Por Devi Shastri, Associated Press
O Ano Novo é uma época em que muitos tentam iniciar novos bons hábitos e se comprometem a melhorar a saúde e o bem-estar.
Mas as resoluções, por mais elevadas que sejam, podem rapidamente tornar-se assustadoras com todos os conselhos e, por vezes, informações contraditórias que chegam até si de reportagens, anunciantes, influenciadores, amigos e até políticos.
Mas eles não precisam ser.
Este ano, a Associated Press obteve informações detalhadas sobre todos os tipos de alegações e modismos sobre saúde e bem-estar. A boa notícia é que a maioria dos especialistas diz para manter as coisas simples.
À medida que 2026 se aproxima, eis o que você pode evitar, no que deve prestar atenção e como obter informações confiáveis quando inevitavelmente encontrar reivindicações mais confusas no próximo ano.
Proteínas e fibras são importantes, mas provavelmente você não precisa pagar mais
Quando se trata de dieta, os especialistas dizem que a maioria das pessoas pode evitar cobranças adicionais. Se você está comendo o suficiente, então você Provavelmente obtendo proteína suficiente E alguns não precisam de produtos que prometam um grande impulso.
E é verdade que a maioria das pessoas poderia usar mais fibras em sua dieta. mas por favor Abandone a tendência de “maximização de fibra”. Em vez disso, coma alimentos integrais, como frutas, vegetais, feijões e grãos integrais.
Uma boa rotina de cuidados com a pele não é cara nem complicada
Aquela rotina de cuidados com a pele de 20 etapas e soro de US $ 200 que algum TikToker vendeu para você? Dermatologista Dr. Você realmente não precisa disso. Fique longe de carne bovina e aplique um bom protetor solar (sim, Mesmo se você tiver pele escura ), dizem eles.
E a mesma regra de simplicidade se aplica àqueles “tudo chove” que duram uma hora. Os melhores banhos são simples e curtos, dizem os dermatologistas. Não é necessária “limpeza dupla”.
Existem maneiras muito mais fáceis de fazer esse exercício
Se a academia e todos os seus equipamentos parecem intimidantes, você pode desistir da ilusão de que é necessário um bom treino. este ano, O retorno da calistenia Concentre-se em exercícios simples e de peso corporal que você pode fazer em casa. Pesquisas mostram que a calistenia ajuda na força muscular e no condicionamento aeróbico. Eventualmente, você pode precisar de pesos ou outros equipamentos, mas este é um ótimo lugar para construir consistência e confiança.
Tenha cuidado com as modas e tratamentos de bem-estar – muitas vezes eles são bons demais para ser verdade
Mesmo que você beba demais nesta véspera de Ano Novo, os médicos dizem que você pode “passar sem”.Terapia intravenosa“Vitaminas que você pode obter de forma mais fácil e barata em forma de pílula – se você precisar de mais, é improvável se você tiver uma dieta balanceada. Você está apenas “pagando por urina cara”, disse um médico.
O mesmo para produtos focados em “bem-estar” Kit de teste de microbioma Produz informações sobre as quais os médicos não podem realmente agir. E se você não tem diabetes, não tem a prova necessária Um monitor contínuo de glicose.
Para melhorar sua saúde, volte ao básico
A ideia de uma pílula, produto ou rotina panacéia pode ser tentadora. Mas a ciência já sabe muito sobre como melhorar a saúde física e mental, e eles são testados e comprovados:
- 1. Esteja você na cidade ou no campo – caminhe mais. Pesquisas mostram que caminhar é ótimo para a saúde física e mental. É tão bom para você que os médicos estão literalmente agendando consultas externas para seus pacientes.
- 2. Tomar medidas para controlar certas condições de saúde, como a pressão arterial elevada, que muitas vezes não são diagnosticadas e são conhecidas por causar uma variedade de problemas de saúde no futuro. Faça com que dormir o suficiente seja uma prioridade e certifique-se de que sua família também o faça. Não coma demais – coma devagar.
- 3. Dê alguns cuidados também à sua mente. Estabeleça limites melhores com sua tecnologia e restaure e treine novamente sua capacidade de atenção. Construa sua rede social e invista em todo tipo de amor pelas pessoas ao seu redor.
Essas mudanças no estilo de vida não fazem você se sentir melhor agora. A pesquisa mostra que eles afetam sua vida nos próximos anos Reduzindo o risco de demência e muitos outros problemas de saúde.
Não sabe em quem confiar? Comece com seu médico
Pode ser difícil saber a quem ouvir sobre a sua saúde, encontrar histórias pessoais convincentes nas redes sociais de pessoas que sofreram alguma coisa ou marketing e publicidade inteligentes de empresas que o assustam ou prometem uma solução fácil.
Dúvidas surgiram este ano sobre o medicamento estabelecido, incluindo sua segurança corante alimentar, tratamento dental com flúor,Vacina contra hepatite B Para recém-nascidos e Terapia hormonal Para a menopausa.
Embora o sistema médico não seja perfeito, seu médico é a melhor pessoa com quem conversar sobre prevenção, problemas de saúde e possíveis tratamentos.
Se você não puder ir a um médico humano e, em vez disso, consultar o Dr. Google, certifique-se Siga estas dicas e não as use para se diagnosticar. Quando você conseguir aquela consulta médica, você pode Aproveite ao máximo Não hesite em trazer uma lista de perguntas por escrito – e peça todos os esclarecimentos que precisar.
O Departamento de Saúde e Ciência da Associated Press recebe apoio do Departamento de Educação Científica do Howard Hughes Medical Institute e da Fundação Robert Wood Johnson. A AP é a única responsável por todo o conteúdo.
