Chloe Madeley acessou seu Instagram na quinta-feira para compartilhar uma postagem realista sobre ‘o que eu como em um dia’ com seus seguidores.
A personal trainer e nutricionista qualificada, de 38 anos, revelou que recentemente passou de cinco refeições principais por dia para três, explicando que a mudança se adapta melhor ao seu “novo estilo de vida”.
No entanto, Chloe fez questão de enfatizar que não se restringe nem segue uma dieta baixa em carboidratos, mas sim se concentra no consumo de gorduras saudáveis e alimentos integrais.
Iniciando a postagem com um aviso, ela revelou que começa cada dia com uma variedade de suplementos, incluindo Symprove, creatina, vitamina D, vitamina C, ômega 3 e um complexo de vitaminas B, que, segundo ela, ajudam a apoiar seu bem-estar físico e mental.
Mais tarde, ela acrescentou que, embora haja hora e lugar para suplementos, seus benefícios são “em grande parte exagerados” em comparação com uma dieta nutritiva e variada.
Compartilhando um resumo de sua rotina diária, Chloe explicou que todas as manhãs começam com uma xícara de café para obter energia, uma tigela de frutas para obter fibras e nutrientes e uma barra de proteína saudável.
Chloe Madeley acessou seu Instagram na quinta-feira para compartilhar uma postagem realista ‘o que eu como em um dia’ com seus seguidores (foto de 2024)
A personal trainer e nutricionista qualificada, de 38 anos, revelou que recentemente passou de cinco refeições por dia para três, explicando que a mudança se adapta melhor ao seu “novo estilo de vida” (foto de 2023)
Depois de um treino na academia, ela opta por um smoothie de proteína de soro de leite, frango com grãos e vegetais ou uma omelete de ovo e vegetais.
Para o jantar, Chloe revelou que ela e a filha sentam-se juntas por volta das 18h todas as noites, descrevendo-a como a refeição mais calórica do dia e a mais descontraída quando se trata de nutrição.
Se estiver cozinhando, Chloe disse que costuma fazer um prato grande de massa, como espaguete à bolonhesa ou macarrão cremoso de frango e brócolis, atum com milho doce e espinafre.
No entanto, ela também gosta de comer fora, admitindo que ficará feliz em compartilhar uma pizza ou se deliciar com clássicos do pub, como frango, batatas fritas, vegetais verdes e molho.
Ela disse aos seguidores que o jantar geralmente fica entre 600 e 800 calorias.
Junto com a postagem, Chloe compartilhou fotos de suas refeições saudáveis, bem como outra atualização detalhando sua ingestão de calorias e proteínas.
Em outra postagem, ela escreveu: ‘Noite: isso geralmente me leva a uma faixa entre 1.400-1.600 kcal e 70-90g de proteína.
‘Como rastreador dietético E treinador, é por isso que as ‘metas de alcance’ são realistas e agradáveis; Você nunca vai consumir X calorias todos os dias e não precisa.
No entanto, Chloe fez questão de enfatizar que não se restringe nem segue uma dieta baixa em carboidratos, mas sim se concentra no consumo de gorduras saudáveis e alimentos integrais.
Iniciando a postagem com um aviso, ela revelou que começa cada dia com uma variedade de suplementos, que, segundo ela, ajudam a apoiar seu bem-estar físico e mental.
Mais tarde, ela acrescentou que, embora haja hora e lugar para suplementos, seus benefícios são “em grande parte exagerados” em comparação com uma dieta nutritiva e variada.
Compartilhando um resumo de sua rotina diária, Chloe explicou que todas as manhãs começam com uma xícara de café para obter energia, uma tigela de frutas para obter fibras e nutrientes e uma barra de proteína saudável.
Depois de um treino na academia, ela opta por um smoothie de proteína de soro de leite, frango com grãos e vegetais ou uma omelete de ovo e vegetais.
Ela acrescentou que, para sua altura de 1,70 metro e peso de cerca de 55 kg, um déficit calórico de 1.400 a 1.600 kcal funciona melhor para ela, embora ela pretenda consumir pelo menos 100 g de proteína diariamente.
Quanto ao lanche antes de dormir, Chloe revelou que vai optar por sobras, iogurte grego ou uma barra de proteína para ajudar a atingir suas metas de calorias ou proteínas.
Concluindo a postagem, ela compartilhou várias mensagens para ‘levar para casa’, dizendo aos seguidores: ‘Há uma estrutura diária para minha dieta. No entanto, dentro dessa estrutura existem várias opções.
Ela continuou: “Sempre sobra espaço de manobra. Comer fora é algo que faço diariamente na academia e semanalmente em termos de refeições mais “indulgentes”. As metas de alcance são realistas e eficazes.
‘Se você não tiver um plano e/ou estrutura flexível, uma dieta flexível não funcionará.’
Ao lado da série de fotos, ela legendou o post: “Me perguntam isso toda vez que faço perguntas e respostas e muitas vezes durante mensagens diretas. POR FAVOR, LEIA AS ISENÇÕES DE RESPONSABILIDADE!
‘Só porque eu como isso, não significa que você precise. Esses números também se enquadram mais no contexto de um déficit, que para mim, com 5,6 pés e 60 kg, está no limite inferior.
Para o jantar, Chloe revelou que ela e a filha se sentam juntas por volta das 18h todas as noites, descrevendo-a como a refeição mais calórica do dia e a mais descontraída quando se trata de nutrição.
Se estiver cozinhando, Chloe disse que costuma fazer um prato grande de massa, como espaguete à bolonhesa ou macarrão cremoso de frango e brócolis, atum com milho doce e espinafre. No entanto, ela também gosta de comer fora, admitindo que ficará feliz em dividir uma pizza
Junto com a postagem, Chloe compartilhou fotos de suas refeições saudáveis, bem como outra atualização detalhando sua ingestão de calorias e proteínas.
Concluindo a postagem, ela compartilhou várias mensagens para ‘levar para casa’, dizendo aos seguidores: ‘Há uma estrutura diária para minha dieta. No entanto, dentro dessa estrutura existem várias opções’,
‘O SEU déficit dependerá da SUA massa total, para muitas mulheres, isso está na faixa de 2.000 kcal. Para outros, está na faixa de 1.500 kcal. Depende do SEU peso e níveis de atividade.
‘Há flexibilidade diária na minha dieta, nunca restrinjo demais e não tenho baixo teor de carboidratos.
‘Agora como 3x ao dia, costumava ser 5x ao dia. Isso se adapta melhor ao meu novo estilo de vida. A velha eu teria lutado com isso e nunca teria comido pizza com déficit. Os tempos mudam.
‘Há muitas maneiras de esfolar um gato, escolha a maneira que melhor atende às SUAS necessidades calóricas E ao seu estilo de vida. ♥️’
