NOVA YORK – Os especialistas há muito tempo alertam sobre o perigo da luz azul antes de dormir. Quando você é publicado através de smartphones, TVs, laptops e outros dispositivos, seu cérebro suprime a produção de melatonina hormonal, o que geralmente deixa você frustrado. Como resultado, você se sente mais alerta, ele cai – e permanecer – dormir o torna mais forte.
No entanto, a conexão entre a luz azul e o sono é pior que as pessoas, disse o Dr. Loren E Hartstein, professor assistente do Departamento de Psiquiatria da Universidade do Arizona. Ele e outros pesquisadores estão olhando de perto as evidências, o que sugere que a iluminação azul sozinha pode não causar sono fraco. Em alguns casos, o uso da tela pode até ajudá -lo a sair.
Aqui está o que os estudos relacionados à luz azul sugerem – e o que pode ajudá -lo a dormir muito mais.
Muitos estudos disponíveis sobre luz azul e sono são antigos e limitados pelo tamanho de sua pequena amostra. Eles eram frequentemente realizados em laboratórios cuidadosamente controlados; portanto, seus resultados nem sempre refletem a vida real, disse Hurttein.
Embora seja verdade que a exposição azul-allo pode afundar as camadas de melatonina, evidências limitadas indicam que o uso da tela nem sempre submerge, o Monte Sinai, um cientista do Monte Sinai, Dra. Mariana Figuro, que afeta levemente a saúde.
Algo Ela mesma Por exemplo, a pesquisa sugere quanto tempo você usa para o seu dispositivo, ela pode desempenhar um papel na perto dos olhos e quão brilhante é. Um de seus estudos mostrou que o usa há 20 anos Um tablet Devido ao brilho completo por duas horas, o nível de melatonina é ligeiramente reduzido, enquanto, por outro lado, não mudou usando uma hora.
Outra pesquisa com 20 decidiu que assistir televisão a 9 pés, ou 2,7 m, Não houve efeito no nível da melatonina. E uso Um tablet Em um nível de brilho mais alto, a melatonina pode suprimir mais do que usá -la em baixo nível de brilho, de acordo com uma pesquisa de 2018.
O que você faz durante o dia também pode afetar as quedas de melatonina relacionadas à tela à noite. Quanto mais luz solar que você revelou durante o dia, alguns estudos são sugeridos, como menos sensíveis, você pode ser mergulhado à noite.
O Dr. Heartstein acrescentou, algumas pessoas são mais sensíveis à luz azul do que outras.
Em um estudo publicado em 2019, os pesquisadores publicaram 55 adultos à noite com luz azul em vários níveis de luz. Eles descobriram que um participante precisava de 40 vezes mais exposição à luz para suprimir o mesmo grau de melatonina que o participante mais sensível à luz azul.
No entanto, ainda não está claro se o nível de suprimir a melatonina da exposição à tela é suficiente para danificar o sono em primeiro lugar, disse o Dr. Figuurero.
Se o sono de um participante do estudo for interrompido após o uso da tela do sono, é um desafio saber que fazia parte da luz azul ou de qualquer outro motivo, como cafeína tardia, estresse ou qualquer parceiro de cama de ronco.
As decisões deste estudo são frequentemente mistas. Na revisão de 2022, os pesquisadores analisaram duas dúzias de estudos sobre como a luz azul afetou o sono entre jovens adultos. Muitos estudos não encontraram nenhuma conexão entre a exposição azul-al-Al-Al-Al-Al e o sono fraco, enquanto alguns o fizeram.
Em 2024, a National Sleep Foundation chegou à conclusão de que não havia evidências suficientes para exibir a exposição azul da tela antes de dormir.
“Precisamos de mais pesquisas”, disse o Dr. Allison Harvey, professor e psicólogo clínico da Universidade da Califórnia.
O Dr. Heartstein disse que as pessoas não sabem exatamente o que afetam o sono, algumas pesquisas mostram que o que está fazendo nelas pode desempenhar um grande papel, disse Hurtstein.
Atividades interativas, como jogar videogame, navegar nas mídias sociais e compras on -line e jogos de azar são os piores tipos de uso da tela para o seu sono, disse um psiquiatra e professor de sono na Universidade de Pittsburgh. Esses comportamentos envolvem o sistema de recompensa cerebral, que pode mantê -lo acordado e pode impedi -lo bem no seu dispositivo à noite, disse ele.
Uma pesquisa de 2024 com cerca de 500 15 anos mostrou que aqueles que disseram falar em um dispositivo antes de dormir, jogaram videogames adormeceram mais tarde e adormeceram por menos do que aqueles que disseram.
O Dr. Heartstein disse que há sentidos baixos sobre o uso de outros tipos de tela, como assistir televisão ou ler o sono. E pode confiar no que você está assistindo ou lendo no seu dispositivo, acrescentou.
O Dr. Harvey disse, iniciando um novo drama de suspense para ler ou assistir provavelmente prejudicará sua série mais antiga e confortável mais do que rearmar ou ler. Se você já sabe o resultado, será o momento mais fácil de desligar a TV ou o e-raider e adormecer.
“Sweet Spot” parece ser positivo e conhecido como uma piada de roteiro, o Dr. Arik Pratha, psicólogo da Universidade da Califórnia, diz São Francisco, que trata a insônia. O Dr. Preter disse: “Killer irrado” para um de seus pacientes, está sempre ensolarado (para apresentar 2005) na Filadélfia.
Tudo o que você decidir ler ou ver, tente evitar fazê -lo em sua cama. Essa separação ajuda seu cérebro a associar sua cama a uma coisa – dormir, Dr. Hartstein.
No final, você verá que o uso da tela não está afetando seu sono, acrescentou o Dr. Heartstein. Nesse caso, ele vê muito poucos motivos para reduzir.
“Se você é capaz de adormecer mais rápido, dorme bem a noite toda, e no dia seguinte se sente descanso, é ótimo”, disse ele. “Você não precisa ajustar seus comportamentos continuamente.” NYTIMES
