É uma boa notícia para aqueles que se preparam para participar do Janeiro Seco – novas pesquisas sugerem que isso pode melhorar seu humor, sono e saúde, mesmo que você não cumpra totalmente.
Cientistas da Universidade Brown, nos EUA, descobriram que mesmo uma pequena pausa no consumo de álcool pode melhorar a saúde e ajudar os consumidores a reduzir o consumo de álcool de uma vez por todas.
Eles fizeram uma grande revisão de 16 estudos que incluíram 150.000 participantes sobre os efeitos do Janeiro Seco, que vê as pessoas cortadas álcool por um mês.
Aqueles que cortaram completamente a bebida durante todo o mês relataram melhora no sono, no humor e na função hepática e na pressão arterial mais saudáveis.
Esses participantes bem-sucedidos também eram mais propensos a dizer que perderam peso, conseguiram se concentrar melhor e tiveram mais energia do que antes.
Promissormente, mesmo aqueles que não interromperam totalmente o consumo durante todo o mês beberam menos depois e relataram sentir-se melhor.
No entanto, um pequeno número que não conseguiu completar o desafio relatou beber mais depois, num chamado “efeito rebote”.
Agora, os especialistas pediram mais pesquisas sobre o Janeiro Seco e o ‘Janeiro Úmido’, que vê as pessoas reduzir o consumo de álcool em comparação com a abstinência total.
Janeiro seco pode melhorar seu humor, sono e saúde, mesmo que você não o complete totalmente
Ele também descobriu que pessoas que usavam ferramentas como o aplicativo Try Dry, e-mails de treinamento diário ou mensagens de texto eram “significativamente” mais propensas a concluí-lo e beber menos depois.
A autora principal do estudo, Dra. Megan Strowger, pesquisadora associada de pós-doutorado na Universidade de Buffalo que concluiu o trabalho na Universidade Brown, disse: “O esforço leva à moderação sustentada”.
‘No geral, participar do Janeiro Seco permite que as pessoas façam uma pausa, reflitam e repensem sua relação com o álcool, incluindo como ele afeta sua vida social, saúde mental e física.’
A professora Suzanne Colby, membro da equipe autora da pesquisa, acrescentou: “Há muito mais apoio para viver um estilo de vida sem álcool agora.
‘É mais socialmente aceitável do que nunca ser ‘curioso sóbrio’ ou não beber álcool.
‘As normas sociais mudaram, em parte com a ajuda de influenciadores nas redes sociais que partilham os benefícios da sobriedade e reduzem o estigma de não beber.’
O Dry January foi lançado pela Alcohol Change UK em 2013 e cresceu de 4.000 participantes em seu primeiro ano para agora milhões em todo o mundo.
Os participantes tendem a ser mais jovens, ser do sexo feminino, ter renda mais elevada e ter diploma universitário, segundo a pesquisa.
Os participantes também tendem a identificar-se como bebedores mais pesados do que a média – geralmente um grupo difícil de alcançar através de programas de intervenção, de acordo com a equipa de investigação.
Dr. Matthew Meisel, outro coautor e professor assistente na Universidade de Brown, disse: “Isso é uma coisa muito boa, já que o consumo de álcool está tão arraigado em nossa sociedade”.
Ele diz que uma das maiores conclusões do estudo é que mesmo os participantes que não se abstiveram completamente ainda experimentaram benefícios, incluindo melhor saúde mental.
O professor Colby acrescentou: “Acho que a conclusão mais importante da nossa revisão do Janeiro Seco é que fazer uma pausa na bebida pode ser reformulado como uma experiência positiva.
‘Eu tentei sozinho e experimentei os benefícios em primeira mão.’
As descobertas, publicadas na revista Álcool e Alcoolismo surge num momento em que a investigação lança mais luz sobre os riscos do álcool para a saúde e em que um número crescente de pessoas bebe menos.
Cientistas em geral concordam que o consumo excessivo de álcool pode danificar permanentemente o fígado e causar uma série de tipos de câncer e aumentar a pressão arterial.
O consumo de álcool na Grã-Bretanha tem mergulhou 10 por cento desde o milénio, com números que mostram que as taxas diminuíram entre todos os grupos etários.
Em média, agora os adultos do Reino Unido beba 10,11 litros de álcool puro por ano, o que equivale a 505 litros de cerveja ou 112 garrafas de vinho.
Em comparação, no ano 2000, os britânicos estavam bebendo em média 11,18 litros de álcool por ano.
Os números da Organização Mundial de Saúde mostram que a tendência se reflecte em toda a Europa Ocidental, com a ingestão a cair ainda mais rapidamente noutros países.
Na Irlanda, França e Alemanha, o consumo de álcool caiu 29 por cento, 25 por cento e 16 por cento, respectivamente.
No entanto, últimos números mostram que as mortes por álcool atingiram um nível recorde na Grã-Bretanha, com quase 10.500 mortes relacionadas ao consumo de álcool em 2023.
O NHS recomenda que as pessoas não bebam mais do que 14 “unidades” de álcool – cerca de seis copos de vinho ou litros de cerveja – por semana.
Enquanto isso, os EUA dizem que as mulheres não devem beber mais do que sete bebidas padrão por semana e os homens podem tomar 14.
