Esta manhã eu estava no meu adorável banho quente, envolto pelo vapor. Então, me preparando, abaixei a temperatura e fiquei o tempo que pude suportar na água gelada, finalmente emergindo em meu banheiro quente.
Não é para todos, mas, nesta época do ano e nesta época da vida, faço muitas pequenas coisas todos os dias para manter a aparência e a sensação de bem-estar.
Já fiz minha meditação matinal de dez minutos, estou com meu Lumie Lâmpada TRISTE na minha mesa para simular a luz natural do dia e melhorar meu humor e fiz um jejum de 12 horas que começou às 18h da noite anterior. Tendo completado recentemente 54 anos, cuido de mim o melhor que posso.
Como ex-modelo, você pode imaginar que estou preocupada com o anti-envelhecimento e com a preservação da minha aparência, mas, nos últimos anos, reformulei isso e, em vez disso, o foco é priorizar minha saúde.
Envelhecer é um privilégio, mas nem todos chegamos lá. Precisamos pensar sobre quão gentilmente nos tratamos, como nos movemos, o que comemos e, OK, que tratamentos de beleza podemos ter também.
Durante duas décadas estive especialmente consciente de que toda mulher tem um seio Câncer história, quer envolva um parente, um melhor amigo ou ela mesma.
Pessoalmente, tive cinco familiares próximos que tiveram o diagnóstico: minha avó, que morreu por causa disso quando eu era muito jovem; uma tia; uma tia-avó; meu primo, que é um ano mais velho que eu, e minha irmã, que é dez anos mais nova, há apenas dois anos.
As duas últimas mulheres receberam diagnóstico aos 40 anos e foram submetidas a um tratamento agressivo que poderiam ter sido poupadas se tivessem descoberto o câncer mais cedo.
Como ex-modelo, você pode imaginar que estou preocupada com o antienvelhecimento e com a preservação da minha aparência, mas, nos últimos anos, reformulei isso e, em vez disso, tudo se resume a priorizar minha saúde, diz Lisa Snowdon
Eu não tinha balança em casa há anos, mas, para meu horror, meu peso aumentou três quilos em meus 40 e poucos anos, quando eu estava na perimenopausa
Cerca de 20 por cento dos novos casos ocorrem em mulheres com menos de 50 anos e o cancro da mama é a principal causa de morte em mulheres entre os 35 e os 50 anos – algo que preocupa muito os especialistas. No entanto, o programa nacional de rastreio não começa até a mulher completar meio século.
É por esta razão que estou apoiando uma petição lançada pela enfermeira de quimioterapia Gemma Reeves para reduzir a idade de convite para mamografias regulares para 40 anos e torná-las anuais.
Já existem mais de 100 mil assinaturas, por isso está sendo considerado para debate parlamentar, mas Gemma diz que quanto mais, melhor.
É também por isso que, depois de ter passado por dois sustos, pago mamografias e ultrassonografias anuais.
Em 2010, com quase 30 anos, encontrei um caroço que era benigno e, dois anos depois, uma mamografia revelou o que chamamos de “microcalcificações” – pequenas alterações na mama que podem significar a presença de câncer. Felizmente, uma biópsia deu negativa.
Os especialistas sugerem que cerca de 40 por cento dos cancros são evitáveis e que existe certamente uma ligação entre o cancro da mama e o estilo de vida, embora seja vital sublinhar que estes são riscos e não absolutos. Essa é uma razão fundamental para cuidarmos de nós mesmos.
Veja o ganho de peso. Sabemos que isso está ligado a todos os tipos de condições, bem como à nossa saúde mental. Há anos que não tenho balança em casa, mas, para meu horror, meu peso aumentou três quilos em meus 40 e poucos anos, quando eu estava na perimenopausa.
Só percebi isso gradualmente; Sou alto – 1,70m – e tenho membros longos. Mas então, em abril de 2017, olhei para fotos tiradas pelo meu parceiro, George, de mim posando perto de uma fonte termal de férias no Japão e pensei: ‘Espere um minuto! Quem é aquele!?’
Embora eu tenha conseguido perder a maior parte do ganho de peso associado à menopausa, acho que temos que perceber que os corpos mudam à medida que envelhecemos
Uma semana depois, eu estava em Paris e percebi que minha saia de couro, que geralmente tinha um comprimento bonito e normal (embora curto), parecia um cinto. Subi na balança e fiquei surpreso com o número que vi.
É frustrante quando a menopausa e o envelhecimento reduzem os hormônios que mantiveram seu metabolismo funcionando no passado.
Para ser honesto, eu não estava muito atento ao que comia na época e acho que muito disso era retenção de água e inflamação por estresse. Eu estava tomando muito café, bebendo muito e comendo muito arroz branco, então conversei um pouco comigo mesmo.
Adoro cozinhar e adoro minha comida. Sempre reluto em dizer às pessoas o que elas devem ou não comer. É um pouco perigoso porque os sistemas e metabolismos de cada pessoa são diferentes.
Eu usaria uma injeção para perder peso se estivesse realmente lutando? Já vi algumas pesquisas incríveis sobre eles e como estão ajudando as pessoas, especialmente as mulheres na perimenopausa, então nunca diga nunca.
Eu adoro jejuar. Acho que é bom dar um descanso ao organismo e não bombardear constantemente o corpo com comida.
Sempre que posso, faço minha última refeição antes das 18h – algo leve, como proteína magra e vegetais – e depois não como por mais 12 horas, o que coloca meu corpo em déficit calórico.
Quando como tarde, isso afeta meu sono e afeta meus níveis de cortisol.
Sofri com confusão mental, ansiedade, períodos irregulares e fadiga, entre outras coisas, durante seis anos e ninguém os diagnosticou como sendo perimenopausa
Se não tomar cuidado, isso leva a biscoitos de chocolate ou a muitas fatias de torrada com manteiga de amendoim. É uma espiral.
Dito isto, também acho que sabemos instintivamente o que o nosso corpo precisa.
Hoje, é claro, somos constantemente instruídos a comer proteínas… e depois mais proteínas. Recentemente, vi um meme no Instagram que me fez rir: ‘Estou sob mais pressão para comer proteínas quando adulto do que para usar drogas quando adolescente!’ Mas eu me tornei essa pessoa!
Tenho proteínas em todas as refeições: ovos; frango; peixe; feijões. O fato é que precisamos dele para muitas funções corporais, incluindo a construção muscular para que possamos proteger nossos ossos.
Também me concentro na saúde intestinal, que é extremamente importante para mim.
Estamos sempre aprendendo mais sobre a ligação entre o microbioma intestinal e o cérebro e também sobre a ligação entre a saúde intestinal e o risco de câncer. Antibióticos, medicamentos anticoncepcionais, redução do estrogênio na pós-menopausa – todos afetam o intestino.
Há seis anos tomo o suplemento probiótico Symprove para ajudar a manter minha barriga feliz.
Embora eu tenha conseguido perder a maior parte do ganho de peso associado à menopausa, acho que temos que perceber que os corpos mudam à medida que envelhecemos. Sou um pouco maior do que quando tinha 20 anos, e isso é bom e totalmente normal.
Agora tenho balanças, mas que me dão muitas informações, não apenas uma leitura do peso: massa muscular; IMC; gordura corporal; água; gordura visceral. Eu olho para essas coisas mais do que para pedras e libras.
Como todos sabemos, se você se pesa de manhã, é muito diferente de se pesar à noite. Pode ser enganoso e bastante prejudicial, e é por isso que me concentro mais no ajuste do meu jeans do que na leitura da balança.
O mais importante é que treino muito. Ando por todo o lado – pretendo dar 12.000 passos por dia e fazer musculação e treino de resistência no ginásio, o que me ajuda a queimar gordura e a construir músculos. Eu uso um rastreador de saúde Oura Ring, que é uma maneira fácil de registrar tudo.
Em 2020, tive a sorte de poder fazer TRH através da especialista em menopausa, Dra. Naomi Potter. Nós nos conhecemos nas redes sociais e depois embarcamos em nossos bate-papos semanais sobre Midweek Menopause Madness no Instagram.
Antes disso, procurei vários médicos particulares, gastando milhares de libras, e eles continuavam tentando me dar progesterona sozinha. Ninguém mencionou estrogênio.
É por isso que escrevi tudo sobre minhas experiências em meu livro de 2023, Just Getting Started: Lessons In Life, Love And Menopause. Sofri com confusão mental, ansiedade, períodos irregulares e fadiga, entre outras coisas, durante seis anos e ninguém os diagnosticou como sendo perimenopausa. Queria orientar as mulheres para que reconhecessem e entendessem o que estava acontecendo com elas, para agilizar seus diagnósticos e para obter ajuda para que não perdessem tanto tempo quanto eu.
Para minha pele e cabelo, sou um grande fã do Correxiko Collagen. Eles têm cápsulas e também pó que você pode adicionar a sopas e smoothies. Não consigo detectar, mas algumas pessoas são super sensíveis ao sabor; George costumava jurar que sentia o cheiro, mas agora ele toma todas as manhãs com água quente e limão e seu cabelo definitivamente está ficando mais grosso.
Também uso a máscara LED – a luz vermelha ajuda a estimular a produção de colágeno. Também tenho feito um tratamento injetável chamado Sculptra – chamado de bioestimulador, onde o que é conhecido como ácido poli-L-láctico é injetado na derme para ajudar seu corpo a produzir seu próprio colágeno e elastina.
Fiz dois tratamentos e estou muito animado com os resultados que vi até agora. Ajuda no tom da pele e na estrutura do rosto, que sem dúvida piora com a idade.
Sou viciada em beleza, adoro um pouco de tudo e não sou muito fiel a marcas. Acho que a pele tem necessidades diferentes dependendo da estação. Eu tenho um ótimo soro Nip + Fab Vitamin C e os soros Boost Lab são bons – você pode comprar os dois na Boots por cerca de £ 25.
Para mim, movimento é remédio e envolve muito mais do que apenas meu corpo. Se estou tendo um dia um pouco ruim – como estou neste momento, com a chuva interminável – tenho que ir fazer Pilates, que nunca deixa de aumentar minha serotonina e melhorar meu humor. Você nunca se arrepende de um treino, não é?
E depois tem a bebida – eu adoro uma bebida. Mas quando não tenho nenhum, durmo muito melhor.
Não me interpretem mal, ainda acordo à noite, principalmente se estou viajando, e sempre tenho que ir ao banheiro – bebo muita água!
Na perimenopausa, eu acordava suando o tempo todo e levantava de hora em hora encharcada e precisando fazer xixi. Mas você não pode recusar convites para jantar ou dizer não a tudo que pode acabar tarde da noite.
Claro que na manhã seguinte você está com um apetite insaciável e quer comer pizza no almoço, mas tento não sucumbir.
Minha bebida preferida é tequila. Sempre peço uma Margarita magra, o que significa que não fazem com açúcar. Eu gosto bastante da vibração cítrica e picante. Dois é o máximo, senão fico bagunçado. Depois passo para uma tequila, refrigerante e limão, que é menos potente e me proporciona uma sensação agradável e feliz. Tem poucas calorias, baixo teor de açúcar e não bebo com muita frequência!
Medito de manhã e à noite, mas não consigo ficar sentado em silêncio, então opto por uma meditação guiada em um aplicativo. O melhor que encontrei chama-se Insight Timer e tem lindas músicas e meditações.
Assim como os mantras matinais, eu ouço quando vou dormir, e nos dias em que você está muito ocupado, mas cansado, as vozes suaves meio que embalam você em um mundo de nuvens sonolentas.
Acima de tudo, sinto que você precisa se aceitar à medida que envelhece. Sim, cuide de si mesmo e se esforce para ser a melhor versão de você, mas perdoe-se por algum lapso e reserve um tempo para se desligar.
Como mulheres, parecemos estar programadas para tentar fazer demais, colocando uma pressão enorme sobre nós mesmas. Até mesmo fazer uma pausa de cinco minutos para dar um passeio na natureza, beber uma xícara de chá, ouvir uma meditação ou simplesmente sentar e olhar pela janela é imensamente importante.
Tire o pé do pedal e dê tapinhas nas costas. Veja o que seu corpo fez e conquiste as vitórias!
No entanto, a responsabilidade pessoal só pode ir até certo ponto. E é por isso que precisamos de programas de rastreio que correspondam à realidade.
O nosso programa de mamografia remonta a 1988, mas, hoje, o cancro da mama afecta mulheres mais jovens em números cada vez maiores. O rastreio precoce significa detecção precoce, tratamento mais suave e vidas salvas.
Vamos fazer tudo o que estiver ao nosso alcance para garantir que mais mulheres tenham a oportunidade de o ter – para que possamos todos sair do duche para um futuro quente e seguro.
■ Conforme contado a Alice Smellie. Para assinar a petição de exame de mama, acesse: petição.parliament.uk/petitions/742179
