Um suplemento acessível conhecido por melhorar o crescimento e a recuperação muscular também pode ajudar no nevoeiro cerebral e melhorar a saúde geral do cérebro, dizem os especialistas.
O nevoeiro cerebral, ou a nublada da consciência, refere -se a um grupo de sintomas que afetam a memória, o pensamento e a concentração. Isso pode acontecer com qualquer pessoa.
O pesquisador e neurocientista cognitivo Lauren Dewsbury o descreve como um ‘sintoma que experimentamos quando a demanda por energia é maior que a oferta’ e ocorre quando ‘o cérebro não é capaz de atender às suas demandas de energia’.
“Isso pode acontecer em pessoas com declínio cognitivo ou quando você é privado de sono, estressado, ou se você tiver uma certa condição inflamatória”, acrescenta Dewsbury.
Mas consumir creatina diariamente pode ajudar a aliviar esses sintomas.
“A creatina ajuda a preencher esse déficit energético e apoiar a produção de energia celular no cérebro”, explica Dewsbury.
A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo, desde uma perspectiva de desempenho esportivo. Centenas de estudos mostram que é eficaz para melhorar a força e a massa corporal magra ao treinar, de acordo com PubMed Central.
Geralmente encontrado nos músculos do corpo, a creatina é um composto orgânico feito de aminoácidos (blocos de construção de proteínas) que também é encontrado no cérebro.
A neurocientista cognitiva Lauren Dewsbury diz que o nevoeiro cerebral é um ‘sintoma que experimentamos quando a demanda por energia é maior que a oferta’. Consumir creatina diariamente pode ajudar a aliviar ou reduzir esses sintomas
É produzido pelo fígado, pâncreas e rins, e é fundamental para manter a memória do cérebro, o tempo de atenção, a produção de energia e a velocidade de processamento.
O suplemento também está entre os mais baratos nas prateleiras das lojas, com uma banheira de 500g de monohidratação de creatina que custa US $ 39,99 do Chemist Warehouse para 100 porções – ou 39 ° C por saque.
Dewsbury, pesquisadora do Instituto de Pesquisa em Saúde da NICM da Western Sydney University, enfatiza que, embora a pesquisa seja promissora, a creatina não é uma cura universal de nebro cerebral e sua eficácia depende das circunstâncias individuais e do estresse cognitivo existente.
Para descobrir se a creatina é adequada para você, o primeiro passo é consultar seu médico ou profissional de saúde.
Quanto você deve consumir?
Geralmente, é recomendável consumir 5g de creatina por dia imediatamente depois de se exercitar para colher os benefícios e se recuperar mais rapidamente após o treinamento.
Mas a pesquisa sobre benefícios cerebrais sugere uma dose muito mais alta de 20g diariamente.
“A creatina é facilmente absorvida pelos músculos, mas com o cérebro é um pouco diferente porque temos essa membrana chamada barreira hematoencefálica”, explica Dewsbury.
Essa barreira protetora e seletiva controla a passagem de substâncias entre o sangue e o cérebro, o que significa que alguns nutrientes podem ser bloqueados no ponto de entrada ou não absorvidos de maneira muito eficaz.
“Imagine que há um ônibus que só pode conter 20 pessoas, mas há 100 pessoas esperando na fila – 80 serão deixadas para trás e excretadas do corpo enquanto os 20 transportarão para o cérebro”, diz Dewsbury.
‘Portanto, para benefícios cognitivos e para apoiar o nevoeiro cerebral, precisamos de uma dose muito mais alta à medida que a absorção no cérebro é restrita. Mas, em vez de consumir 20g de uma só vez, seria melhor ter 5G quatro vezes por dia para garantir que estamos maximizando a quantidade de creatina transportada para o cérebro.
Como a creatina carece de sabor, ela pode ser combinada em um copo de água, misturada em smoothies, misturada em chá ou café ou agitada em aveia durante a noite no café da manhã.
O nevoeiro cerebral refere -se a um grupo de sintomas que afetam a memória, o pensamento e a concentração. A creatina também mostra potencial para melhorar a memória e impedir condições como demência e doença de Alzheimer (imagem de estoque colocada pelo modelo)
Quem mais se beneficia?
Apesar dos benefícios potenciais, a creatina pode ser ineficaz em certos grupos de pessoas.
Dewsbury diz: ‘Com jovens e idosos saudáveis que não têm esse elemento do estresse energético do cérebro, geralmente não vemos nenhum benefício na pesquisa.
“Mas grupos, incluindo pessoas mais velhas que têm alguma perda de memória e declínio cognitivo, ou pessoas com privação do sono, e até pessoas com transtornos de humor como transtorno depressivo maior, veem o benefício da creatina para a função cerebral”.
Um estudo em 2024 mostraram que os participantes de 65 a 85 anos que consumiram 20g de creatina por sete dias mostraram melhorias significativas nas medidas de memória e função cognitiva em comparação com aqueles que receberam um placebo.
Demência e creatina
A creatina também mostra potencial promissor para melhorar a memória e impedir condições como demência e doença de Alzheimer.
A demência é a segunda causa de morte da Austrália, com cerca de 433.300 pessoas vivendo com a condição, de acordo com os dados mais recentes.
A demência afeta as mulheres desproporcionalmente em comparação com os homens. Então, para cada três pessoas com doença de Alzheimer, duas delas são mulheres, o que realmente chamou minha atenção ‘, diz Dewsbury.
‘Achamos que há algo a ver com a transição da menopausa e o declínio do estrogênio que afeta o cérebro, o que pode aumentar a suscetibilidade de uma mulher a um diagnóstico de demência no caminho – mas isso ainda é uma hipótese emergente que requer muito mais pesquisa’.
O estrogênio é como o nosso hormônio mestre. Quase todas as células do nosso corpo têm um receptor de estrogênio – governa absolutamente tudo no corpo. Durante a menopausa, o estrogênio no cérebro começa a diminuir.
“Então, quando o estrogênio começa a cair, isso causa estragos no corpo, e é daí que vemos todos esses sintomas da menopausa.”
Dewsbury acrescenta que, quando o estrogênio diminui, “muda a maneira como o cérebro é capaz de produzir energia”, o que significa que existe um “déficit energético no cérebro” – tornando a creatina um suplemento terapêutico promissor.
“Em algumas mulheres, depois de passarem pela menopausa, elas voltam para a linha de base. Mas algumas mulheres não – e podem desencadear o início desse processo neurodegenerativo que eventualmente pode levar à demência ”, diz ela.
“É importante que as mulheres saibam que existem muitas modificações simples de estilo de vida disponíveis, como atividade física regular, priorizando o gerenciamento do sono e do estresse, que também podem ajudar a compensar essas mudanças acontecendo no cérebro e mitigar os sintomas do nevoeiro cerebral”.
Embora promissores, são necessárias mais pesquisas para entender completamente os benefícios cerebrais da creatina. Consulte seu médico para obter mais informações sobre o que é melhor para você.
