Durante anos, meu marido, preparador físico, Mat, me incomodou para experimentar pesos, prometendo que eles mudariam completamente meu corpo – meu metabolismo, força, tônus muscular e até mesmo minha saúde óssea. Eu o ignorei. Para ser sincero, achei a seção de pesos da academia intimidante e cheia de homens musculosos. Como muitas mulheres, eu estava preocupada em ficar maior.
Então, há dois anos, aos 45 anos, mãe de três filhos, na perimenopausa, descobri que meu peso subia lentamente em três quilos, até que eu tinha pouco menos de 13 quilos e chegava ao tamanho 16. Eu era ativo: eu corria e fazia acampamentos com amigos e treinamento intervalado de alta intensidade, mas depois terminava uma sessão morrendo de fome e comendo cereais açucarados e biscoitos.
A virada ocorreu em agosto de 2024, quando eu; Esteira, 46; e nossos filhos, Jessie, 18; Leão, 16; e Scarlett, 12 anos, estavam de férias em Portugal. Estávamos jogando taco e bola na praia e eu mal podia esperar para me sentar e me esconder na minha espreguiçadeira. Eu estava com tanta vergonha do meu corpo que me senti muito constrangido. Quando olho as fotos daquele feriado, estou atrás de todas elas, me escondendo atrás dos meus filhos.
Pouco depois, Mat e eu fomos às Maldivas para o nosso aniversário, só nós dois. Foram nossas primeiras férias sozinhos desde que nossos filhos nasceram. Fui todos os dias à academia do hotel com ele e comecei a ficar confiante nos aparelhos de musculação.
Gostei de como comecei a me sentir forte, então continuei a fazer musculação quando chegamos em casa e entrei para o grupo de treinadores dele. Pela primeira vez, eu não estava apenas me exercitando, estava treinando com um plano e comendo diariamente de acordo com metas específicas de proteínas, carboidratos e gorduras.
O peso começou a voar. Um mês depois, notei uma diferença e, depois de dois meses, outras pessoas também. Depois de pouco mais de um ano, tenho três pedras abaixo e um tamanho de oito a dez. Pela primeira vez desde os 20 anos, também estou feliz por poder estender os braços.
Eu costumava esconder meu corpo com moletons e roupas de ginástica, mas agora posso usar tops modernos, justos e sem mangas. Sinto-me tão confiante – foi absolutamente uma mudança de vida.
Veja como eu fiz isso – e como você também pode …
Cassie Finn, 47, agora está feliz por abrir os braços pela primeira vez desde os 20
Tenha um treinador, não apenas um personal trainer
Eu costumava ter personal trainers, mas você nota uma diferença real quando tem um preparador físico. Você vê seu treinador uma vez por semana e depois fica por conta própria; com um treinador, eles verificam diariamente se você fez o que disse que faria. É uma virada de jogo. Felizmente, sou casado com um preparador físico e Mat criou um plano de musculação personalizado para mim por meio de um aplicativo que seus clientes usam, chamado Everfit, que me mostra o que fazer. Também estou em um grupo de WhatsApp com seus outros clientes e nos apoiamos e incentivamos uns aos outros em nossos objetivos.
tonifiquei meus braços
Coloquei meus braços em forma levantando o máximo de pesos que pude na academia. Começando com uma série de aquecimento, farei três séries com o peso mais pesado que puder levantar. Se o último set for difícil, está fazendo a diferença.
O que eu como todos os dias
Eu acompanho minhas macros (macronutrientes) – proteínas, carboidratos e gordura – ao longo do dia. Mat define metas específicas e eu registro tudo no MyFitnessPal, que sincroniza com seu aplicativo, para que ele possa ver meu progresso.
As primeiras semanas foram uma grande curva de aprendizado, mas você ficaria surpreso com a quantidade de comida que pode comer. Meu dia normal é um iogurte protéico com frutas vermelhas e banana no café da manhã; almoço de dois ovos cozidos em um bagel com meio abacate e tomate, seguido de peixe ou bife e arroz no jantar.
Você pode comer carboidratos, o que foi uma grande mudança de mentalidade para mim, porque eu os temia há anos. Também uso proteína em pó Bio-Synergy, seja como batido à tarde, se estiver com pouca proteína, ou misturada no meu iogurte ao pequeno-almoço. Quando você está tentando saber o que pode comer em um dia, o ChatGPT é de grande ajuda. Posso definir minhas metas macro restantes para o dia e perguntar o que mais posso comer para atingi-las e ele lista ideias simples. Isso elimina as suposições.
Cassie diz que colocou os braços em forma levantando o máximo de pesos que podia na academia
Cassie antes de iniciar seu plano de treinamento e alimentação. Na perimenopausa, ela percebeu que seu peso aumentava lentamente, até que ela tinha pouco menos de 13 anos e chegou ao tamanho 16
Cassie depois de perder peso. Ela diz que num dia normal ela toma um café da manhã com iogurte proteico com frutas vermelhas e banana; almoço de dois ovos cozidos em um bagel com meio abacate e tomate; seguido de peixe ou bife e arroz para o jantar
Seja consistente
É muito importante ser consistente com os exercícios. Faço musculação quatro vezes por semana e faço caminhada inclinada duas vezes por semana na esteira, ou levo os cachorros para passear em uma velocidade em que você ainda consegue manter uma conversa. Eu certifico-me de dar meus passos todos os dias em um mínimo de 10.000. Até comprei uma esteira de caminhada – uma esteira mais básica e compacta que cabe embaixo de uma mesa.
Enfrente seus medos da academia
Durante anos fiquei intimidado pela seção de pesos da academia, mas logo você percebe que ninguém está prestando atenção em você. Além disso, todos os homens grandes e musculosos geralmente são os mais prestativos! Agora eu adoro isso – seu corpo começa a mudar e ficar mais forte e você se sente tão bem que não quer parar.
Você ainda pode se deliciar
Ainda gosto de socializar e tomar alguns drinks no fim de semana. Estou apenas atento ao que tenho durante o dia, se sei que vou sair à noite. Não me preocupo em desistir, porque posso mantê-lo: tenho férias para meninas chegando e estaremos deitados na piscina, comendo batatas fritas e bebendo coquetéis. Vou ganhar alguns quilos, mas assim que voltar e começar a frequentar a academia, ele vai cair.
Cassie antes de iniciar o treinamento e, logo, depois. Ela diz que se parece difícil, pense onde você poderá estar daqui a um ano
Acerte três gols todos os dias
Minhas metas são: minha meta macro diária, treinar e dar os meus passos. Faça isso todos os dias e simplesmente funciona. Se parecer difícil, pense onde você poderá estar daqui a um ano. Você verá grandes mudanças em poucos meses, não apenas em seu corpo, mas em sua energia e mente. Vá e levante, você vai se sentir incrível!
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Como dito a Kerry Parnell
