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Temperaturas crescentes estragando seus sonolos? Nós ouvimos você! Não se preocupe – experimente nossas 10 principais dicas, truques e compras de gênio aprovadas por especialistas!
1. Mantenha o seu quarto fresco
Especialistas do sono aconselham a instalação do seu quarto pela manhã. “Mantenha cortinas ou persianas fechadas durante o dia”, diz Kerry Davies, também conhecido como “The Sleep Fixer”. Em seguida, abra janelas à noite para criar uma brisa.
2. Experimente o hack
Coloque uma garrafa de água congelada na frente de um ventilador, ‘transformá -la em um refrigerador de bricolage’, diz Kerry. Você pode comprar e congelar uma garrafa de dois litros de água de água de Aldi Por 39p – e você também pode beber de manhã.
3. Não durma nu
Ao contrário da sua intuição, os especialistas dizem que é melhor não dormir nu, mas trocarem PJs por fibras de algodão, linho ou bambu. “Sem tecido para absorver o suor, pode realmente deixar você se sentindo mais desconfortável”, diz Alison Jones, consultora de Sleep, Alison Jones. “Dormir do seu lado também permite que o calor se dissipe de maneira mais eficaz”, diz ela. Nós gostamos de pretty you London Bamboo Cami Short Set, £ 43, prettyyoulondon.com.
4. Compre folhas respiráveis…
Além de roupas de dormir, as roupas de cama precisam ser naturais. “As fibras naturais promovem o fluxo de ar e afastam a umidade”, diz Alison. Os lençóis de cor clara, como brancos ou rosa, são mais frios para dormir do que tons escuros, enquanto absorvem e reteve menos calor.
5.… e congelá -los
Para resfriamento do próximo nível, tente colocar os lençóis em um saco plástico e congelar por algumas horas antes de dormir.
6. Faça a garrafa de água quente reversa
Este é fácil-pesque sua garrafa de água quente e congele-a, para um resfriador de cama.
7. Obtenha um frio
Deslize uma inserção de gel de resfriamento em sua fronha, como Almofadas em gel de resfriamento de keplin, £ 7,49 para dois, Amazon.co.uk. Ou atualizar seu travesseiro para um SmartCool Pillow Prima Combat, £ 99, UK.Tempur.com.
8. Cool seus olhos e seios
Coloque uma flanela fria e úmida nos olhos, testa ou peitos, aconselha o consultor do sono Rosey Davidson. Tentar Máscara para os olhos em gel de resfriamento de ervilhas do condado, £ 3,99, Amazon.co.ukou Inserções de sutiã de resfriamento, £ 14,99, Issviva.co.uk.
9.avóis de chuveiros frios
Pegue um morno morno, não com frio antes de dormir, diz a consultora do sono Maryanne Taylor. “Os chuveiros frios podem causar um efeito de rebote e deixá -lo mais quente”.
10. Spritz com lavanda
Pulverize -se, ou seu lenha, com água de lavanda por suas propriedades de resfriamento e relaxamento ou massageie em sua pele Creme de refrigeração de lavanda e aloe, £ 18, nealsyardremedies.com. Você pode armazená-lo na geladeira para obter efeitos extracorivos.
