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Há uma década, eu era um dermatologista consultor hospitalar ocupado com três filhos pequenos, conciliando estresse intenso no trabalho, aulas na escola e doenças familiares.
Eu não dormia, nunca tinha tempo para fazer exercícios e geralmente comia no carro entre a clínica e a escola. Um dia, meu marido oncologista, Sebastian, me disse que algo precisava mudar e me convenceu a tirar um ano sabático.
Nos dois meses seguintes, lentamente abandonei minha antiga vida. Comecei a me movimentar mais, a comer melhor, a dormir profundamente e parei de ruminar – e isso transformou completamente meu rosto. Mantive esses novos hábitos mesmo depois de voltar ao trabalho em tempo integral, e meus pacientes começaram a comentar como eu parecia mais jovem.
Agora, aos 54 anos, estou mais feliz e saudável do que nunca. Pela primeira vez na minha vida, estou priorizando minha saúde. Veja como eu fiz isso…
1. Comecei a caminhar uma hora todos os dias
Isso não era negociável. Colocava minhas botas de caminhada perto da porta da frente e, sempre que podia, dava um passeio. Quase sempre me fazia chorar – acho que todas as minhas emoções estavam vindo à tona – a ponto de Sebastian me perguntar se eu tinha “ido chorar”. Eu ouvi o catálogo anterior de BBC Discos da Ilha Deserta e Soul Music da Radio 4.
2. Concentrei-me na minha saúde intestinal
Depois de assistir a uma palestra interessante na Academia Americana de Dermatologia em Washington sobre a importância do microbioma intestinal para a inflamação sistêmica e da pele, comecei a ler sobre probióticos e alimentos prebióticos. Perguntei aos meus pacientes sobre sua dieta e percebi uma ligação entre a saúde intestinal e a rosácea. Então comecei a tomar 60ml de Symprove Daily Live e Bactérias Ativas (£ 22,99, hollandandbarrett.com) com o estômago vazio todas as manhãs. Em alguns meses, me senti melhor e, curiosamente, comecei a desejar alimentos mais saudáveis.
Dra. Justine Hextall fotografada antes de fazer 11 mudanças no estilo de vida que tiveram um impacto dramático em sua pele
3. Comecei a relaxar para dormir a partir das 21h
Lendo Por que dormimos: a nova ciência do sono e dos sonhos, de Matthew Walker, fiquei impressionado com a importância da luz da manhã para ajudar a regular o cortisol diurno e a melatonina noturna. É recomendável que a luz penetre na retina o mais rápido possível ao acordar, então começo o dia sentando no banco do lado de fora da casa com uma xícara de chá na mão, pijama por baixo do casaco, por pelo menos 20 minutos. Também evito álcool e cafeína tarde da noite e deixo meu telefone no andar de baixo quando vou para a cama.
4. Criei hábitos alimentares saudáveis
Muito do que fazemos é automático, por isso concentrei-me realmente em tornar a alimentação saudável o mais fácil e tentadora possível. Não guardei vinho na geladeira – apenas água com gás e cervejas sem álcool. Eu tinha tigelas de limões e limas para adicionar ao gelo e à água para aumentar a hidratação. Meu freezer estava sempre abastecido com frutas congeladas e espinafre. E eu tinha sementes e nozes em caixas de fácil acesso para adicionar em saladas, iogurtes e sopas.
5. Reparei minha barreira cutânea
O estresse havia perturbado a barreira da minha pele – ela estava seca e esticada, especialmente depois do banho – então comecei a me concentrar em restaurá-la. eu usei Limpador de pele suave Cetaphil (£ 11,50, boots.com) depois do banho para tirar os resíduos de shampoo que estavam deixando minha pele irritada. Em seguida, eu aplicaria La Roche-Posay Hyalu B5 Soro Surativado (£ 45, lookfantastic.com) para hidratar a pele, seguido por Creme Hidro-Hialurônico Restaurador Murad (£ 65, murad.co.uk) para selar essa hidratação. Depois que minha pele foi restaurada, introduzi antioxidantes para proteger contra UV e poluição: Sérum de vitamina C SkinCeuticals CE Ferulic (£ 165, skinceuticals.co.uk) pela manhã e SkinCeuticals Resveratrol BE sérum noturno (£ 160, skinceuticals.co.uk) antes de dormir.
6. Apliquei FPS diariamente
Certifiquei-me de usar um FPS diário. Meu favorito é La Roche-Posay Anthelios UVMune 400 Fluido Invisível FPS50 + (£ 20, lookfantastic.com).
Desde que mudou sua rotina, Justine ouviu dos pacientes que ela parece muito mais jovem e agora diz que se sente mais feliz e saudável do que nunca
7. Fiz tratamentos para aumentar o colágeno
Apesar de ser dermatologista, raramente fazia tratamentos porque estava sempre muito ocupado. Decidi fazer dois cursos de tratamentos – laser IPL (a partir de £ 250 por sessão) e microagulhamento com PRP (a partir de £ 300 por tratamento) – a cada seis semanas durante seis meses. Em dois meses, percebi que minha pele seca e irritada começou a se acalmar e um pouco de brilho e elasticidade retornaram.
8. Eu (finalmente) endireitei meus dentes
Meus dentes mudaram durante a gravidez e ficaram visivelmente superlotados, então comecei a colocar a mão na frente da boca nas fotos. Eu também li muito sobre as implicações das doenças gengivais. Endireitar meus dentes não só significaria que eles teriam uma aparência melhor, mas seria mais fácil manter minhas gengivas saudáveis. Em vez de optar pelo Invisalign, que eu sabia que levaria uma eternidade, escolhi aparelho fixo de cerâmica por 18 meses (£ 3.200). Eles funcionaram perfeitamente bem, desde que eu evitasse o curry que manchava o aparelho.
9. Nadei quatro vezes por semana durante meia hora
Comprei alguns fones de ouvido à prova d’água, guardei meu roupão e a toalha na cozinha ao lado da chaleira e comecei a nadar em nosso lido local por meia hora, quatro manhãs por semana (£ 150 pelo ingresso de temporada). Usei a técnica 5-4-3-2-1 de Mel Robbins para motivação. Nos dias em que me sentia cansado às 6h30, dizia ‘5-4-3-2-1’ e pulava da cama; se eu decidisse naquele momento que queria voltar para a cama, eu poderia. Depois que me levantava, sempre ia para a piscina.
10. Comecei a terapia de contraste
A água fria traz recompensas, mas é muito mais fácil entrar no mar ou no lido quando há uma sauna esperando no final. Comecei a ir pelo menos duas vezes por semana no inverno, de preferência nos finais de semana, mas se não pudesse ir no sábado e no domingo, iria nas noites de semana. Eu reservaria a sauna no lido depois de nadar ou reservaria a sauna na praia em Goring, Sussex (£ 15 por hora), e ficaria entre a sauna e o mar por uma hora.
11. Comecei a alimentar minha criatividade
Disseram-me que suprimir a criatividade pode criar ansiedade, então fiz aulas de redação criativa por 18 meses e mencionei à minha amiga Julie que escreveríamos muito bem juntos. Desde então, escrevemos três peças de teatro para o nosso festival de artes local, e isso me ensinou muito. Agora adoto uma abordagem muito mais criativa para a resolução de problemas em medicina, sou muito mais observador e ouço mais – habilidades muito importantes para um médico. Quando olho para aquela foto minha em 2016, fico muito triste, mas também quero dizer a ela: você é forte, vai superar isso, vai melhorar… não imediatamente, mas vai.
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