Enquadrar exercícios em apenas um ou dois dias por semana é suficiente para reduzir o risco de morte precoce, sugere um estudo.
As pessoas que seguiram a abordagem do ‘Weekend Warrior’ eram muito menos propensas a morrer de qualquer causa, doenças cardíacas e Câncer do que aqueles que estavam inativos.
E os benefícios foram notavelmente semelhantes aos que espalham sua atividade física em pedaços menores ao longo da semana.
Os pesquisadores disseram que suas descobertas mostram que os padrões de exercícios não importam enquanto as pessoas atingirem 150 minutos (2,5 horas) de atividade moderada a vigorosa a cada semana.
O estudo, Publicado no Journal of the American Heart Associationexaminaram dados sobre mais de 93.000 pessoas do Reino Unido que usavam rastreadores de estilo Fitbit em seu pulso.
Dr. Zhi-Hao Li, que liderou o estudo na Southern Medical University, em Guangzhou, Chinadisse: ‘Você não precisa se exercitar todos os dias para se manter saudável.
“Desde que você receba 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana – seja embalada em um a dois dias ou se espalhando -, você pode reduzir significativamente o risco de morrer de doenças cardiovasculares, câncer ou outras causas.
‘Esta mensagem é uma notícia encorajadora para pessoas ocupadas que lutam para se encaixar em exercícios diários, mas podem gerenciar uma explosão de atividade concentrada nos fins de semana ou durante alguns dias.
Enquadrar exercícios em apenas um ou dois dias por semana é suficiente para reduzir o risco de morte precoce, sugere um estudo.
As pessoas que seguiram a abordagem do ‘Weekend Warrior’ eram muito menos propensas a morrer de qualquer causa, doenças cardíacas e câncer do que aquelas que estavam inativas.
“A pesquisa fornece evidências tranquilizadoras de que mesmo a atividade física esporádica pode ter benefícios duradouros à saúde, facilitando a prioridade das pessoas em meio a horários lotados”.
O estudo classificou os participantes em um dos três grupos.
Os ‘Weekend Warriors ativos’ completaram a maior parte de seus exercícios em um ou dois dias, ‘regulares ativos’ espalharam sua atividade durante a semana e os ‘inativos’ não concluíram o mínimo recomendado de 150 minutos de atividade física semanal.
Comparado ao grupo inativo, o Weekend Warrior e os grupos regulares ativos tiveram um risco significativamente menor de morte por todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer se concluíssem 150 minutos de atividade física por semana.
Para os guerreiros de fim de semana, o risco de morte por todas as causas foi 32 % menor; O risco de morte por doença cardiovascular foi 31 % menor; e o risco de morte por câncer foi 21 % menor.
Entre os participantes do grupo regular ativo, o risco de morte por todas as causas foi 26 % menor; O risco de morte por doença cardiovascular foi 24 % menor; e o risco de morte por câncer foi 13 % menor.
Não surgiram diferenças significativas no risco de morte entre o Guerreiro do fim de semana e o grupo regular ativo.
Enquanto a nova pesquisa se alinha a estudos anteriores, é a primeira a analisar a relação entre os padrões de atividade física medidos pelos acelerômetros e o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.
Algumas das descobertas surpreenderam a equipe de pesquisa, que inicialmente esperava que a divulgação de atividades ao longo da semana fosse mais benéfica.
Eles não previam que a atividade física condensada dos guerreiros do fim de semana reduziria o risco de morte por doenças.
Os pesquisadores disseram que suas descobertas mostram que os padrões de exercícios não importam enquanto as pessoas atingirem 150 minutos (2,5 horas) de atividade moderada a vigorosa a cada semana.
Os acelerômetros capturaram uma série de atividades, incluindo caminhada, corrida, ciclismo estacionário, exercícios elípticos, tarefas domésticas, atividades de jardinagem e lazer, como dançar.
O Dr. Li disse: ‘Isso reforça a idéia de que cumprir os 150 minutos de atividade física por semana é essencial para a longevidade, independentemente do padrão de atividade.
“Qualquer atividade – seja exercício estruturado, como corrida ou tarefas diárias, como jardinagem – pode ser incluído se a intensidade for moderada a vigorosa.”
O Dr. Keith Diaz, da American Heart Association, disse: ‘Muitas pessoas lutam para se encaixar no exercício diário durante a semana de trabalho; No entanto, esta pesquisa mostra que, mesmo que você possa ser ativo apenas nos fins de semana, ainda poderá obter benefícios significativos à saúde.
‘Uma ressalva importante a lembrar é que tentar se encaixar 150 minutos de exercício em apenas um ou dois dias pode estar muito no seu corpo.
Algumas pesquisas sugerem que os guerreiros de fim de semana têm um risco um pouco maior de lesões músculo -esqueléticas em comparação com aqueles que se exercitam com mais regularidade.
‘No entanto, os benefícios de se exercitar apenas no fim de semana superam os riscos potenciais.
‘Se você for um guerreiro de fim de semana, certifique-se de fazer aquecimentos adequados e construir e progredir para volumes de atividade mais altos ao longo do tempo.
“Isso ajudará a reduzir o risco de lesões”.
Os participantes tinham 37 a 73 anos, com uma idade média de 62 anos. Mais da metade (56 %) eram mulheres e 97 % eram brancos.
Eles só tiveram sua atividade física medida por uma semana no início do estudo e sua saúde foi monitorada por uma média de oito anos.
Os acelerômetros capturaram uma série de atividades, incluindo caminhada, corrida, ciclismo estacionário, exercícios elípticos, tarefas domésticas, atividades de jardinagem e lazer, como dançar.
Com base nos dados do acelerômetro, 42 % dos participantes foram classificados como guerreiros de fim de semana, 24 % como regulares e 34 % como inativos.
Durante oito anos de acompanhamento, quase 4.000 adultos morreram de todas as causas, incluindo cerca de 17 % de doenças cardiovasculares e cerca de 45 % do câncer.
Comparado aos participantes inativos, os que se exercitaram durante dois dias por semana tinham maior probabilidade de serem homens, mais jovens, possuem um diploma, não fumantes, não-bebedores, com menos probabilidade de ter diabetes tipo 2 e/ou ter índice de massa corporal inferior.
