Homens de meia-idade estão sendo bombardeados com anúncios de mídia social para máquinas de exercícios de aparência bizarra que os fabricantes afirmam que podem resolver tudo, desde o mau desempenho do quarto até a micção frequente.
Os pop-ups ligados Facebook E o Instagram sugere que esses dispositivos de ‘Kegel Trainer’ – que são mantidos entre as coxas e espremidos para fortalecer os músculos na pélvis – farão com que os usuários ‘um monstro na cama’, ‘aumentarão a testosterona’ e ‘param de vazamentos embaraçosos’.
Mas os médicos que falam com o correio no domingo insistem, enquanto os exercícios do piso pélvico são principalmente benéficos para os homens, não há necessidade de gastar dinheiro com gadgets-mesmo que custem apenas 13 libras.
Eles também alertam que “exagerar” essas rotinas podem causar mais mal do que bem, pois exacerbarão os problemas que pretendem tratar.
Os exercícios de piso pélvico são geralmente recomendados para as mulheres depois de dar à luz para melhorar a recuperação-e para os de ambos os sexos com questões de continência.
Os exercícios, conhecidos como Kegels, envolvem conscientemente contrair e relaxar a ‘rede’ de músculos e ligamentos que apóiam a bexiga, intestinal e reto e contribuem para a função sexual.
Os pop-ups nas mídias sociais sugerem que os dispositivos de ‘Kegel Trainer’-que são mantidos entre as coxas e espremidos para fortalecer os músculos na pelve-farão com que os usuários ‘um monstro na cama’, ‘aumentem testosterona’ e ‘parem de vazamentos embaraçosos’
Apesar disso, muitos homens desconhecem os benefícios. “Os homens precisam saber que têm um piso pélvico”, diz o Dr. Ashwin Sridhar, consultor de urologista do University College Londres Hospital.
“Todos os homens com mais de 50 anos podem se beneficiar desses exercícios como medida preventiva, caso contrário, aumentam o risco de sofrer de problemas de controle da bexiga e de desempenho sexual”.
O Dr. Sridhar alerta que a força do piso pélvico se deteriora com a idade, mas também fatores de estilo de vida-como aptidão cardiovascular, peso e condições subjacentes de saúde-podem ter um impacto.
“Se os homens sentem que estão tendo que urinar com mais frequência ou se torna mais urgente, esse é um sinal revelador, você tem um piso pélvico enfraquecido”, acrescenta o Dr. Sridhar. Ele sugere que homens com mais de 50 anos realizem treinamento diariamente.
O urologista Dr. Ashwin Sridhar diz que todos os homens com mais de 50 anos podem se beneficiar dos exercícios do assoalho pélvico como medida preventiva, caso contrário, aumentam seu risco de sofrer de controle ruim da bexiga e problemas de desempenho sexual
O fisioterapeuta James Pollen, especializado no piso pélvico, diz: ‘Ao fazer exercícios de Kegel, os homens têm menos probabilidade de sofrer de ejaculação prematura e incontinência urinária à medida que envelhecem. As pessoas frequentemente, erroneamente, acreditam que os exercícios de piso pélvico são apenas para mulheres, mas podem ter um impacto tão grande nos homens.
Uma maneira fácil de envolver o piso pélvico é imaginar que você está tentando impedir o fluxo da urina e, ao mesmo tempo, impedir -se de passar pelo vento. Exemplos de exercícios incluem deitar de costas, contrair esses músculos para uma contagem lenta de cinco e liberá -los pelo mesmo período. Pollen sugere que os homens devem ser capazes de realizar oito a dez contrações fortes e manter por dez segundos.
“Homens com mais de 45 anos podem se beneficiar do treinamento regular de Kegel como uma medida preventiva – assim como homens que sofrem sintomas de um piso pélvico fraco, como incontinência urinária ou disfunção sexual”, diz Pollen.
“Se você é mais jovem e sem sintomas, se beneficiaria de garantir que esses músculos trabalhem fazendo os exercícios, mas com menos frequência – provavelmente apenas uma vez por semana.”
Uma equipe do Hospital Universitário Freiburg recrutou no ano passado 237 homens que estavam sofrendo de transtorno de esvaziamento da bexiga.
Após 12 semanas, o estudo encontrou uma melhora significativa nos sintomas e as medidas de qualidade de vida dos participantes, devido ao exercício do assoalho pélvico, em comparação com os do grupo controle.
Outra pesquisa mostrou que pode ajudar os homens com ejaculação prematura – uma condição que as estimativas sugerem que até 30 % dos homens sofrem.
Um estudo, publicado na revista Therapeutic Advances in Urology em 2014, pediu a 40 homens que sofriam de ejaculação prematura para executar exercícios de uma hora três vezes por semana durante três meses. No final dos testes, 83 % foram capazes de controlar seu reflexo ejaculatório por dois minutos e 40 segundos – em oposição à média inicial de 39 segundos.
Especialistas recomendam que todos os homens com mais de 50 anos façam exercícios de piso pélvico, e nenhum equipamento é necessário
Mas há um risco de exercitar os exercícios de piso pélvico dos homens.
“O excesso de trabalho desses músculos pode levar a uma dor desconfortável da pelve”, diz Gerard Greene, um fisioterapeuta. “E em homens mais jovens, que já têm um forte piso pélvico, fazer muitos desses exercícios pode até causar disfunção erétil se formarem o músculo.”
Existem dispositivos de fortalecimento do piso pélvico projetados para mulheres-alguns dos quais custam mais de £ 100. Muitos deles são inseridos na vagina e fornecem feedback em tempo real sobre a força das contrações do piso pélvico.
Mas uma revisão de 2019, publicada na revista Neurourology and Urodynamics, avaliou 11 desses aparelhos e concluiu que “havia uma falta de evidências convincentes para a maioria dos dispositivos”.
Quanto aos treinadores de Kegel destinados a homens, nenhuma evidência pode ser encontrada apoiando as reivindicações feitas pelas empresas que os vendem. Pollen disse: ‘Não há solução rápida – nenhum gadget vai resolver seus problemas. Não desperdice seu dinheiro. ‘
Especialistas aconselham o uso do aplicativo NHS Squeezy e vendo seu GP se você sofrer de disfunção erétil ou incontinência urinária.
Como fazer exercícios de piso pélvico sem uma máquina
Os especialistas agora recomendam que todos os homens com mais de 50 anos façam exercícios de piso pélvico, e nenhum equipamento é necessário.
Primeiro, identifique os músculos certos: imagine interromper o fluxo da corrente da urina – esses são os músculos do assoalho pélvico.
Você pode sentir a base do seu pênis levantar um pouco. Se você não consegue sentir esses músculos, fale com seu clínico geral.
Principal rotina de exercícios
- Aperte e levante os músculos do assoalho pélvico
- Segure por cinco segundos e depois solte lentamente
- Descanse alguns segundos e depois repita
- Faça isso por até oito a dez vezes. Se cinco segundos parecem fáceis, mira em dez.
Contrações rápidas
- Faça cinco a dez apertos curtos e fortes, puxando para cima e deixando ir imediatamente.
Diretrizes -chave
- Procure realizar a rotina três vezes ao dia
- Não exceda dez repetições por sessão. a menos que seja aconselhado por um profissional médico
- Pare se você começar a sentir dor
