A propensão de Meghan Markle para vestidos sem alças era evidente muito antes de ela se casar com o Família real.
No entanto, como membro da realeza trabalhadora, o Duquesa de Sussex aderiu à etiqueta real que proibia tais silhuetas, preferindo roupas modestas.
Desde que ela saiu da The Firm em 2020 e se mudou para os Estados Unidos com sua família, no entanto, Meghan, 44, adotou uma estética mais descontraída e contemporânea – incluindo os vestidos com decote à mostra e tops sem mangas que ela uma vez amou.
E não é nenhuma surpresa, considerando que esses estilos mostram seu melhor trunfo: os ombros.
A estilista Kelly Caira disse que Meghan é “abençoada com uma forma esguia e belos ombros e braços”, o que certamente atrairá um ou dois olhares de admiração depois que a Duquesa revelou o primeiro pôster de sua nova festa. Netflix especial.
No teaser, Meghan pode ser vista se preparando para uma refeição natalina decorando sua mesa, com a mãe de dois filhos optando por um vestido assimétrico com gola alta que destaca o que Kelly considera uma de suas melhores características físicas.
A Duquesa já revelou que usa uma mistura de boxe, ioga, caminhadas e exercícios de corpo inteiro para manter a forma.
No entanto, o personal trainer Andrew Herring disse ao Daily Mail que alcançar um resultado semelhante não significa necessariamente passar horas na academia ou preencher sua agenda com quatro tipos de aulas de ginástica.
Meghan Markle exibiu seus ombros invejáveis em um vestido vermelho marcante de Carolina Herrera quando compareceu à gala do Children’s Hospital Los Angeles de 2024 no ano passado
Desde que ela saiu da The Firm em 2020 e se mudou para os Estados Unidos com sua família, no entanto, Meghan, 44, adotou uma estética mais descontraída e contemporânea – incluindo os vestidos com decote à mostra e tops sem mangas que ela uma vez amou.
Para os fãs que desejam obter a aparência esculpida de Meghan, ele recomenda uma rotina de treinamento de força de 20 minutos, fácil de seguir, que você pode adicionar à sua programação de exercícios.
Isso inclui exercícios como elevações laterais que visam os deltóides mediais ou os músculos nas laterais dos ombros que criam ‘aquela aparência elevada e arredondada’, bem como prensas de ombros e extensões de corda de tríceps.
Além disso, controlar os níveis de gordura é crucial para que a tonificação seja visível, por isso Andrew recomenda seguir uma dieta rica em proteínas.
“Se você está com déficit calórico ou manutenção de calorias, depende de seu peso atual/porcentagem de gordura corporal e metas, mas ambas as abordagens podem ajudar a revelar a definição muscular quando combinadas com um treinamento consistente”, disse ele.
Meghan já havia dito que come muito peixe e vegetais, e até recriou a receita de halibute escalfado da Califórnia da chef Clare Smyth na segunda temporada de seu programa, With Love.
O fundador do West London Personal Training, Alexander Legezynski disse anteriormente ao Daily Mail que o peixe “oferece proteína magra para apoiar os músculos com quase nenhuma gordura”, tornando-o um excelente ingrediente para incorporar na sua dieta.
Se você deseja obter a aparência de Meghan, sugeriu Alexander, a melhor maneira de começar é verificar seu IMC – índice de massa corporal – para ver se você está ou não na faixa “saudável”.
“Nem todo mundo precisa seguir os mesmos passos. Algumas pessoas precisarão comer menos, outras o mesmo, e algumas precisarão comer mais.’
A estilista Kelly Caira disse que Meghan é “abençoada com uma forma esbelta e belos ombros e braços”, o que certamente atrairá um ou dois olhares de admiração depois que a Duquesa revelou o primeiro pôster de seu novo especial festivo da Netflix.
No entanto, o personal trainer Andrew Herring disse ao Daily Mail que alcançar um resultado semelhante não significa necessariamente passar horas na academia ou preencher sua agenda com quatro tipos de aulas de ginástica.
Se você combinar esta dieta mais saudável e rica em proteínas com a rotina de exercícios descomplicada do instrutor de fitness Andrew, duas a três vezes por semana, seus ombros vão agradecer.
Ele acrescentou: ‘Concentre-se na sobrecarga progressiva (aumentando gradativamente o peso utilizado ou as repetições ao longo do tempo).
‘É aí que o verdadeiro tônus e forma muscular se desenvolve. O objetivo é desafiar os músculos mantendo a boa forma”.
Andrew também disse que existe um truque simples que pode realmente turbinar os resultados que você procura.
‘Um truque que a maioria das pessoas ignora é desacelerar cada repetição, especialmente na descida.
‘Controlar o movimento mantém o músculo sob tensão por mais tempo, o que realmente ajuda a esculpir e definir os ombros.
‘A maioria das pessoas levanta muito rápido. Desacelerar as coisas pode mudar completamente a sensação do exercício e os resultados obtidos”, explicou ele.
Aqui está tudo que você precisa para começar:
