A maioria de nós estará ciente da importância da saúde intestinal, com Fibremaxxing sendo a última tendência no mundo do bem -estar.
Mas agora os nutricionistas dizem que pode ser ainda mais fácil aumentar nosso microbioma intestinal – o delicado ecossistema de bactérias e enzimas em nossos intestinos – adicionando uma variedade de ervas, especiarias e chás à nossa dieta.
A chave para a saúde intestinal ideal não está apenas nos alimentos que consumimos, mas na maneira como comemos e combinamos, dizem os nutricionistas.
‘Emparelhar certos alimentos um com o outro pode ter um grande impacto no benefício que nosso intestino obtém deles’, Laura Southers, nutricionista e fundadora de Londres A terapia alimentar contou o telégrafo.
“Pode aumentar a absorção de nutrientes e antioxidantes dos ingredientes, além de ajudar boas bactérias a sobreviver ao processo digestivo”.
E estar mais consciente sobre como comemos também pode nos ajudar a derrotar o inchaço e reduzir os sintomas dolorosos da indigestão.
A razão mais comum para inchaço é o excesso de gás no intestino.
Pode ser desencadeado por um problema com o eixo intestinal-cérebro, e é assim que o cérebro se comunica com o estômago ou simplesmente de engolir o ar enquanto come ou come alimentos fibrosos.
Até pequenos ajustes, como implementar ervas e especiarias em nossa dieta, podem ajudar a aumentar a saúde da cabana e banir o inchaço
Exatamente por que isso acontece varia muito entre as pessoas, mas uma causa comum é o estresse, o que afeta negativamente essa conexão intestinal-cérebro.
Quando experimentamos o estresse, o corpo libera um hormônio chamado cortisol, que diminui a digestão como parte da resposta de luta ou fuga do corpo.
A digestão tardia pode causar inchaço e exacerbar os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS) e, em alguns pacientes, mesmo alguns bocados de comida podem deixá -los desconfortáveis.
A hortelã -pimenta pode ajudar a aliviar esses sintomas, relaxando os músculos no estômago e no abdômen, o que também ajuda a preparar o sistema digestivo para alimentos.
De acordo com o NHS, o composto ativo de Peppermint, o metanol, ajuda a aliviar cólicas estomacais, inchaço e flatulência, particularmente em pacientes com IBS.
A hortelã -pimenta pode ser tomada na forma de cápsulas de óleo de hortelã -pimenta, que devem começar a trabalhar dentro de algumas horas, mas os nutricionistas também recomendam começar o dia com uma xícara de chá de hortelã -pimenta como um remédio mais suave para ajudar a proteger o estômago contra possíveis irritantes.
Chá de camomila é outro grande remédio natural para questões digestivas, Professor Dipa Kamdarum professor sênior de farmácia na Universidade Kingston, diz.
Embora as evidências sejam principalmente anedóticas, alguns milhões de xícaras de chá de ervas são consumidas por dia-e há muito tempo é anunciado por suas propriedades anti-inflamatórias.
Erva -doce, hortelã -pimenta e camomila podem ser apreciados como um chá de ervas, proporcionando alívio suave contra cólicas estomacais
A erva -doce é tradicionalmente mastigada após as refeições em muitas culturas para refrescar a respiração e ajudar a digestão
A camomila é embalada cheia de polifenóis-compostos naturais encontrados em plantas que possuem propriedades antioxidantes-que podem ajudar a reduzir a inflamação no intestino, além de aumentar as bactérias amigáveis.
Um tempero que foi defendido em medicina ayurvédica há séculos também pode ajudar a melhorar nossa saúde intestinal: sementes de cominho ou Ajwain.
Tudo isso é graças ao seu principal timol composto, que simula o estômago para produzir mais ácido, o que é essencial para a digestão.
O ácido estomacal ativa uma enzima chamada pepsina, que ajuda a quebrar as proteínas no intestino, tornando-as mais biodisponíveis e aumentando as bactérias intestinais.
Portanto, aspergir as sementes, que têm um sabor semelhante ao orégano, em sua sopa ou curry pode ser uma maneira fácil de aumentar a saúde intestinal – equilibrar o microbioma e ajudar a digestão, para banir o inchaço.
Pesquisas sugerem que o inchaço também pode ser aliviado com sementes de erva -doce que acalmam espasmos no intestino e aliviam o vento preso.
E um estudo publicado no Journal of Gastrointestinal e no fígado descobriu que a combinação da planta com açafrão viu uma redução significativa nos sintomas da SII, resultando em mais de um quarto dos participantes sem sintomas.
Novamente, ele pode ser apreciado como um chá de ervas, ou as sementes podem ser mastigadas para liberar Anethole, o composto primário da erva que funciona de maneira semelhante à dopamina para relaxar os músculos intestinais.
Finalmente, o professor Kamdar recomenda incorporar mais cominho em sua dieta se você lutar com a indigestão e inchaço.
Com as qualidades antibacterianas, o cominho demonstrou não apenas melhorar a proporção de colesterol bom e ruim no sangue, mas também reduzir a quantidade de tempo alimentar – e bactérias potencialmente prejudiciais – gasta no trato digestivo em cerca de 25 %.
“Isso é crucial porque o contato prolongado com substâncias nocivas pode danificar o delicado revestimento de nosso cólon e reto”, Sr. Youssef, um cirurgião colorretal em O Hospital HarborneAssim, Birminghamanteriormente disse ao Daily Mail.
Embora ervas e especiarias não substituam o tratamento médico, o professor Kamdar disse que mesmo pequenos ajustes em nossa dieta podem fazer uma diferença real para ajudar a apoiar os problemas digestivos diários.
