Se você deseja completar 100 anos e receber um telegrama do Rei, uma simples mudança de estilo de vida pode ser a chave para o seu sucesso.
Comer menos à noite – e jantar mais cedo do que o habitual – pode ser uma forma de aumentar as suas chances, disse um especialista italiano em longevidade.
De acordo com o Dr. Valter Longo, pesquisador em envelhecimento e ciências biológicas da University of Southern Califórniao hábito noturno mais comum dos centenários longevos é um “jantar leve e cedo”.
Isto ocorre porque refeições maiores à noite podem dificultar a metabolização dos alimentos pelo corpo, aumentando o risco de problemas de saúde, incluindo hipertensão e colesterol, disse ele.
Você também deve comer cedo, deixando 12 horas entre o jantar e o café da manhã do dia seguinte.
Há muito que pesquisas sugerem que não é apenas o que você come, mas também quando você come, que pode afetar a longevidade.
Um estudo de referência publicado em 2022, sugeriu que todos os alimentos deveriam ser consumidos dentro de uma janela de 12 horas para ajudar o corpo a converter efetivamente calorias em energia.
As leguminosas, os cereais integrais e os vegetais constituíam uma parte fundamental do seu plano alimentar, apelidado de “dieta da longevidade”, tal como muitas nozes e azeite.
De acordo com o Dr. Valter Longo, pesquisador em envelhecimento e ciências biológicas da Universidade do Sul da Califórnia, o hábito noturno mais comum dos centenários longevos é um “jantar leve”.
Outros estudos demonstraram que o jejum intermitente – abstenção voluntária de alimentos por períodos variados de tempo – pode aumentar a longevidade, ajudando as células a viverem mais.
Isto porque, dizem os cientistas, ativa a autofagia, um processo que decompõe e recicla partes velhas ou danificadas de uma célula – ajudando a retardar o envelhecimento.
Falando com Revista GQ hoje, o Dr. Longo – que fundou a famosa dieta 5:2 – disse que o segredo era terminar o jantar três horas antes de ir para a cama.
Comer demasiado tarde pode perturbar os ritmos circadianos que regem a forma como o nosso corpo transita do dia para a noite e vice-versa.
“Se você tiver um jantar maior e estiver dormindo bem, seu colesterol e sua pressão arterial estiverem bons, então você está bem”, disse Longo.
‘Mas se você está dormindo mal e tem problemas (de saúde), talvez você devesse passar a tomar um café da manhã maior, um almoço maior e um jantar menor, o que geralmente parece ser o (padrão) mais saudável de todos.’
No ano passado, uma investigação sugeriu que a esperança de vida em todo o mundo aumentará quase cinco anos até 2050, com previsão de que o homem médio viva até aos 76 anos e as mulheres, mais de 80.
Prevê-se que a esperança média de vida global aumente para cerca de 78,1 anos de idade em 2050, um aumento de 4,5 anos, O estudo de saúde pública da Lancet também encontrado.
Acredita-se que a pessoa viva mais velha do mundo seja a freira brasileira Inah Canabarro Lucas
Na altura, os especialistas afirmaram que a tendência era em grande parte impulsionada por medidas de saúde pública que preveniam e melhoravam as taxas de sobrevivência de doenças, incluindo doenças cardiovasculares, doenças nutricionais e infecções maternas e neonatais.
Os comentadores também disseram que os números apresentam uma “imensa oportunidade” para “estar à frente dos crescentes factores de risco metabólicos e dietéticos”, como a hipertensão arterial e o IMC.
Acredita-se que a pessoa viva mais velha do mundo seja a freira brasileira Inah Canabarro Lucas, que nasceu em 8 de junho de 1908 e tem 116 anos.
Aos 115 anos, Ethel Caterham, de Surrey, é a pessoa viva mais velha do Reino Unido após a morte de Mollie Walker, de 112 anos, em 22 de janeiro de 2022.
O título de pessoa mais velha que já viveu pertence à francesa Jeanne Louise Calment, cuja vida durou 122 anos e 164 dias.
A senhora Caterham, que morreu em 1997, atribuiu a sua longevidade ao facto de “nunca discutir com ninguém, ouço e faço o que gosto”.
Os especialistas que estudaram os centenários concordam.
A actividade física, a fé, o amor, o companheirismo e um sentido de propósito constituem a espinha dorsal das chamadas “Zonas Azuis”, ou áreas do mundo onde as pessoas normalmente vivem até aos 100 anos ou mais.
Jennifer Aniston, Chris Pratt e Kourtney Kardashian estão entre as estrelas de Hollywood que aderiram à tendência desde que ganhou destaque no início de 2010. Mas, apesar de vários estudos sugerirem que funciona, os especialistas permanecem divididos sobre a sua eficácia e os potenciais impactos na saúde a longo prazo.
Ela nasceu em 8 de junho de 1908 e tem 116 anos. Na foto, comemorando seu 116º aniversário
Aos 115 anos, Ethel Caterham, de Surrey, é a pessoa viva mais velha do Reino Unido após a morte de Mollie Walker, de 112 anos, em 22 de janeiro de 2022.
Foi demonstrado que manter um estilo de vida ativo, mesmo simplesmente caminhando pela cidade todos os dias, melhora a longevidade.
Foi demonstrado que o companheirismo tem um efeito igualmente positivo na vida de uma pessoa, com estudos mostrando consistentemente que a solidão é tóxica.
O método 5:2, que ficou famoso pelo querido guru de dietas da TV e colunista do Daily Mail, Dr. Michael Mosley, há muito é elogiado por melhorar o controle do açúcar no sangue e aumentar a função cerebral.
O guru da saúde até obteve sucesso pessoal com a dieta 5:2 quando reverteu seu tipo 2 diabetes.
Estudos em animais também sugeriram que pode aumentar as capacidades regenerativas das células estaminais, combater Câncer e até melhorar a vida útil.
Mas, apesar de vários estudos sugerirem que funciona, os especialistas continuam divididos sobre a eficácia do jejum intermitente e os potenciais impactos na saúde a longo prazo.
