Com a aproximação rápida de meio período, muitos de nós estaremos nos preparando para sair para um sol no início do verão. Mas, por mais feliz que seja um feriado, há um elemento de viagem que não gostamos: o jet lag.
O Jet Lag é a fadiga extrema que você experimenta enquanto viaja pelos fusos horários, e um estudo recente mostrou que pode afetar sua qualidade de sono por pelo menos uma semana. É particularmente ruim depois de viajar para o leste (em retorno ao Reino Unido, você efetivamente precisa ficar acordado por horas adicionais), o que é uma má notícia, dado o boom do turismo para locais do leste, como Tailândia e Japão.
Sejamos honestos: com o trabalho, os cuidados infantis e todas as outras atividades cotidianas, não podemos pagar uma semana de cansada o tempo todo. Então, quando Martin Seeley, CEO e especialista em sono no Mattressnextday, Compartilhou suas cinco dicas testadas e testadas para derrotar o jet lag, é melhor você acreditar que ouvimos. Aqui estão os principais truques dele para aproveitar suas férias e voltar para casa se sentindo relaxado e rejuvenescido, onde quer que você viaja.
Comece a mudar sua programação de sono alguns dias antes da viagem
‘Jet Lag é essencialmente o seu relógio corporal está fora de sincronia com o relógio’, explica Seeley. “Mas existem maneiras de começar a sincronizar de forma incremental seu corpo com o fuso horário de onde você está voando.”
“Alguns dias antes da sua viagem, mova sua hora de dormir e despertar de 30 a 60 minutos por dia em direção ao fuso horário para o qual você viaja”, Seeley, aconselha. “Por exemplo, se você estiver voando para o leste, tente ir para a cama mais cedo.”
“Esse ajuste gradual dá ao seu relógio interno uma vantagem, para que você não esteja tentando dar um grande salto de uma só vez e, portanto, deve experimentar sintomas menos graves quando pousar.”
Mude seu relógio e telefone para o tempo do seu destino assim que embarcar no avião
A maioria de nós espera até pousar para começar a brincar com o relógio para ajustar o tempo (e os telefones só mudam quando recuperam o sinal da rede após o modo de avião ser desligado). No entanto, Seeley diz que deveríamos mudar para o nosso novo fuso horário assim que nos sentamos no voo.
“Pode parecer uma coisa pequena”, ele admite, “mas é uma poderosa sugestão psicológica que ajuda seu cérebro a começar a pensar no novo fuso horário. É particularmente útil se você estiver em um voo de longo curso e tentando dormir, pois estará ciente se está fazendo isso em sincronia com o fuso horário correto. ‘
“Essa mudança mental precoce pode facilitar o sono e comer de acordo com a hora local, tanto enquanto voa e assim que você pousa, acelerando seu ajuste.”
Use dicas de temperatura para manipular seu relógio corporal
“A temperatura desempenha um papel fundamental na sinalização do seu corpo quando dormir e quando acordar” Seeley explica “e, portanto, você pode usá -lo para enganar seu corpo a se sentir mais cansado ou animado”.
– Tente tomar um banho fresco de manhã para ajudar a acordá -lo suavemente, e um banho quente cerca de uma hora antes de dormir, pois isso ajuda a incentivar a sonolência.
‘Manter o seu quarto fresco – em torno de 16 a 18 ° C – também suporta um sono mais profundo e repousante. Essas dicas simples de temperatura podem ajudar seu corpo a se ajustar mais rapidamente a um novo fuso horário e reduzir o lag de jato.
Mantenha suas noites calmas e luzes baixas
Todos sabemos o quão perturbador a luz azul emitida pelas telas é para o nosso horário de sono. Mas esse é particularmente o caso quando seu corpo já está fora de controle por causa da mudança no fuso horário.
“É ainda mais importante escurecer as luzes e evitar telas por pelo menos uma hora antes de dormir”, explica Seeley, porque a luz azul de telefones e tablets trata seu cérebro para pensar que ainda é diurno, tornando mais difícil adormecer. “
Em vez disso, desça com um livro, um alongamento suave ou meditação. Isso ajuda seu corpo a produzir melatonina naturalmente e sinaliza a hora de descansar, o que é vital para redefinir seu relógio interno. ‘
Considere suplementos de melatonina, especialmente para voos para o leste
Nos últimos anos, os suplementos de melatonina aumentaram em popularidade à medida que as pessoas deliciam os benefícios para aumentar o sono. Para Seeley, a viagem para o leste é quando eles trabalham com mais eficiência, para ajudar a fornecer os produtos químicos do sono que seu corpo precisa.
“Se você está atravessando vários fusos horários, especialmente voando para o leste, uma pequena dose de melatonina cerca de uma hora antes de sua nova hora de dormir local pode ajudar a empurrar seu relógio corporal na direção certa”, aconselha Seeley.
“Não é uma bala mágica, mas muitos viajantes acham útil. Apenas consulte seu médico antes de tentar suplementos. No Reino Unido, a melatonina é somente com receita médica, então você precisará falar com seu clínico geral, se quiser experimentá-lo.
