Um médico principal classificou dez frutas comuns com base em quão bom ou ruim são para a saúde intestinal – e nas frutas surpreendentes que ele sempre evita para proteger seu intestino e afastar a inflamação.
Dr. Saurabh Sethi, um gastroenterologista treinado em Harvard, levou para Instagram Avisar que nem todas as frutas são criadas iguais, com alguns estragos em nosso sistema digestivo.
O último lugar foi o Banana Oversfreed, uma opção de café da manhã para milhões de pessoas em todo o mundo.
O Dr. Sethi disse que as bananas maduras, que são tão ricas em açúcar que já foram descritas como ‘Marte Barras na pele amarela ‘podem aumentar os açúcares no sangue, fornecendo menos combustível para bactérias intestinais.
Estudos mostraram que, à medida que as bananas amadurecem, o amido resistente e a fibra alimentar total diminuem e os açúcares aumentam.
O amido resistente é um tipo de carboidrato que resiste à digestão por enzimas no trato digestivo, diminuindo a digestão.
Como esse tipo de amido não é quebrado no intestino delgado, ele não levanta glicose. Em vez disso, amidos resistentes – como bananas levemente verdes – fermentando no intestino grosso, agindo como um prebiótico e alimentando boas bactérias no intestino.
Por esse motivo, as bananas maduras tornam a lista negra do Dr. Sethi. Bananas ligeiramente verdes, no entanto, foram consideradas menos ofensivas, marcando cinco em cada dez.
O Dr. Saurabh Sethi, um gastroenterologista treinado em Harvard, alertou que nem todas as frutas são criadas iguais a alguns estragos em nosso sistema digestivo
O Dr. Sethi disse que as bananas maduras, que são tão ricas em açúcar que já foram descritas como ‘bares de Marte na pele amarela’, podem aumentar os açúcares no sangue, proporcionando menos combustível para bactérias intestinais
No meio havia melões, peras e maçãs, com uvas e laranjas chegando a dois e três em cada dez
As bananas ligeiramente versadas são mais altas na fibra alimentar – que estão associadas a um menor risco de doença cardíaca, derrame, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.
Geralmente referido como desbotamento, a fibra também ajuda a prevenir a constipação, ajudando a digestão e ajudando -nos a nos sentir mais cheios por mais tempo.
Segundo o Dr. Sethi, os kiwis são uma grande fonte de fibra solúvel, com um kiwi fornecendo cerca de 2g de fibra por porção de 80g.
A fibra solúvel atrai água para formar um gel no intestino, aliviando a constipação e aumentando a frequência dos movimentos intestinais.
Enquanto sofre o problema de vez em quando é inofensivo, a constipação frequente ou crônica tem sido cada vez mais ligada ao câncer intestinal.
Estudos mostraram que um sistema lento crônico poderia tornar um sofredor uma vez e meia mais chances de desenvolver câncer digestivo, pois os movimentos intestinais regulares minimizam a quantidade de tempo que as toxinas podem gastar na parede intestinal.
Haney Yousef, cirurgião colorretal, disse anteriormente ao Daily Mail: ‘Isso é crucial porque o contato prolongado com substâncias nocivas pode danificar o delicado revestimento de nosso cólon e reto’.
Quanto mais frequentemente esses resíduos são excretados – indo ao banheiro – melhor.
Reivindicando o primeiro lugar nas frutas que amigam o Dr. Sethi eram mirtilos, seguidos de perto por romãs
As romãs também contêm ellagitannins, um tipo poderoso de polifenol que pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, um fator de risco conhecido para doenças cardíacas
Reivindicando o primeiro lugar dos frutos favoráveis ao Dr. Sethi, foram os mirtilos, seguidos de perto por romãs.
Essas frutas estão cheias de antioxidantes que ajudam o corpo a combater os radicais livres que há muito tempo estão ligados a doenças como diabetes e câncer.
As romãs também contêm ellagitannins, um poderoso tipo de polifenol que pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, um fator de risco conhecido para doenças cardíacas.
Em um estudarliderados por nutricionistas da Universidade de Barcelona, os participantes que relataram comer dietas ricas em polifenóis-acumuladas em bagas de cor escura, lidades, cacau e azeite-haviam um risco 46 % menor de desenvolvimento de doenças cardíacas do que aqueles que consumiram muito poucos.
No meio havia melões, peras e maçãs, com uvas e laranjas chegando a dois e três em cada dez.
As uvas são compostas principalmente de água, são embaladas com vitamina C e potássio e demonstraram reduzir a inflamação, diminuindo o risco de doença.
Mas, eles também têm poucos calorias e valor nutricional geral em comparação com outras frutas.
Enquanto as laranjas são ricas em vitamina C, folato e antioxidantes que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e combater a infecção, muita coisa boa pode efeitos desastrosos.
Pesquisa publicada no British Journal of Dermatology revelou uma alta correlação entre o alto consumo cítrico e um risco aumentado de câncer de pele.
Os especialistas acreditam que isso se deve às propriedades fotossensibilizadoras dos frutos, mas é necessária mais pesquisas para esclarecer essas descobertas e o seu efeito na saúde a longo prazo.
Dito isto, a vitamina C é essencial para manter a pele da saúde, vasos sanguíneos, ossos e cartilagem – e a falta de vitamina pode levar ao escorbuto.
Enquanto o NHS afirma que você deve obter toda a vitamina C que precisa da sua dieta diária, ela não pode ser armazenada no corpo, o que significa que algumas pessoas podem ser aconselhadas a tomar suplementos.
