tende a obter da luz solar natural, mas também pode ser consumido através dos alimentos, que se faltar pode desencadear problemas como depressão afetiva sazonal.
O Dr. Collins também destacou uma Estudo de 2025 que descobriu que pessoas que tomavam medicamentos para perder peso tinham deficiência dele, juntamente com outros nutrientes, como cálcio, ferro, magnésio, potássio e vitamina A, C, E e K.
Pessoas obesas podem já ter deficiências de nutrientes como vitamina E, selênio e zinco, agravando o problema.
Embora tenha reconhecido que os ovos “não são Wegovy ou Mounjaro da natureza”, ele disse que seus efeitos não deveriam ser negligenciados.
“Os ovos podem ser uma forma económica de resolver as deficiências nutricionais, especialmente para aqueles que utilizam medicamentos GLP-1”, disse ele.
‘Se você está considerando drogas GLP-1, atualmente usando-as ou planejando sua estratégia de saída, os ovos podem acabar sendo um aliado silencioso.’
