Você não pode culpar o ganho de peso festivo por comer dezenas de tortas de carne picadapunhados de celebrações e porções duplas de batatas assadas, afirmou um médico renomado.
Estudos anteriores estimaram que os britânicos consomem até 6.000 calorias em Natal Dia sozinho, três vezes o Serviço Nacional de Saúde‘ subsídio recomendado de 2.000 para homens e quatro vezes a recomendação de 1.500 para mulheres.
Mas o professor Franklin Joseph, médico consultor em endocrinologia, Diabetes& Obesity e fundador do Dr Frank’s Perda de peso Clínica em Londresdiz que a comida festiva por si só raramente leva ao ganho de gordura – mas ficar sentado sem fazer nada, sim.
Ele disse: “As pessoas superestimam enormemente os danos que alguns dias de alimentos mais ricos podem causar.
‘O ganho de gordura acontece lentamente. Você não ganha quilos de gordura com um punhado de tortas de carne moída.
Na realidade, a maior causa de fazer as malas para o Natal vem de um hábito que milhões de pessoas não pensam duas vezes: ficar sentadas preguiçosamente por horas, senão dias, a fio.
A inatividade tem um enorme efeito prejudicial no nosso metabolismo, aumenta o armazenamento de gordura e leva a comer em excesso, o que causa ganho de peso, mesmo que o que comemos no Natal seja controlado.
O Professor Joseph explicou: “As horas passadas sentado – a ver televisão, a socializar, a viajar ou a ficar deitado no sofá – têm um impacto muito maior no peso do que a própria comida.
Em dezembro, é difícil evitar pratos de alimentos gordurosos e calóricos
“Quando você fica sentado por longos períodos, seu corpo se torna menos eficiente no manejo do açúcar e da gordura no sangue.
‘Isso significa que mais do que você come é armazenado em vez de queimado.’
Durante as férias de Natal, sentar-se no sofá para assistir a um box set ou filme é a norma, assim como comer uma travessa de lanche.
A inatividade também pode afetar os sinais naturais de apetite do corpo, tornando as pessoas mais propensas a comer sem pensar, tornando as últimas semanas de dezembro uma tempestade perfeita.
‘Você não está comendo porque está com fome, você está comendo porque está entediado’, alertou.
Então qual é a solução para não terminar 2025 com mais alguns entalhes no cinto (na direção errada) e uma silhueta que faz o Papai Noel parecer Kate Moss?
O professor Joseph diz que não se trata de cortar calorias ou evitar guloseimas, é algo muito mais simples.
“Você não precisa fazer dieta no Natal”, disse ele.
Ficar inativo por dias a fio pode fazer pender a balança em direção ao ganho real de gordura
‘Você só precisa manter seu corpo em movimento.’
E antes de começar a desenterrar seus antigos DVDs de fitness da Davina McCall, você nem precisa suar muito para colher os benefícios.
O professor Joseph diz que fazer uma curta caminhada após as refeições, levantar-se regularmente, ajudar na cozinha ou na limpeza e reservar tempo para alongamentos suaves e regulares pode ajudar a evitar quilos indesejados.
Ele acrescentou: ‘Mesmo movimentos leves melhoram a forma como seu corpo processa os alimentos.
‘É muito mais poderoso do que pular a sobremesa.’
Pode ser difícil não entrar em pânico quando você se pesa pela primeira vez depois do Natal, mas o professor Joseph diz que na maioria das vezes o corpo está inchado com líquidos, e não com glóbulos de gordura amarela.
No entanto, ele é rápido em lembrar às pessoas que permanecer inativo por dias a fio pode fazer pender a balança em direção ao ganho real de gordura se as vibrações sedentárias continuarem em janeiro.
Ele disse: “A maior parte do que as pessoas veem depois do Natal é peso de água e inflamação, não gordura.
‘Alimentos mais salgados, álcool e menos movimento fazem com que o corpo retenha líquidos.’
Ele também incentiva as pessoas a pensarem duas vezes antes de marcar o Boxing Day ou o Dia de Ano Novo como o primeiro dia de um plano de alimentação novo, rigoroso e saudável.
“Uma dieta radical no Boxing Day ou no dia 1º de janeiro geralmente sai pela culatra”, disse ele.
‘Isso aumenta os hormônios do estresse, estimula os desejos e leva a outra farra.’
‘Tortas de carne picada não causam ganho de peso no Natal – é causado pela interrupção de todos os movimentos e pela punição posterior.
‘Aproveite a comida, mantenha-se levemente ativo e retorne aos hábitos normais em janeiro. É assim que o peso permanece estável a longo prazo.
