Se você tem dificuldade para dormir, há um truque rápido que pode ajudá-lo a fechar os olhos.
O especialista em fitness canadense Justin Agustin detalhou uma técnica desenvolvida pelo exército dos EUA para ajudar os pilotos de caça a adormecer em situações barulhentas e estressantes.
De acordo com Agustin – que falou sobre o método em um clipe de mídia social que até agora acumulou 11 milhões de visualizações – diz-se que ele ajuda você a adormecer em dois minutos e funciona para cerca de 90% daqueles que o experimentam.
O método consiste numa combinação de respiração profunda e visualizações numa tentativa de “desligar o corpo”, um pouco de cada vez.
Você começa deitado em qualquer posição confortável na cama.
A seguir vem uma série de visualizações sobre como relaxar os músculos de cada parte do corpo – começando pela testa.
‘Relaxe os olhos, as bochechas, o queixo e concentre-se na respiração’, instruiu Agustin no grampo.
‘Agora desça até o pescoço e os ombros. Certifique-se de que seus ombros não estejam tensos. Deixe-os cair o mais baixo que puder e mantenha os braços soltos ao lado do corpo, incluindo as mãos e os dedos.
A próxima fase é imaginar uma “sensação de calor” viajando do topo da cabeça até a ponta dos dedos.
‘Agora, respire fundo e expire lentamente, relaxando o peito, a barriga até as coxas, joelhos, pernas e pés. Mais uma vez, imagine a sensação de alerta descendo até os dedos dos pés”, disse ele.
Agustín aconselhou então mudar para uma das duas visualizações em sua mente.
Ou: ‘Você está deitado em uma canoa em um lago calmo com nada além de um céu azul claro acima de você.’
Ou: ‘Você está deitado em uma rede de veludo preto em um quarto escuro como breu.’
Ele prometeu que se você praticar a técnica todas as noites durante seis semanas, poderá adormecer dois minutos depois de fechar os olhos.
O clipe atraiu mais de 12.000 comentários em YouTube – a maioria dos quais são elogios à técnica.
Um usuário escreveu: ‘Pratico essa técnica há mais de 30 anos, até hoje, agora que me aposentei do serviço militar. Ajudou tremendamente nesses tempos de guerra. Esta é uma técnica muito boa.
A privação do sono pode levar à obesidade, perda de memória, diabetes, doenças cardíacas, emoções intensas e instáveis, capacidade de aprendizagem prejudicada e uma resposta imunológica reduzida, deixando-o vulnerável a doenças.
Outro homem disse: ‘Usando esta técnica para o meu trabalho. Sou caminhoneiro e o descanso é muito necessário, isso ajuda muito.’
Alguns até atestaram seu uso durante períodos de ansiedade aguda. “Isso é literalmente o que eu faço nas noites em que tenho muita ansiedade”, escreveu um usuário, acrescentando que “funciona perfeitamente”.
Entretanto, um “insone crónico” que inicialmente estava “muito céptico” ficou satisfeito ao descobrir que “realmente funciona”.
Estudos demonstraram que técnicas de relaxamento, como respiração profunda e visualizações, podem melhorar a quantidade e a qualidade do sono.
Sabe-se que exalações prolongadas diminuem rapidamente a frequência cardíaca, ativando o sistema nervoso parassimpático – uma rede de nervos que relaxa o corpo após períodos de estresse ou perigo.
O ato de relaxar intencionalmente cada parte do corpo é um tipo de meditação conhecido como “varredura corporal”, que há muito tempo comprovadamente desencadeia a associação de hormônios com sentimentos de calma.
