Estamos a aproximar-nos do inverno e a lista habitual de vírus sazonais está a tornar-se conhecida, com tosse, coriza e chiado no peito a ecoar em escritórios, escolas e creches em todo o Reino Unido.
Serviço Nacional de Saúde números revelam que houve um aumento no rinovírus (o vírus também conhecido como o resfriado comum) no mês passado, gripe as infecções estão aumentando e os médicos estão mais uma vez preparados para um possível retorno RSV.
E, se isso não bastasse, uma nova variante da Covid varreu o país.
No entanto, existe uma maneira de se proteger contra esta “quademia” de doenças desagradáveis – um punhado de suplementos diários para aumentar a imunidade.
Falando ao Daily Mail, o Dr. Donald Grant, GP e Conselheiro Clínico Sênior da The Independent Pharmacy, disse: “Os suplementos podem fornecer um impulso muito necessário, protegendo-nos contra doenças comuns do outono e do inverno, como resfriados, gripe ou norovírus.
‘Ao priorizar os suplementos corretos, as pessoas podem garantir que seu sistema imunológico esteja o mais forte possível.’
Apesar de saberem dos potenciais benefícios dos suplementos para a saúde, muitos britânicos ainda não os tomam.
Dados de uma pesquisa publicada na semana passada pelo Serviço de Informações sobre Saúde e Suplementos Alimentares revelaram que 70% dos 1.000 britânicos questionados sabiam a importância de tomar vitamina D neste inverno.
Especialistas dizem que existe uma maneira fácil de se proteger contra a ‘quademia’ e evitar a dor do consultório, que é seguir uma rotina simples de suplementos diários para estimular o sistema imunológico
No entanto, a mesma investigação do HSIS descobriu que apenas 26% das pessoas o fazem.
O Governo recomenda que todos tomem a vitamina, que normalmente obtemos do sol nos meses de verão, durante o outono e o inverno.
É vital para as funções corporais básicas, a saúde óssea e para apoiar um sistema imunológico saudável.
A pesquisa também descobriu que a maioria dos entrevistados tinha deficiência de vitamina A, ácido fólico (B9), cálcio, selênio e ácidos graxos ômega-3.
Com isso em mente, aqui estão os suplementos que o Dr. Grant e outros especialistas recomendam que todos tomem doses neste inverno.
Vitamina C
A vitamina C tem propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger as células do corpo quando estão combatendo um vírus.
O NHS recomenda que adultos de 19 a 64 anos recebam 40 mg de vitamina C por dia.
É possível obter vitamina C suficiente apenas com a dieta, com alimentos como frutas e vegetais, incluindo frutas cítricas, frutas vermelhas e melões.
“Em primeiro lugar, a vitamina C é um nutriente essencial que é fundamental para combater infecções e apoiar o sistema imunitário”, diz o Dr. Grant.
«Com o aumento do risco de doenças sazonais a ter em conta durante o outono, manter uma ingestão substancial é crucial para o bem-estar geral.
‘Curiosamente, o nosso corpo não produz vitamina C, destacando a necessidade de suporte nutricional através do uso de suplementos de vitamina C.’
Zinco
Especialistas dizem que tomar zinco no início de um resfriado pode diminuir a gravidade da infecção
O zinco é essencial para um sistema imunológico saudável, pois apoia a função das células imunológicas, reduz a inflamação e ajuda o corpo a combater infecções.
É tecnicamente um micronutriente e é obtido principalmente através de fontes de origem animal, como laticínios, ovos, mariscos e carne.
O NHS sugere que os homens adultos devem ingerir 9,5 mg de zinco por dia e as mulheres adultas devem ingerir 7 mg.
Dr Grant diz: ‘Tal como a vitamina C, o zinco é outro nutriente essencial necessário para apoiar o sistema imunitário, ajudando a evitar doenças desnecessárias que atingem o pico nos meses mais frios.
‘É essencial para desenvolver células imunológicas, curar feridas e ajudar a manter a pele saudável.’
Outro especialista que conversou com o Daily Mail sugere manter um pote de zinco no armário do banheiro e tomar um ou dois comprimidos quando sentir um resfriado chegando, em vez de seguir um esquema de dosagem diária.
A nutricionista de saúde pública Emma Derbyshire, do Serviço de Informações sobre Saúde e Suplementos Alimentares, diz: ‘Pesquisas mostram que se você tomar zinco no início de um resfriado, ele pode reduzir a gravidade e a duração da doença, por isso é uma boa opção para interromper uma infecção em seu curso.’
Magnésio
O magnésio está envolvido em 300 funções corporais diferentes e desempenha um papel importante no apoio ao bem-estar geral, incluindo manter o nosso sistema imunitário no seu melhor combate às bactérias e aos vírus.
É classificado como um “mineral essencial” – o nosso corpo não consegue produzi-lo diretamente, por isso precisamos de o obter através da nossa dieta ou de suplementos.
É naturalmente encontrado em nozes, folhas verdes, chocolate amargo e grãos integrais.
Em comparação com outros minerais, precisamos de bastante magnésio para obter os melhores resultados, razão pela qual a suplementação é uma boa ideia.
O NHS recomenda que mulheres com idades entre 19 e 64 anos consumam cerca de 270 mg de magnésio por dia, sendo que os homens da mesma idade consomem cerca de 300 mg.
Dr. Grant diz: ‘Eu também recomendo priorizar suplementos de magnésio durante o outono, pois eles podem fornecer suporte para o sono, o humor e a saúde da pele.
“Nos meses mais escuros do ano, os dias mais curtos podem alterar o ritmo circadiano, afetando a qualidade do sono e os níveis de estresse.
‘O magnésio pode ajudar a restaurar a qualidade do sono e combater a fadiga, promovendo a produção de melatonina e o relaxamento muscular.’
Ácidos graxos ômega 3
Pesquisas mostram que muitos britânicos têm deficiência de ômega 3, e especialistas alertam que é vital aumentar os níveis durante os meses de inverno para evitar infecções.
O ômega 3 é composto por dois tipos de ácidos graxos, o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).
Os dois ácidos graxos fazem coisas diferentes no corpo; O EPA está ligado à saúde do coração, à função cerebral e à redução da inflamação, e o DHA está associado à visão normal e à função cerebral.
O NHS aconselha os adultos a consumirem 450-500 mg de EPA e DHA combinados por dia, através dos alimentos que ingerimos.
Formas de ômega 3 são encontradas em peixes oleosos como salmão, cavala, anchova e sardinha, além de fontes de marisco, como mexilhões, ostras e caranguejo.
Fontes vegetais, incluindo sementes de linhaça, sementes de chia e nozes, têm uma forma de ômega 3 chamada ácido alfa-linolênico (ALA), que o corpo pode converter em EPA e DHA.
A investigação identificou o ómega 3 como outro nutriente em que muitos britânicos são deficientes, e os especialistas alertaram que é vital aumentar os níveis durante os meses de inverno para evitar infecções.
“Os baixos níveis de ácidos graxos ômega 3 são uma preocupação real em todo o país”, diz o Dr. Derbyshire.
‘É um nutriente muito importante em termos de suporte imunológico, pois tem propriedades antiinflamatórias.’
E o ômega 3 não protege apenas contra resfriados – também é bom para a visão.
Dr. Derbyshire disse anteriormente ao Daily Mail: ‘Os peixes oleosos contêm ácidos graxos ômega 3 que ajudam a reforçar a saúde ocular, incluindo o DHA, que é muito importante para a visão normal.
“As membranas celulares da retina contêm níveis particularmente elevados de DHA, que é vital para a lubrificação e para manter os olhos húmidos.
‘Se você estiver com pouca concentração, um sinal pode ser que você está sofrendo de olhos secos ou até mesmo de pele seca.’
Probióticos
O uso de probióticos está aumentando; Os britânicos gastam hoje cerca de mil milhões de libras por ano em suplementos probióticos – um aumento considerável em relação aos 62 milhões de libras anuais em 2000.
O suplemento contém microorganismos vivos para estimular a digestão.
O nosso trato digestivo contém triliões de micróbios, incluindo vírus, fungos e bactérias – conhecidos como microbioma intestinal – que ajudam a decompor os alimentos para que o nosso corpo possa absorver os seus nutrientes.
A pesquisa mostra que as bactérias intestinais também têm um efeito direto no nosso sistema imunológico.
“Sabemos que um microbioma intestinal saudável é bom para a saúde imunológica”, diz o Dr.
‘A melhor maneira de apoiar isso é comendo alimentos fermentados, mas também pode ser apoiado por probióticos.’
