Faltando apenas uma semana para 2026, milhões de britânicos estão se perguntando como tornar este o ano mais saudável de todos os tempos – incluindo os gurus do fitness Joe Wicks.
O homem de 40 anos tornou-se um nome familiar durante o coronavírus bloqueios quando ele se tornou o ‘professor de educação física da nação’, compartilhando vídeos de exercícios diários que movimentaram toda a família.
Mas apesar de sua associação com – e amor por – exercícios, sua principal recomendação de bem-estar para o próximo ano está no outro extremo da escala… é dormir.
Falando à PA, “Muitas vezes não pensamos na importância do sono.
“Temos rotinas em que ficamos acordados até tarde e não dormimos o suficiente, então tudo parece um pouco mais difícil.
‘Acho que a primeira coisa em que qualquer pessoa deveria realmente se concentrar, independentemente da sua idade, é realmente ter uma boa rotina de sono.
‘Porque isso permite que você no dia seguinte acorde com energia, faça exercícios, com um pouco mais de força de vontade com a comida e disciplina em torno disso.’
O Serviço Nacional de Saúde recomenda que, em média, os adultos durmam de sete a nove horas por noite, as crianças de nove a 13 horas e as crianças pequenas e os bebês de 12 a 17 horas.
O principal guru do fitness, Joe Wicks, diz que sua primeira dica para 2026 é garantir que você durma o suficiente
Há muito que se demonstra que não conseguir dormir o suficiente aumenta o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Enquanto isso, foi demonstrado que dormir o suficiente estimula o sistema imunológico, diminui o estresse e melhora a atenção.
Foi um dos “três pilares” que, segundo ele, são as coisas mais importantes a focar, que também incluem exercício e nutrição.
Depois de estabelecer uma boa rotina de sono, você poderá construir um plano de condicionamento físico realista, disse ele.
“Você não precisa treinar cinco dias por semana durante uma hora por dia”, disse ele.
‘Você poderia praticar três dias por semana durante 20 minutos e isso pode ser perfeito para você, apenas para manter sua saúde mental sob controle e manter-se em forma e forte.
Ele acrescentou: ‘E com a sua comida, você não precisa proibir todos os alimentos ultraprocessados, açúcares, guloseimas e coisas que você adora para obter resultados.
‘Mas você precisa se concentrar um pouco mais na comida caseira.
Joe Wicks com dois de seus quatro filhos
Joe divide quatro filhos com sua esposa Rosie, Indie, sete, Marley, seis, Leni, três, e o filho Dusty, de 15 meses.
‘Então, vá para a cozinha, planeje suas refeições, cozinhe, e essas são as coisas que você terá que fazer em janeiro, fevereiro, março, durante todo o ano.
‘Porque, a menos que você consiga fazer isso de forma consistente, você nunca vai se transformar ou alcançar seu objetivo.’
Ele perguntou, como pai, como os pais com agendas lotadas podem priorizar sua saúde e boa forma.
“Você apenas precisa continuar voltando a essas mensagens-chave”, disse ele.
‘Se eu comer bem hoje e fizer exercícios, vou dormir melhor, vou acordar com energia.
‘Não vou ficar irritado e mal-humorado com as crianças porque estou muito mal-humorado, não comi bem e estou exausto.
‘Eles são os benefícios para a saúde mental aos quais você deve continuar recorrendo.’
No entanto, ele acrescentou que, embora as coisas possam dar errado e atrapalhar sua rotina, os exercícios podem ajudá-lo a superar isso.
‘Você sempre terá desafios, haverá estresse, as crianças ficarão doentes, você terá demissões, poderá ser demitido, poderá ter um rompimento de relacionamento’, disse ele.
‘Mas você sempre deve lembrar que o exercício pode ajudá-lo nesses momentos. Sabemos que pode porque é um antidepressivo incrível. Use-o, apoie-se nele.
‘Não é algo que você tenha que fazer, mas é essencial para a saúde e a felicidade, não se trata apenas da imagem corporal.’
O guru do fitness tentará ajudar a inspirar as pessoas a começar 2026 da maneira certa, em um especial único na ITV em 1º de janeiro, dia de Ano Novo de Joe Wick.
Ele contará com exercícios rápidos para colocar as pessoas de pé, receitas e conselhos de bem-estar e motivação.
