Não há nada pior do que jogar e girar na cama, incapaz de cochilar.
Mas os dias de contagem de ovelhas são finalmente uma coisa do passado.
Isso ocorre porque os cientistas revelaram um hack engenhoso baseado nos pés que é garantido para ajudá-lo a cochilar.
Um viral Instagram Post, compartilhado pela conta @biohackyourselfmedia, recomenda dormir com um pé fora das cobertas.
“Já se perguntou por que você instintivamente enfiou um pé de baixo das cobertas?” O post é lê.
Acontece que a ciência está de costas – e seus pés!
“Um estudo fascinante de 2023 publicado no Journal of Fisiological Antropology confirmou que dormir com um pé fora do cobertor não é apenas um hábito peculiar – é um hack de sono legítimo”.
Embora isso pareça simples, a pesquisa mostrou que a mudança realmente pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de sono.
Se você está lutando para adormecer, os cientistas descobriram um hack simples baseado em pé que pode ajudá-lo a cair mais rápido (fotografia)
A razão pela qual esse truque incomum funciona é porque uma redução na temperatura corporal central é um dos principais sinais que diz ao seu corpo que é hora de adormecer.
À medida que a temperatura do corpo cai, um sinal é enviado ao seu cérebro, desencadeando a produção de melatonina – um produto químico que facilita o sono para dormir e regula o ritmo circadiano.
Em seu post, @biohackyourselfmedia diz: ‘As solas dos seus pés têm vasos sanguíneos especiais projetados para despejar o calor rapidamente.
‘Expor apenas um pé ao ar mais frio ajuda a diminuir a temperatura corporal do núcleo.’
A queda da temperatura corporal central aumentará seus níveis de melatonina e reduzirá o tempo para adormecer, além de melhorar a qualidade geral do sono.
Nas mídias sociais, os comentaristas se reuniram para compartilhar o sucesso que tiveram usando esse simples hack.
Um comentarista escreveu: ‘Eu faço isso sempre. Geralmente toda a perna.
Outro acrescentou: ‘Eu tenho feito isso a vida toda’.
Os cientistas dizem que manter um pé fora do edredom pode ajudá -lo a dormir soltando a temperatura corporal central e desencadeando os corpos, resposta fisiológica do sono (stock photo)
No Instagram, os comentaristas que responderam ao hack compartilharam o quanto esse truque simples os ajudou a dormir
No entanto, alguns comentaristas apontaram que dormir com um pé exposto ao ar é um gatilho para um medo surpreendentemente comum.
Como um comentarista escreveu: ‘Isso é o que um monstro que agarrava o pé diria’.
‘Então o homem das sombras pode me puxar debaixo da cama !!! Boa tentativa, mas acho que não ‘, outro entrou em contato.
Enquanto outro perguntou: ‘Quem escreveu isso, The Boogie Man?!’
Outros tinham preocupações mais práticas em dormir com a perna exposta ao ar livre.
Um comentarista reclamou que isso pode funcionar bem ‘até o ataque de mosquitos’.
Como outro acrescentou que este é um bom plano ‘a menos que você tenha um gato’.
Embora algumas pessoas não gostem da idéia, a ciência mostra que manter os pés frescos é realmente uma das melhores maneiras de se afastar.
No entanto, muitos comentaristas disseram que dormir com o pé exposto desencadeou um medo comum de que eles pudessem ser agarrados por algum monstro durante a noite
Um comentarista perguntou brincando: ‘Quem escreveu isso, o homem do boogie?!’
Outra preocupação era que isso pudesse levar os pés sendo mordidos por mosquitos durante a noite
Embora não seja esclarecido no post, o artigo de 2023 mencionado é provavelmente um estudo realizado por pesquisadores japoneses sobre os efeitos do banho antes de dormir.
Este estudo descobriu que ter um banho longo e quente antes de entrar na cama melhorou significativamente a duração do sono e acelerou adormecendo.
Isso pode parecer contra -intuitivo, mas é a queda total na temperatura corporal do núcleo que causa a reação do sono do corpo e não apenas estar fria.
Ao aumentar temporariamente a temperatura corporal central de uma a duas horas antes de dormir, você pode criar uma mudança maior e uma reação mais poderosa do sono.
Destacar sua pele no banho desencadeia um processo que faça com que o sangue corra para as veias perto da superfície da pele em um processo chamado vasodilatação.
Quando você sair do banho, mais sangue passará pelas veias expostas nos pés, permitindo um resfriamento ainda mais rápido.
Um estudo 2023 realizado por pesquisadores chineses recomendou que tomar um banho de pés de 24 minutos a 42 ° C (108 ° F) antes de dormir era a maneira ideal de aumentar a qualidade do sono.
Manter os pés expostos depois permite um resfriamento ainda mais rápido e uma reação de sono maior.
Para aumentar o poder de resfriamento dos seus pés, os estudos recomendam tomar um banho quente antes de dormir. Isso abre os vasos sanguíneos perto da superfície e melhora as taxas de resfriamento. Esses gráficos mostram como um longo banho antes de dormir reduz o tempo necessário para adormecer (em cima) e melhora a eficiência do sono (inferior)
Mas se você deixar seus pés ficarem muito frios, o sangue parará de fluir para a superfície – um processo chamado vasoconstrição – e o processo de resfriamento será inibido.
Alguns estudos recomendaram o uso de meias na cama para manter a vasodilatação e manter a temperatura corporal central fria.
Um estudo realizado por pesquisadores coreanos descobriu que os participantes dormiam significativamente melhor e adormeceu mais rápido enquanto usava meias que mantinham os pés de 1,3 ° C (2,34 ° F) mais quentes.
Em média, isso levou os participantes a ter 30 minutos de sono extra por noite e adormecer 7,5 minutos mais rapidamente.
